Hoe moet ik een trainingsschema maken ?

[imation]

Hallo,

ik ben net nieuw in de fitness wereld, daarom wil ik graag een trainingsschema maken en mijzelf daar dan ook strikt aan houden.

Ik kan 4x per week sporten in de sport school. Ik wil graag spierballen kweken en zorgen dat ik van de zomer een mooi wasbordje heb.

Is dit wat voor een vierdaags trainingsschema ?:

Zondag: benen (quadriceps & hamstrings)
Dinsdag: borst en triceps
Donderdag: rug en biceps
Vrijdag: schouders en kuiten



Graag jullie tips en reacties !

Groetjes Imation

Klik om meer te lezen...

 

[Antisocial]

Jij wil een wasbordje, maar ik op welke dag ga je je buik trainen?

En voor een superdude heb je nog best een goed indeling inelkaar gehosselt..

Als je nog ff de oefeningen bijzet..


groetjes

 

[MastaguyB]

Ga eerst voor de massa jongen. na een jaartje goed trainen kun je al een goede start maken, en dan volgend jaar maar eens zien om wat te cutten voor een wasbordje.

Indeling schema is ok. Welke oefeningen ga je doen?

 

[imation]

Daar zit ik ook nog een beetje mee te klooien.... Jullie enig idee welke oefeningen ik zou kunnen doen ?

 

[MastaguyB]

Daar zit ik ook nog een beetje mee te klooien.... Jullie enig idee welke oefeningen ik zou kunnen doen ?

Klik om te verkleinen...

benchpress (dumbbell /barbell)
military press
bent over row / dumbbell row
pullups/chinups
squat / lunges
deadlift
dips
barbell curls


Met deze oefeningen kom je al een heel eind.

 

[imation]

oke bedankt! Morgen heb ik een introductie les bij de sportschool Maar aan de telefoon kreeg ik te horen dat hun een schema voor mij maken.. of ik daar nou echt tevreden mee ben ?? Ik vind het prima zolang ze het schema maar wel op mijn wensen maken of ben ik nou gek ?

 

[imation]

ik heb nu dit gemaakt:
[Link niet meer beschikbaar]



Hoeveel sets en reps moet ik van elke oefening doen ?

En waar moet ik de chinups en barbell curls plaatse ?

 

[MastaguyB]

ik heb nu dit gemaakt:
[Link niet meer beschikbaar]



Hoeveel sets en reps moet ik van elke oefening doen ?

En waar moet ik de chinups en barbell curls plaatse ?

Klik om te verkleinen...

klopt niks van. bij benen geen benchpress doen he!


Oefeningen die ik zelf prefereer. In volgorde van belangrijkheid.

borst: (incline)benchpress (barbell/dumbbell) evt. (cable) fly's
schouders: military press / upright rows
rug: deadlift / pullups / bent over row / dumbbell row / chinups / lat- pulldown
benen: squat / lunges / romanian deadlifts / leg press / leg curls
triceps: dips / small grip benchpress / skullcrushers pulldowns etc.
biceps: barbell/dumbbell curls / preacher curls / hammer curls etc.

 

[likwit]

Rippetoe.

 

[activ]

Ik weet niet of ik met deze uitspraak mezelf erg populair ga maken maar waarom doe je niet eerst eens een paar maanden wat ze bij de sportschool aan raden. Kun je de oefeningen leren en dan kunnen je spieren ook een beetje wennen.

Dan kun je daarna een echt bb schema gaan volgen.

 

[imation]

zou misschien niet eens zo gek zijn. Maar al ga ik echt aan BB is dit dan een goed schema ?

[Link niet meer beschikbaar]

Hoe bepaal ik hoeveel reps en sets ik moet maken ?