hoe t allemaal begon..

[Loes1207]

hey allemaal
ik ben marloes en ben 34 jaar.
ik ben nog niet zo lang actief in de sportschool, een week of 4.
mn doel? net als iedereen mn vet kwijt raken en spieren opbouwen

Ik leef koolhydraat arm op het moment. Dit doe ik nu een maand of 3 en ben ook best veel kilos verloren, een 15 in totaal.
Hiermee ben ik in aanraking gekomen doordat ik een gluten intollerantie heb en dus veel koolhydraten moet laten staan, namelijk alles van tarwe.

Hier loop ik op dit moment ook een beetje op vast en hoop hier dus info en advies te kunnen vinden,
ik merk aan mn lichaam dat ik af en toe tekorten heb.

ik sport 3-5 keer per week, voornamelijk kracht afgewisseld met een beetje cardio.

vragen? stel ze gerust

Klik om meer te lezen...

 

[Pillz]

Er zijn tegenwoordig vele gluten vrije producten.

Bambix bijvoorbeeld

Wat is je onderhoud en hoeveel eet je eronder?

 

[johnyjordaan]

Er zijn tegenwoordig vele gluten vrije producten.

Bambix bijvoorbeeld

Wat is je onderhoud en hoeveel eet je eronder?

Klik om te verkleinen...

En das nog lekker ook.

 

[Loes1207]

Hey Bambix dat wist ik niet dat dat glutenvrij was lekker lol.
Onderhoud werd geadviseerd op 2400 ongeveer en ik eet rond de 1900 soms iets meer soms iets minder.
Probeer 1,5 Gr vet per kg lichaamsgewicht te eten en 1 Gr eiwit per kg .
Lukt niet altijd vind vooral vet moeilijk bij te houden.

Ik eet nu rond de 30 Gr koolhydraten per dag en merk dat dat te weinig is.
Iemand ervaring met t opschroeven van koolhydraten en niet gelijk weer alle kilo's aankomen?
Ben echt een leek in dit soort dingen kwa sporten
Thanx alvast voor jullie antwoorden

 

[Natty87]

Het gaat om het totaal aan kcal wat je eet. Dat bepaalt of je aankomt of afvalt. Niet de koolhydraten

Wanneer je meer kh wilt eten zul je dus met eiwit en/of vet omlaag moeten.
Kan me voorstellen dat je meer kh wilt eten. 30gr is echt weinig.

Hoe is je onderhoud berekend btw? Of is dit een gokje geweest aangezien je zegt dat het geadviseerd is.

 

[Loes1207]

Ze hebben dat bij de intake in de sportschool gemeten..

 

[Edwin S.]

Ik zit hier zelf ook nog niet zo lang maar welkom Loes, veel (lees)plezier!

Groet, Edwin
edwin_fitstagram