hoe (vr)eten de senioren eigenlijk?
- Topic starter gose
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 3.407
- Volgers 7
-
- Tags
- eten
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
Hier een voorbeeld wat ik gisteren heb gegeten. Hiermee zit ik iets boven onderhoud en kom ik ongeveer 1 kg. per maand aan.
ontbijt :
bord brinta (met halfvolle melk)
banaan
vruchtensap en multivitamine
tussendoor :
appel en 2 gekookte eieren
lunch :
4 (bruine) broodjes kroket
2 volkoren boterhammen met ham
tussendoor :
bak magere kwark
2 volkoren boterhammen met pindakaas
Avondeten :
lekker biefstukje met aardappelen en spitskool
bak magere yoghurt
's avonds :
toastjes met tonijn
Gedurende de dag drink ik vooral water, vruchtensap, thee, koffie en karnemelk.
ontbijt :
bord brinta (met halfvolle melk)
banaan
vruchtensap en multivitamine
tussendoor :
appel en 2 gekookte eieren
lunch :
4 (bruine) broodjes kroket
2 volkoren boterhammen met ham
tussendoor :
bak magere kwark
2 volkoren boterhammen met pindakaas
Avondeten :
lekker biefstukje met aardappelen en spitskool
bak magere yoghurt
's avonds :
toastjes met tonijn
Gedurende de dag drink ik vooral water, vruchtensap, thee, koffie en karnemelk.
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
yourawatse
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jan 2008
- Berichten
- 641
- Waardering
- 0
Een voorbeeld van mijn voeding op één dag:
6u30: 3 dl melk/3 hele eieren/15-20 gr wei proteinen/5 x wit van ei/1 banaan/1 eetlepel honig/40 tot 50 gr dextrose.
10 uur: 1 kipburger met tartaar. shake met 5 x wit van ei/1 banaan/15-20 gr wei proteinen.
12u30: 300 gr vlees (steeds verschillend)/4 tot 6 boterhammen/ananassap/1 banaan.
15 uur: shake: meestal zelfde als die van 6u30 maar met slechts 2 hele eieren.
18 uur: spaghetti met saus of rijst met varkensvlees of kip of pizza of bruine bonen met 200 gr spek en boterhammen of hetzelfde als om 12u30.
20u30: shake (zelfde als om 15 uur).
23 uur: 5 x wit van het ei.
Stats: 1m77. 95 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag.
Bench Press: 147,5 kg x 1.
Squats; 230 kg x 1.
Military Press (zittend): 95 kg x 4.
Bent over row: 135 kg x 6.
EZ Curl; 62 kg x 4.
Leeftijd: 52.
6u30: 3 dl melk/3 hele eieren/15-20 gr wei proteinen/5 x wit van ei/1 banaan/1 eetlepel honig/40 tot 50 gr dextrose.
10 uur: 1 kipburger met tartaar. shake met 5 x wit van ei/1 banaan/15-20 gr wei proteinen.
12u30: 300 gr vlees (steeds verschillend)/4 tot 6 boterhammen/ananassap/1 banaan.
15 uur: shake: meestal zelfde als die van 6u30 maar met slechts 2 hele eieren.
18 uur: spaghetti met saus of rijst met varkensvlees of kip of pizza of bruine bonen met 200 gr spek en boterhammen of hetzelfde als om 12u30.
20u30: shake (zelfde als om 15 uur).
23 uur: 5 x wit van het ei.
Stats: 1m77. 95 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag.
Bench Press: 147,5 kg x 1.
Squats; 230 kg x 1.
Military Press (zittend): 95 kg x 4.
Bent over row: 135 kg x 6.
EZ Curl; 62 kg x 4.
Leeftijd: 52.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
wimpienl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mrt 2008
- Berichten
- 555
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Strevertje
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 mei 2008
- Berichten
- 39
- Waardering
- 0
Ontbijt: 2 boterhammen met kalkoenfilet
Tussendoor : Peer
Middag: 3 boterhammen met kalkoenfilet of kippewit
Tussendoor: magere kwark met fruit of magere youghurt
Avondeten: Aardappelen, veel groenten, beetje vlees.
Drank: heel veel water, 2a3 glazen light drank, niet elke dag af en toe maar.
lust geen koffie.
Snoep is verbannen
Elke vrijdag eet ik kip met gekrulde spaghetti, koude schotel.
Tussendoor : Peer
Middag: 3 boterhammen met kalkoenfilet of kippewit
Tussendoor: magere kwark met fruit of magere youghurt
Avondeten: Aardappelen, veel groenten, beetje vlees.
Drank: heel veel water, 2a3 glazen light drank, niet elke dag af en toe maar.
lust geen koffie.
Snoep is verbannen
Elke vrijdag eet ik kip met gekrulde spaghetti, koude schotel.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
http://forum.dutchbodybuilding.com/...ormones-part-i-ii-and-iii-113053/#post1968073
Even een vb van wat ik op een typische werkdag naar binnenwerk.
- vlak na opstaan, 25-30gr wei concentraat
- in de auto naar werk, 1 mueslireep + een kiwi of mandarijn
- rond 8.00u, 2-3 boterh. met jam oid + 2st ei (met dooier)
- rond 10.00 uur 2-3 boterh. met kaas en worst + 2st ei (zonder dooier)
- rond 12.00u 2-3 boterh. met .......... + 25-30 gr wei concentraat
- rond 14.00u schaaltje cruesli + 2st ei (zonder dooier)
- rond 15.30u (pre) 50gr hydrolisaat
- vlak voor en tijdens trainen ca 1dl siroop
- rond 17.00u (post) 50gr hydrolisaat (ben weer gestopt met Vitargo)
- rond 18.30u 150gr rundvlees + rauwkost (halve papikra, half bosje radijs, 1 peen, 1 tomaat, halve appel, pijnboompitten, 1 eetl. olijfolie) + groente + aardapp/rijst/oid
- rond 20.30, idem
- rond 11.00, 25-30cr caseine/blikje vis met brood + 2eetl. zalmolie
bij dit alles gaat meestal een pak geiten- en een pak karnemelk op. Sávond drink ik meestal een pak icetea (groen) overdags koffie, thee, water
Mischien nog wat vergeten, maar kan zo snel niets bedenken.
Hoeveel dit alles bij elkaar is ? ? ? was vroeger op het obsessieve af maar ben op een gegeven moment gestopt met tellen en ga nu op gevoel en ervaring.
Even een vb van wat ik op een typische werkdag naar binnenwerk.
- vlak na opstaan, 25-30gr wei concentraat
- in de auto naar werk, 1 mueslireep + een kiwi of mandarijn
- rond 8.00u, 2-3 boterh. met jam oid + 2st ei (met dooier)
- rond 10.00 uur 2-3 boterh. met kaas en worst + 2st ei (zonder dooier)
- rond 12.00u 2-3 boterh. met .......... + 25-30 gr wei concentraat
- rond 14.00u schaaltje cruesli + 2st ei (zonder dooier)
- rond 15.30u (pre) 50gr hydrolisaat
- vlak voor en tijdens trainen ca 1dl siroop
- rond 17.00u (post) 50gr hydrolisaat (ben weer gestopt met Vitargo)
- rond 18.30u 150gr rundvlees + rauwkost (halve papikra, half bosje radijs, 1 peen, 1 tomaat, halve appel, pijnboompitten, 1 eetl. olijfolie) + groente + aardapp/rijst/oid
- rond 20.30, idem
- rond 11.00, 25-30cr caseine/blikje vis met brood + 2eetl. zalmolie
bij dit alles gaat meestal een pak geiten- en een pak karnemelk op. Sávond drink ik meestal een pak icetea (groen) overdags koffie, thee, water
Mischien nog wat vergeten, maar kan zo snel niets bedenken.
Hoeveel dit alles bij elkaar is ? ? ? was vroeger op het obsessieve af maar ben op een gegeven moment gestopt met tellen en ga nu op gevoel en ervaring.
FLX
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 4.511
- Waardering
- 3
wimpienl
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mrt 2008
- Berichten
- 555
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
inmiddels iets gewijzigd:
ontbijt: 2 bruine boterhammen kalkoenfilet
tussendoor: 500 gram kwark
lunch: 2 bruine boterhammen kalkoenfilet/kaas
tussendoor: 500 gram kwark
avondeten: aardappels/groente/vlees normaal bord
s'avonds: 500 gram kwark
drinken: koffie (nog maar een beetje) en hoofdzakelijk water/melk
Varg
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 247
- Waardering
- 2
Ik ben vermoedlijk de enige op dit forum die GEEN kwark eet.
Maar goed.
Per dag zo'n 12 a 14 stuks volkoren brood; daarvan 4x kaas (30+), wisselend met tomaat/paprika erbij; 4x pindakaas, 4x zoetigheid a la vlokken/choco en soms 2x gekookt ei.
2 bananen
4 plakken ontbijtkoek
2 volkoren knackebrood met kaas 30+
2x een beker 7-granenontbijt (soort brinta, met warme melk dus)
des avonds: 1 flinke warme maaltijd
verder 1,5 liter water o.i.d.
Sowieso elke dag alleen water, hoogst zelden nog een bakje thee.
Weekeinden een pak yoghurt 1.6% vet dan weet je dat ook weer.
Geen koffie. Geen vlees. Geen frisdrank. Geen bier (dit neem ik nog maar een paar keer per jaar, maar zit soms maanden tussen). Geen sterke drank.
Sigaretten (he?!?!? wat?!?!?) is een zwak punt, ben er regelmatig maanden af, maar soms ook weer weken aan vast, bijzonder stupide natuurlijk. Momenteel weer "clean", yeah.
Chips en koekjesvreten is helemaal afgezworen. Ik snaai nog wel es wat zoetigheid naar binnen, men denke hierbij aan een blokje chocolade, waarover ik me dan ook nog schuldig voel, wat een misere!!!
Geen idee hoeveel calorieen dit is alles metelkaar.
Op spordagen altijd een eiwitshake na afloop.
Nu er weer aardbeien zijn, ook regelmatig zelf thuis een frisse shake met aardbei, banaan en eiwitpoeder M Double You.
Maar goed.
Per dag zo'n 12 a 14 stuks volkoren brood; daarvan 4x kaas (30+), wisselend met tomaat/paprika erbij; 4x pindakaas, 4x zoetigheid a la vlokken/choco en soms 2x gekookt ei.
2 bananen
4 plakken ontbijtkoek
2 volkoren knackebrood met kaas 30+
2x een beker 7-granenontbijt (soort brinta, met warme melk dus)
des avonds: 1 flinke warme maaltijd
verder 1,5 liter water o.i.d.
Sowieso elke dag alleen water, hoogst zelden nog een bakje thee.
Weekeinden een pak yoghurt 1.6% vet dan weet je dat ook weer.
Geen koffie. Geen vlees. Geen frisdrank. Geen bier (dit neem ik nog maar een paar keer per jaar, maar zit soms maanden tussen). Geen sterke drank.
Sigaretten (he?!?!? wat?!?!?) is een zwak punt, ben er regelmatig maanden af, maar soms ook weer weken aan vast, bijzonder stupide natuurlijk. Momenteel weer "clean", yeah.
Chips en koekjesvreten is helemaal afgezworen. Ik snaai nog wel es wat zoetigheid naar binnen, men denke hierbij aan een blokje chocolade, waarover ik me dan ook nog schuldig voel, wat een misere!!!
Geen idee hoeveel calorieen dit is alles metelkaar.
Op spordagen altijd een eiwitshake na afloop.
Nu er weer aardbeien zijn, ook regelmatig zelf thuis een frisse shake met aardbei, banaan en eiwitpoeder M Double You.
Hi Gose,
Je maaltijd ziet er idd niet slecht uit. Ik zou wel bij het ontbijt een wei shake nemen (is 20-25 gr eiwit) omdat in een ei (heel gekookt) ongeveer 6-8gr eiwit zit (www.voedingswaardetabel.nl) tenzij je er 4 naar binnen krijgt (maja dat is weer 4 * 6 gr verzadigd vet) in ei-wit zit maar ongeveer 4 gram eiwit.
Je kan t op twee manieren aanpakken:
1. alles uitrekenen in een voedingsschema (veel gedoe...)
2. de spiegel in de gaten houden. Maar dan moet je wel elke dag ongeveer hetzelfde eten omdat het zo'n 3 weken duurt voordat wijzigingen in voeding merkbaar worden.
Zelf eet ik (41jr) 6 dagen per week schoon (ik heb veel discipline) en dan 1 dag ook beetje junken (fou jong hai, frietje, hamburger). Dat doe ik omdat als je alleen maar schoon eet, je lichaam zo efficient wordt dat je nog moeilijker kan vet verliezen, en je hebt gewoon af en toe een vette hap nodig voor herstel. Je kan b.v. een hamburger eten na squats, daar wordt je zeker niet vet van.
Maar natuurlijk niet te gek maken met junken, bier en chips.
Ik heb gemerkt dat zelfs met heel schoon eten ik geen vet verlies (ik MOET en ZAL een WASBORD lol ) zonder cardio. Dat sucks want kost ook weer tijd, maar moet. ik doe nu 5-6 x per week 's-ochtends 30 minuten hometrainer voor ontbijt. Viel niet mee in het begin (misselijk) maar je went eraan. Nu vind ik het wel lekker omdat ik goed wakker ben na afloop. Je kan ook koffie drinken tijdens het peddelen, de caffeine versterkt de vetverbranding.
Dus wat voor mij werkt is:
* regelmaat (trainen eten rusten)
* geen blessures (dan maar iets minder zwaar)
* schoon eten zo min mogelijk slechte vetten, voldoende eiwit.
* cardio
* af en toe hamburger en biertje (je leeft om te leven niet waar!)
* kijk uit met chips e.d.
* niet roken. roken is echt terrible voor je shape. het houdt je dun en je wordt er passief van.
Success
groet, V-Shape
Je maaltijd ziet er idd niet slecht uit. Ik zou wel bij het ontbijt een wei shake nemen (is 20-25 gr eiwit) omdat in een ei (heel gekookt) ongeveer 6-8gr eiwit zit (www.voedingswaardetabel.nl) tenzij je er 4 naar binnen krijgt (maja dat is weer 4 * 6 gr verzadigd vet) in ei-wit zit maar ongeveer 4 gram eiwit.
Je kan t op twee manieren aanpakken:
1. alles uitrekenen in een voedingsschema (veel gedoe...)
2. de spiegel in de gaten houden. Maar dan moet je wel elke dag ongeveer hetzelfde eten omdat het zo'n 3 weken duurt voordat wijzigingen in voeding merkbaar worden.
Zelf eet ik (41jr) 6 dagen per week schoon (ik heb veel discipline) en dan 1 dag ook beetje junken (fou jong hai, frietje, hamburger). Dat doe ik omdat als je alleen maar schoon eet, je lichaam zo efficient wordt dat je nog moeilijker kan vet verliezen, en je hebt gewoon af en toe een vette hap nodig voor herstel. Je kan b.v. een hamburger eten na squats, daar wordt je zeker niet vet van.
Maar natuurlijk niet te gek maken met junken, bier en chips.
Ik heb gemerkt dat zelfs met heel schoon eten ik geen vet verlies (ik MOET en ZAL een WASBORD lol ) zonder cardio. Dat sucks want kost ook weer tijd, maar moet. ik doe nu 5-6 x per week 's-ochtends 30 minuten hometrainer voor ontbijt. Viel niet mee in het begin (misselijk) maar je went eraan. Nu vind ik het wel lekker omdat ik goed wakker ben na afloop. Je kan ook koffie drinken tijdens het peddelen, de caffeine versterkt de vetverbranding.
Dus wat voor mij werkt is:
* regelmaat (trainen eten rusten)
* geen blessures (dan maar iets minder zwaar)
* schoon eten zo min mogelijk slechte vetten, voldoende eiwit.
* cardio
* af en toe hamburger en biertje (je leeft om te leven niet waar!)
* kijk uit met chips e.d.
* niet roken. roken is echt terrible voor je shape. het houdt je dun en je wordt er passief van.
Success
groet, V-Shape
bedankt V-Shape.
Ik snoep nog teveel tussendoor maar mijn doel is om op mijn 40e er goed uit te zien dus heb nog een maand of 8/9. ben ook pas weer sinds een maand of 8 aan het trainen na jarenlang niks doen en veel vreten/snoepen.
Eitjes in de ochtend doe ik vaak 2 met dooier op een broodje en 2 zonder dooier maar een likkie biologische pindakaas eronder; heerlijk!
Ik snoep nog teveel tussendoor maar mijn doel is om op mijn 40e er goed uit te zien dus heb nog een maand of 8/9. ben ook pas weer sinds een maand of 8 aan het trainen na jarenlang niks doen en veel vreten/snoepen.
Eitjes in de ochtend doe ik vaak 2 met dooier op een broodje en 2 zonder dooier maar een likkie biologische pindakaas eronder; heerlijk!
als je veel eiwitten eet, kan je best veel drinken om je nieren goed te spoelen. volledig akkoord, maar de lever wordt niet beschadigd door veel eiwitten te eten. eiwitten zijn niet nadelig voor de lever.wimke1971 zei:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
okee dan sinds begin deze week weer wat nieuws aan het proberen :
bij het opstaan :
2 scheppen whey in water
1 banaan
half uurtje daarna :
3eieren en 3 eiwitten
100 gr brinta 400 ml magere melk (burp)
10.00 uur:225 gr kwark ;155 gr ananas
6 plakken volkoren crackers ,1 eetlepel pindakaas
12.00 uur:225 gr kippefilet ,4sneetjes volkoren brood,150 gr salade
15.00 uur: 25 gr noten;1 schep whey,1 schep casseinne
17.30 uur 225 gr biefstuk ,paar aardappeltjes wat groenten en 150 gr salade
voor het trainen 2 scheppen whey en een appel
na het trainen 2 scheppen whey,1 schep casseinne boterham met 2 eetlepels jam
voor slapen gaan 2 scheppen casseinne
totaal ongeveer: 3800 calorieen;359 gr eiwitten ;380 gr koolhydraten;86 gr vet:
bij het opstaan :
2 scheppen whey in water
1 banaan
half uurtje daarna :
3eieren en 3 eiwitten
100 gr brinta 400 ml magere melk (burp)
10.00 uur:225 gr kwark ;155 gr ananas
6 plakken volkoren crackers ,1 eetlepel pindakaas
12.00 uur:225 gr kippefilet ,4sneetjes volkoren brood,150 gr salade
15.00 uur: 25 gr noten;1 schep whey,1 schep casseinne
17.30 uur 225 gr biefstuk ,paar aardappeltjes wat groenten en 150 gr salade
voor het trainen 2 scheppen whey en een appel
na het trainen 2 scheppen whey,1 schep casseinne boterham met 2 eetlepels jam
voor slapen gaan 2 scheppen casseinne
totaal ongeveer: 3800 calorieen;359 gr eiwitten ;380 gr koolhydraten;86 gr vet:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
