Hoelang is normaal om hetzelfde gewicht te benchen
- Topic starter Dunden
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 61
- Weergaven 4.160
- Volgers 16
-
- Tags
- gewicht
shark89
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2012
- Berichten
- 4.311
- Waardering
- 1.057
Red010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2014
- Berichten
- 843
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik zat een jaar lang vast met mijn bench op 50 kg. Was wel tijdens een cut periode.
Je lichaam kan maar tot een bepaalde snelheid spiermassa aanmaken, als je het gewicht van je bp in een te hoog tempo verhoogt kan je lichaam dat niet bijbenen.
Totdat je meer spiermassa hebt om het gewicht te heffen zul je vast blijven zitten. Geduld is hier de sleutel.
Je lichaam kan maar tot een bepaalde snelheid spiermassa aanmaken, als je het gewicht van je bp in een te hoog tempo verhoogt kan je lichaam dat niet bijbenen.
Totdat je meer spiermassa hebt om het gewicht te heffen zul je vast blijven zitten. Geduld is hier de sleutel.
AnonyMass
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2014
- Berichten
- 2.018
- Waardering
- 685
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Eens met @Red010
Dat komt omdat jouw spier veel meer kracht in kg moet uitoefenen dan de kg die jij lift ( zo is een voorbeeld die ik ooit tijdens een hoorcollege heb gezien: het kost je lichaam +- 4800kg aan kracht om een voorwerp van 10kg van de grond te heffen).
Heb wat geduld dus, en pin je niet zo vast op dat gewicht. De increase komt wel, je spieren hebben immers wat tijd nodig om te groeien.
Dat komt omdat jouw spier veel meer kracht in kg moet uitoefenen dan de kg die jij lift ( zo is een voorbeeld die ik ooit tijdens een hoorcollege heb gezien: het kost je lichaam +- 4800kg aan kracht om een voorwerp van 10kg van de grond te heffen).
Heb wat geduld dus, en pin je niet zo vast op dat gewicht. De increase komt wel, je spieren hebben immers wat tijd nodig om te groeien.
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Wat een onzin...
Red010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2014
- Berichten
- 843
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
efficientere techniek
betere motorische aansturing
betere hefboom verhoudingen (door meer vetmassa)
deze factoren kunnen allemaal positieve invloed hebben op de hoeveelheid die je benched zonder dat je meer spiermassa nodig hebt.
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Laatst bewerkt:
Red010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2014
- Berichten
- 843
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
Lijkt me logisch, als je op een plateau zit kun je werken aan je techniek of meer vetmassa (hefboom verhouding??) wat je wilt, maar zonder de spiermassa om het gewicht te heffen krijg je het niet omhoog.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Best de basisprincipes achter krachttraining eens gaan leren dan.
Red010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2014
- Berichten
- 843
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
Voor de duidelijkheid, we hebben het hier over op een plateau zitten. Voor mij betekende dat ik maanden lang op een zelfde gewicht bleef zitten terwijl mijn coördinatie, techniek en gerekruteerde spiervezels verbeterd waren. De enige manier waarop ik mijn plateau heb kunnen overstijgen is door te blijven trainen, waardoor ik meer spiermassa kreeg en uiteindelijk het plateau heb overstegen.
Dit is toch niks nieuws of vreemds wat ik zeg? Iemand met veel spiermassa is normaal gesproken toch ook sterker dan iemand met weinig spiermassa (muv bb'ers).
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Je bekijkt het veel te simplistisch.
Er zijn veel manieren om door een plateau te geraken. Massa aankomen is één van de simpelere hiervan. Maar zeker niet de enige.
Juist programmeren is iets waar de meeste de mist in gaan.
Red010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2014
- Berichten
- 843
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%
Simpel, simpel. Je moet er ook maar aanleg voor hebben om snel spiermassa aan te zetten
AnonyMass
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2014
- Berichten
- 2.018
- Waardering
- 685
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik snap niet zo goed wat je bedoeld met "aan je techniek werken of meer vetmassa (hefboom effect??)"
AnonyMass
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2014
- Berichten
- 2.018
- Waardering
- 685
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
^Dit klopt wel.
Hoe je naar je je PR toewerkt, wanneer je lift, of je een goeie dag hebt, veel gegeten hebt etc. hebben idd veel invloed. Maar ik vermoed dat TS dit weet en niet elke dag een identieke herhaling is. M.a.w. vermoed ik dat de PR van TS is wat hij kan liften 'als hij een goeie dag' heeft, als je begrijpt wat ik bedoel.
Testosteronbom
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2015
- Berichten
- 1.519
- Waardering
- 749
Red010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2014
- Berichten
- 843
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 11%