Debaser
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2009
- Berichten
- 165
- Waardering
- 0
hoeveel oefeningen biceps?
- Topic starter Debaser
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 25
- Weergaven 3.135
- Volgers 3
-
- Tags
- biceps hoeveel oefeningen
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
Debaser
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2009
- Berichten
- 165
- Waardering
- 0
Ik doe 3 sets tot faillure en ik doe ze 1 keer per week
Ik bedoelde of decline dumbbell press ipv bench press gedaan kan worden.
Klingon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2007
- Berichten
- 900
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 28%
Debaser
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2009
- Berichten
- 165
- Waardering
- 0
Ik snap niet wat deze draad met biceps van doen heeft.
Dumpbell presses voor biceps? Ik begrijp niks meer van die jonkies.
Nee.......... mijn 1e vraag ging over biceps, en mijn 2e vraag ging over een borstoefening
Daarna ging iemand vragen hoeveel oef. voor borst het beste is
Dus............iemand?
Klingon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 aug 2007
- Berichten
- 900
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 28%
Nee.......... mijn 1e vraag ging over biceps, en mijn 2e vraag ging over een borstoefening
Daarna ging iemand vragen hoeveel oef. voor biceps het beste is
Dus............iemand?
3 is genoeg.
Maar het kan geen kwaad om ook eens na rug je biceps te trainen. Dan volstaat een oefening van 4 keer 30 herhalingen met de olypische halter (zonder extra gewicht).
Blazen je biceps van uit elkaar.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Travis Bickle
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2008
- Berichten
- 1.186
- Waardering
- 20
leuk hoor die pump maar daar worden ze toch niet groter van ? ? ?
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Debaser
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2009
- Berichten
- 165
- Waardering
- 0
Verdomme man, nu was ik dat gisteren aan t doen, maar dan met 2 kg
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 5 feb 2006
- Berichten
- 1.909
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Debaser
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2009
- Berichten
- 165
- Waardering
- 0
niet?
Ik doe push/benen/pull
Hier is dan mijn schema'tje:
Push:
Bench press
decline dumbbell press
Incline dumbbell press
Flys
Dumbbell shoulder press
Cg benchpress
Triceps pushdown
Benen:
Leg press
Leg curls
Lying curls
Calves raises
abs
abs
abs
Pull:
Back extentions
Lat pull down back
Seated rows
BOR
Cable Upright rows
Cable Rear delts
Preacher curls
Hammer curls
Dit is toch een push/benen/pull schema lijkt me? Of heb jij daar andere ideeen over EPK?
Dit schema werkt voor mij.
Ik weet dat mensen nu gaan zeggen van: He, er zit geen deadlift, squat of militairy press in.
Maar dat komt omdat ik pas 2 maanden bezig ben, en hiervoor 10 jaar een vernietigend leven van drank, drugs en rock & roll achter de rug heb.
waardoor ik nu de hele tijd te kampen heb gehad met blessures, omdat ik te hard van stapel ben gelopen in het begin.
Dus ik wil het rustig opbouwen, en ik merk dat ik bij dit schema'tje geen blessures heb.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Weet je wel het verschil tussen de pec. major en de pec. minor?
Pec. minor is namenlijk niet de onderkant van de borst (lower chest) maar een apparte spier die onder de pec. major loopt.
Pec. major . . . . . . . . . . . . . . . Pec. Minor
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
1 gerichte oefening zou voldoende kunnen zijn maar dan niet een oefening zoals de preachercurl waarbij de toch al vermoeide biceps ook nog eens vanaf de schouder verkort wordt en zo dus nog minder kracht kan leveren.
Kies dan liever voor "gewone" curls
Waarom trouwens zijkant schouders (upright row) bij rug? ? Ik zeg niet dat het wel/niet goed is, maar wat is je reden?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
1 gerichte oefening zou voldoende kunnen zijn maar dan niet een oefening zoals de preachercurl waarbij de toch al vermoeide biceps ook nog eens vanaf de schouder verkort wordt en zo dus nog minder kracht kan leveren.
Kies dan liever voor "gewone" curls
Debaser
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2009
- Berichten
- 165
- Waardering
- 0
Bedankt voor de info over de pecs, dat wist ik nog niet.
Ik heb upright row bij rug staan omdat ik push/benen/pull doe en de oefeningen van de rug pull zijn en zijkant schouders ook pull is.
Ik vind het trouwens fijn om daarna de achterkant schouder te doen.
Dat is mijn reden.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Ik had de vraag al weg gehaald, maar je was te snel