MuscleMeat

hoeveel oeffeningen per spiergroep


Bezoekers in topic

Mixer

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
416
Waarderingsscore
1
Dag gasten.
Ik heb nog altijd de indruk dat ik teveel oeffeningen doe per spiergroep.
Hoeveel oefeningen doen jullie nu per spiergroep inclusief basis en isolatieoefeningen ?
Zodus bvb 2 basis en één isolatie voor de borst .

Hoeveel sets en reps ?
En hoevaak per week trainen jullie die spiergroep ?

Ik ga nu 4 x per week trainen .

Help mij .
 

mosfet

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jul 2004
Berichten
592
Waarderingsscore
0
help jezelf en gebruik de zoekfunctie
wellicht al 3000 van deze topics
 

Zelda

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
31 aug 2004
Berichten
13.162
Waarderingsscore
52
Mixer zei:
Dag gasten.
Ik heb nog altijd de indruk dat ik teveel oeffeningen doe per spiergroep.
Hoeveel oefeningen doen jullie nu per spiergroep inclusief basis en isolatieoefeningen ?
Zodus bvb 2 basis en één isolatie voor de borst .

Hoeveel sets en reps ?
En hoevaak per week trainen jullie die spiergroep ?

Ik ga nu 4 x per week trainen .

Help mij .

Is voor iedereen anders, en verschilt per spiergroep, maar ga uit van ongeveer 3-4 oefeningen per spiergroep per week.
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Waarderingsscore
99
topic 37894764894 :D

DAG 1

vlak bankdrukken 4 x 8x
incline dumbbell flyes 4 x 8x
front raise met barbell 4 x 8x
bumbell side raises 4 x 8x
cable tryceps extensions 4 x 8x
overhead triceps extensions (met dumbbell) 4 x 8x
barbellcurl 4 x 8x
hammer curl 4 x 8x


DAG 2

back squat 4 x 8x
front squat 3 x 8x
Lunges 4 x 8x
Leg extensions 4 x 8x
Lat pulley (narrow grip) 4 x 8x
Deadlift 3 x 8x + 1 x 6 x

RUSTDAG

DAG 3

incline bankdrukken 4 x 8x
Decline DB flyes 4 x 8x
Dips 4 x 8x
Cable triceps extension 4 x 8x
Lat pulldown wide grip 4 x 8x
EZ bar shrugs 4 x 8x


DAG 4

front squat 4 x 8x
DB Lunges 4 x 6x
Leg curl 4 x 8x
Lat DB raise 4 x 8x
DB shoulderpress 4 x 8x
EZ bar biceps curl 4 x 6/8x
DB curl 4 x 8/10x

RUSTDAG

RUSTDAG

Het is een pittig schema, maar ik vind het helemaal te gek, Moest wel wennen aan de 4 setjes van 8 reps. Degene die me het schema gaf zij dat de meesten na twee weken afhaakten. Ik zit nu in m'n tweede week en het is rustdag, maar ik heb zin om er keihard tegen aan te gaan! Dit schema rocks!!! Maar je moet we enigszins snel herstellen.
 

kees1985

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
172
Waarderingsscore
0
ik doe meestal 4 oefeningen per spiergroep... bedankt voor t schema man! k g at cker proberen! :rolleyes:
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Waarderingsscore
99
kees1985 zei:
ik doe meestal 4 oefeningen per spiergroep... bedankt voor t schema man! k g at cker proberen! :rolleyes:

als je t over mijn schema hebt (k zie dr verder geen nl): SUCCES! en post of PM zo af en toe eens hoe het je bevalt! Als je wilt heb ik nog wel een excelsheet waar je alles mooi op bij kunt houden, PM ff dan kan ik het je mailen!
 

Mixer

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
416
Waarderingsscore
1
O.K
Bedankt gasten.
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Waarderingsscore
0
1x per week een spiergroep (is al 100 keer gezegd maar het hangt gewoon af van je indeling)
4 setjes voor grote spiergroep
2à3 voor kleine spiergroep
 

Ano_1978_15

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 nov 2004
Berichten
3.264
Waarderingsscore
5
Ik heb eigelijk het idee dat wanneer je alles in x in de 7/8/9 dagen traint.Je de grote groepen max 5/6 verschillende oefeningen in de week mag doen...
en de kleinere spiergroepen 3/4....

Je hebt immers toch 7/8/9 dagen rust....

Alhoewel het misschien ook wel weer zo is als je 5 of 6 oefeningen zou kunnen doen met bijv; je borst is er iets mis met je uitvoering of gewicht.... bij je voorgaande borst-oefenigen...
 

Anoniem_1989

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 aug 2004
Berichten
1.179
Waarderingsscore
0
Lengte
1m60
Massa
80kg
iuk zefl, doe 2 oefeningen voor armen, 1 voor onder armen, 1 voor traps, 3 voor rug, 3 voor borst, 3 voor boven benen, 2 voor kuiten.

1/2 setjes opwarmen en dan 1 knal set.
 

Naar boven