Hallo Allemaal!
Sinds een maand of 5 ben ik serieus aan het trainen voor massa. In 5 maanden ben ik 7 kg aan gekomen, maar spieren zijn niet duidelijk zichtbaar. Ben wel in kracht op vooruit gegaan (ca.25%). Ik heb het gevoel dat mijn spieren niet echt goed groeien.
Voeding zit goed. voor en na training whey (dextrose). Ben deze week gestart met creatine Mon.
Kan het aan mijn schema liggen? Wat kan ik aan mijn schema verbeteren?
Tips zijn welkom!!
Borst/Triceps (10-9-8-8)
-DB bench press 4x
-Bench db Flys 4x
-Cross over 4x
-deck peck 4x
-dips 4x zwaar
-tricep extensions 4x
-tricep cable pull down
Rug/biceps(10-9-8-8)
-BOR 4x
-pull/chin ups 2/2
-cable seated row4x
-wide grip front lat pulldown 4x
-DB rows 3x
-barbell curl 4x
-alternate hammercurl 3x
-cable standing one arm bicep curl 4x
Benen/Schouder(10-9-8-8)
-Squats 4x
-leg extensions 4x
- standing db calf raises 4x
-calf raise on a leg press machine 4x
-DB front raise 4x
-DB lateral raise 4x
-bent over delt raise 4x
