Hulp bij trainingsschema

[togooz]

Maandag:

Borst (3 of 4 verschillende oefeningen).
Triceps (3 of 4 verschillende oefeningen).
Schouders (2 verschillende oefeningen).
15 minuten cardio

Dinsdag:

Rug (3 verschillende oefeningen).
Biceps (4 verschillende oefeningen).
Benen (4 verschillende oefeningen).
15 minuten cardio

Woensdag:

Kickboksen (1 uur).

Donderdag:

Borst (3 of 4 verschillende oefeningen).
Triceps (3 of 4 verschillende oefeningen).
Schouders (2 verschillende oefeningen).
15 minuten cardio

Vrijdag:

Rug (3 verschillende oefeningen).
Biceps (4 verschillende oefeningen).
Benen (4 verschillende oefeningen).
15 minuten cardio

Zaterdag en Zondag vaak niets

Mijn doel is afvallen en dikke armen/spieren
(kom van 115kg weeg nu 85kg in 50 weken tijd).
Zit nog wel op een vetpercentage van 23%
Wil graag naar 10-15%
Ben trouwens 30 jr.

Ik ben wel content met 2x full body per week omdat ik het gevoel heb dat dit werkt voor mij en ik het prima kan volhouden. Maak nog steeds elke week stappen met de hoeveelheid qua gewicht.

Zaterdag en zondag fitness is geen optie.

Graag zou ik van jullie tips maar ook wel bevestiging willen of dit een goed schema is omdat ik redelijk "nieuw" ben.

Daarnaast ook de volgende vraag:

Normaliter doe ik alles 4 setjes van 8 herhaling.

Heb deze week 8-6-4-4 gedaan in een hoger tempo met de 4-4 op basis zwaardere gewichten (op het randje/over het randje maximaal van mijn kunnen).

Is dit goed voor spiergroei? (nogmaals wil graag grote spieren )
Merk hier dat ik absoluut meer spierpijn van heb.

Mijn voeding heb ik goed op orde (BMR van 1846cal):

Ontbijt:
50G Havermout.
28G Whey.
75G Bevroren fruit (framboos).
400ML Melk

Totaal: 497 Cal.
9,74G Vet 61,69G Kolhy 41,97G Eiwit

Lunch:
2 Gekookte Eieren.
2 Sneetjes volkoren brood.
1 plak (28g) 30+ Kaas.
1 portie grasboter.
500ML Magere naturel kwark.

Totaal: 683 Cal.
23,59G Vet 50,26G Kolhy 66,96G Eiwit

Diner:
300G Volkoren spaghetti met Vleessaus
1 Omelet

Totaal: 516 Cal.
23,11G Vet 51,54G Kolhy 27,6G Eiwit

Preworkout:
Nr1.

Post workout tot slaap:
1 Groot gekookt Ei
28G Whey
225ML Melk
100G Magere franse kwark

Totaal 352 Cal.
9,15G Vet 21,74G Kolhy 44,53G Eiwit


Totaal waardes per dag:
2048 Cal.
65,59G Vet 185,23G Kolhy 181,06G Eiwit


Heel verhaal, graag aanvulling / tips.
Ps sinds vorige week ook gestart met Ripped van body & fit.

Klik om meer te lezen...

 

[togooz]

Aanvulling:

Veel apparatuur aanwezig van technogym.
Ben ongeveer 40 minuten met de krachttraining bezig.

Geen Squat aanwezig, gewichten tot 12KG.

 

[joostd]

en wat voor oefeningen doe je dan...

 

[Kenn]

Aanvulling:

Veel apparatuur aanwezig van technogym.
Ben ongeveer 40 minuten met de krachttraining bezig.

Geen Squat aanwezig, gewichten tot 12KG.

Klik om te verkleinen...

Gewichten tot 12 kg? Doel je op dumbbells of schijven? Is wel een hardcore bedoeling als ik dat zo lees...

 

[togooz]

Sorry, nog een aanvulling:

Dumbbells tot 12KG.

Maandag:

Borst:
BenchPress
TG Chest press wide grip (machine)
TG Checs Incline wide grip (machine)
Soms als afwisseling Borst Flyes

Triceps:
TG Arm extension (machine)
Triceps pull down (machine)
Kick backs dumbbell

Schouders:
TG Shoulder press wide grip (machine)
Lateral Raise dumbbell
Bend over raise dumbbell

15 minuten cardio

Dinsdag:

Rug:
Latt pull down (machine)
TG Low row (machine)
TG lower back (machine)

Biceps:
TG Arm curl (machine)
Cable curl (machine)
Dumbbell curl
Hammer curl

Benen:
TG Leg press (machine)
TG Leg extension (machine)
TG Leg curl (machine)
TG Rotary calf (machine)

15 minuten cardio

Woensdag:

Kickboksen (1 uur).

Donderdag:

Borst:
BenchPress
TG Chest press wide grip (machine)
TG Checs Incline wide grip (machine)
Soms als afwisseling Borst Flyes

Triceps:
TG Arm extension (machine)
Triceps pull down (machine)
Kick backs dumbbell

Schouders:
TG Shoulder press wide grip (machine)
Lateral Raise dumbbell
Bend over raise dumbbell

15 minuten cardio


Vrijdag:

Rug:
Latt pull down (machine)
TG Low row (machine)
TG lower back (machine)

Biceps:
TG Arm curl (machine)
Cable curl (machine)
Dumbbell curl
Hammer curl

Benen:
TG Leg press (machine)
TG Leg extension (machine)
TG Leg curl (machine)
TG Rotary calf (machine)

15 minuten cardio

 

[Timmestyle]

Sorry, nog een aanvulling:

Dumbbells tot 12KG.

Maandag:

Borst:
BenchPress
TG Chest press wide grip (machine)
TG Checs Incline wide grip (machine)
Soms als afwisseling Borst Flyes

Triceps:
TG Arm extension (machine)
Triceps pull down (machine)
Kick backs dumbbell

Schouders:
TG Shoulder press wide grip (machine)
Lateral Raise dumbbell
Bend over raise dumbbell

15 minuten cardio

Dinsdag:

Rug:
Latt pull down (machine)
TG Low row (machine)
TG lower back (machine)

Biceps:
TG Arm curl (machine)
Cable curl (machine)
Dumbbell curl
Hammer curl

Benen:
TG Leg press (machine)
TG Leg extension (machine)
TG Leg curl (machine)
TG Rotary calf (machine)

15 minuten cardio

Woensdag:

Kickboksen (1 uur).

Donderdag:

Borst:
BenchPress
TG Chest press wide grip (machine)
TG Checs Incline wide grip (machine)
Soms als afwisseling Borst Flyes

Triceps:
TG Arm extension (machine)
Triceps pull down (machine)
Kick backs dumbbell

Schouders:
TG Shoulder press wide grip (machine)
Lateral Raise dumbbell
Bend over raise dumbbell

15 minuten cardio


Vrijdag:

Rug:
Latt pull down (machine)
TG Low row (machine)
TG lower back (machine)

Biceps:
TG Arm curl (machine)
Cable curl (machine)
Dumbbell curl
Hammer curl

Benen:
TG Leg press (machine)
TG Leg extension (machine)
TG Leg curl (machine)
TG Rotary calf (machine)

15 minuten cardio

Klik om te verkleinen...

niks meer aan doen zou ik zeggen, lekker dit volhouden kom je er vanzelf. misschien een pwo erbij.





Get big Or Die Trying

 

[togooz]

ik gebruik voor het trainen als pwo Nr.1 van B&F.

tnx voor je reactie.