Hulp en advies cuttingschema

[DanThePower]

Hallo Allemaal,

Even kort: Ben onlangs weer flink begonnen met KT. Merk ook alweer resultaat gelukkig!
Ik ben 179m en 89kg (kom van de 97kg). Vetpercentage is te hoog echter wil ik er wat aan doen.
Merk nu dat ik strakker wordt en op hetzelfde gewicht blijf.

Alles gelezen over cutten echter toch wat vragen:
1.Schema is dat voor enkele weken en dan constant hetzelfde?
2.Snap niet goed wat voor keuzes ik moet maken om goed te zitten.

Kan iemand me helpen en eventueel een schema opstellen.

Nu eet ik:
0800: Kwark (250gr.) met Muesli en glas melk.
1000: Peperkoek (oid) of fruit
1230: 2 snee brood met beleg (kaas of vlees)
1500: Fruit oid
1730: avond eten
na trainen: kwark met muesli en honing

Bedankt voor al jullie hulp en reacties.

Groet.

Klik om meer te lezen...

 

[kaygell]

Stickies al gelezen?

 

[DanThePower]

Stickies al gelezen?

Klik om te verkleinen...

Heb ik ja, blijf het lastig vinden.

 

[kaygell]

Heb ik ja, blijf het lastig vinden.

Klik om te verkleinen...

Sorry, dan heb je ze echt slecht gelezen. Hier staat niets in over je onderhoud, kcals, macro's, schema...

Je moet het natuurlijk hard genoeg willen en een minimum aan inspanning zelf doen, zal je veel meer van leren en verder komen dan dat iemand anders al het werk voor je doet. N/o he, gewoon mijn mening.

 

[DanThePower]

Sorry, dan heb je ze echt slecht gelezen. Hier staat niets in over je onderhoud, kcals, macro's, schema...

Je moet het natuurlijk hard genoeg willen en een minimum aan inspanning zelf doen, zal je veel meer van leren en verder komen dan dat iemand anders al het werk voor je doet. N/o he, gewoon mijn mening.

Klik om te verkleinen...

Jammer! Het is namelijk zo als ik mijn schema opstel ik niet op de 40-40-20 regel uitkom.
S'morgens bijv. Havermout, melk en kwark en zit bijv. Al op 30-65-40, snap je?
Daar gaat t me om.

 

[KING DaGGa]

Jammer! Het is namelijk zo als ik mijn schema opstel ik niet op de 40-40-20 regel uitkom.
S'morgens bijv. Havermout, melk en kwark en zit bijv. Al op 30-65-40, snap je?
Daar gaat t me om.

Klik om te verkleinen...

Je hoeft niet per se op de 40-40-20 regel uit te komen.
Ik ben zelf nu ook geen pro bodybuilder.
Maar ik ben een voedingsschema (leeg) tegengekomen van een ervaren bodybuilder op dit forum.
Hij hanteerde de 30-40-30 regel.
30%eiwit , 40 koolhydraten en 30% vet.

Dit vond ik veel gemakkelijker om erbij te geraken dan de 40-40-20 regel (Heb ik zelfs ook geprobeerd)
Je moet eigenlijk bij de totaalsom de 40-40-20 regel uitkomen of in mijn geval 30-40-30 regel uitkomen.

 

[Flix]

Zo als ik het nu ff snel zie, eet je wel heel weinig.

Schrijf eens even de macro's er bij en je onderhouden ed.

 

[DanThePower]

Zo als ik het nu ff snel zie, eet je wel heel weinig.

Schrijf eens even de macro's er bij en je onderhouden ed.

Klik om te verkleinen...

Ik eet nu nog hetgeen ik omschrijf hierboven..
Ik train nu op maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag en zondag.
Afwisselend borst, biceps en schouders en op andere dag benen, triceps en rug.

Is dat voldoende info?

 

[Ano_93_94]

www.myfitnesspal.com Kan je in 5 minuten je schema maken en bij houden via telefoon (app) en computer heeft alle producten van bijna alle winkels in nederland enc er in


Reken je onderhoud uit ga daar 250-500 onder zitten en verlaag indien nodig.
(cardio mee tellen)

Bijvoorbeeld:

Onderhoud 2600 kcal ( kan je via google vinden, hoe je dat moet bereken)

Week1: 2500kcal
week3:2350kcal
week6: 2250 kcal
week9: 2200kcal


Kan je nog kiezen uit je uit refeeds low carbs moderate carb enc.. Maar mijn tip is begin met de basic dat is het aller belangrijkst




Voorbeeld schema:

( mijn voeding schema die ik hanteerde in de cut )