theonlyozz01
Novice
- Lid sinds
- 23 feb 2009
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
Hallo,
98 kg
188 cm
BF 26%
Huidig voedingsschema:
0800: 4 brood, honing / appelstroop
1000: stuk fruit
1200: 4 brood 150g kip
1400: 2 brood honing
1700: kip 150g + 200g groente
2000: 500g kwark
Energie niveau is goed.
Graag jullie aanvulling.
Doel is BF 15%
- 1 kg vet per week
Train 4 dagen per week kracht
Borst + Biceps
Rug + Benen
Schouders + Triceps
1 dag HIT. 7 spiergroepen
2 spiergroepen
4 sets per groep
3 reps per set 15-12-10
na training 30min cardio crosstrainer + 3 buik oefeningen
2x per week 30 min buiten hardlopen.
Kcal - eiw - vet - kh
1794 - 161 - 34 - 225
Energieverbruik in rust 2172 volgens HarrisBenedict methode
98 kg
188 cm
BF 26%
Huidig voedingsschema:
0800: 4 brood, honing / appelstroop
1000: stuk fruit
1200: 4 brood 150g kip
1400: 2 brood honing
1700: kip 150g + 200g groente
2000: 500g kwark
Energie niveau is goed.
Graag jullie aanvulling.
Doel is BF 15%
- 1 kg vet per week
Train 4 dagen per week kracht
Borst + Biceps
Rug + Benen
Schouders + Triceps
1 dag HIT. 7 spiergroepen
2 spiergroepen
4 sets per groep
3 reps per set 15-12-10
na training 30min cardio crosstrainer + 3 buik oefeningen
2x per week 30 min buiten hardlopen.
Kcal - eiw - vet - kh
1794 - 161 - 34 - 225
Energieverbruik in rust 2172 volgens HarrisBenedict methode
Laatst bewerkt: