MuscleMeat

Hulp gevraagd

theonlyozz01

Novice
Lid sinds
23 feb 2009
Berichten
2
Waardering
0
Hallo,

98 kg
188 cm
BF 26%

Huidig voedingsschema:

0800: 4 brood, honing / appelstroop
1000: stuk fruit
1200: 4 brood 150g kip
1400: 2 brood honing
1700: kip 150g + 200g groente
2000: 500g kwark

Energie niveau is goed.
Graag jullie aanvulling.

Doel is BF 15%
- 1 kg vet per week

Train 4 dagen per week kracht
Borst + Biceps
Rug + Benen
Schouders + Triceps
1 dag HIT. 7 spiergroepen

2 spiergroepen
4 sets per groep
3 reps per set 15-12-10

na training 30min cardio crosstrainer + 3 buik oefeningen
2x per week 30 min buiten hardlopen.


Kcal - eiw - vet - kh
1794 - 161 - 34 - 225

Energieverbruik in rust 2172 volgens HarrisBenedict methode
 
Laatst bewerkt:
mmm suikerssss
brinta/havermout als ontbijt en meer kip/kalkoen filet op brood

En je avondmaal is alleen groente + kip? geen rijst/pasta/aardappelen?

verder zeg je niets over de activiteiten in de week
reken eens je dagelijkse behoefte in kcal uit en ga dan aan de hand daarvan een schema maken waar je 300/500 kcal er onder zit.
 
Hier ga je imo niet veel resultaat mee bereiken. Denk dat je te weinig eet. Honing en appelstroop weg doen. Ik mis verder goede vetten. Stuk fruit is geen maaltijd. Eet wat meer eiwit. En dat laatste (1 kg vet per week) is echt niet haalbaar. Tips

- Zet even de waarden bij de voeding die je eet. Kunnen we beter helpen
- Voeg gezonde vetten toe
- Vind dat je teveel brood eet
- post ook even wat je doet aan training? KT? Cardio? Tijdstippen.
- Reken je onderhoud uit en ga hier 200/300 kcal onder zitten. Verdeel het totale aantal kcals over 6/7 maaltijden met de verhouding 40/40/20 of 50/30/20

Succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Train 4 dagen per week kracht
Borst + Biceps
Rug + Benen
Schouders + Triceps
1 dag HIT. 7 spiergroepen

2 spiergroepen
4 sets per groep
3 reps per set 15-12-10

na training 30min cardio crosstrainer + 3 buik oefeningen
2x per week 30 min buiten hardlopen.



kcal - eiw - vet - kh
1794 - 161 - 34 - 225
 
Laatst bewerkt:
Terug
Naar boven