Voordat ik het weer fout doe, eerst maar om advies vragen

[KoningWillemvdSportschool]

Tel je je calorieën per dag?
Of schat je het? Hier kan je al aardig in de mist gaan kwa getallen.
Ik zit nu ongeveer in dezelfde situatie maar ik eet op onderhoud en ga 4x per week snelwandelen naast mijn krachttraining.
Ik prefereer dit omdat mijn tekort dan vooral uit cardio komt, en dit meer vet dan spieren kost, ik ben persoonlijk bang dat als ik enkel minder ga eten ik ook teveel droge massa ga verliezen.
Aangezien mijn lichaam snel reageerd op voedinginput verkoos ik dus de 4x 1uur cardio meteen na mijn kt, en moet zeggen het voelt nog lekker ook. Alles ff loslopen na de training.

Begin met het tracken, om het iig inzichtelijk te maken voor jezelf.maar dat was al gezegd.

Klik om te verkleinen...

Ja ik tel de calorieën maar zonder weegschaal gedaan tot nu toe en waarschijnlijk zat ik er overheen wat de gewichtstoename verklaart. Vanavond weegschaaltje bestellen!

Cardio zou zeker beter zijn dan een tekort maar ik zie het niet zo zitten om veel meer cardio te doen dus vandaar de keuze voor een tekort met een beetje cardio erbij, tenminste om een procentje of 2% bf er af te krijgen. Newbie gains zouden me gemotiveerd moeten houden voor een paar maanden haha

 

[MikeAKA]

Ik deed het eerst ook zonder weegschaal .
Maar met werkt veel fijner.
Ik ga niet op 1 gram kijken maar zo reken je jezelf iig niet rijk of arm aan calorieën.

En daarnaast houdt ik per dag mn gewicht bij naast mn krachttraining -logschrift .
Zo creeër je een heel mooi overzicht en kun je jezelf erg bewust houden. Dus misschien wel leuk om ook te proberen.
Zo kun je zien waarop je vooruit gaat en hoeveel en leuk om later is terug te kijken.

Gr

 

[marina1975]

Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Kijk hier eens naar. Post 1 lezen en de excel van post 2.

Voeding goed schatten is vaak lastig. Denk maar aan een handje noten. Iemand denk ach dat is maar 25 gram.. maar dat kan al snel 50 gram zijn. Tikt behoorlijk aan.
Meten = weten en vooral niet schatten.

 

[KoningWillemvdSportschool]

Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Kijk hier eens naar. Post 1 lezen en de excel van post 2.

Voeding goed schatten is vaak lastig. Denk maar aan een handje noten. Iemand denk ach dat is maar 25 gram.. maar dat kan al snel 50 gram zijn. Tikt behoorlijk aan.
Meten = weten en vooral niet schatten.

Klik om te verkleinen...

Ik heb inderdaad vaak voorbij zien komen dat je niet moet gaan schatten maar ik moest het blijkbaar ondervinden om het te leren Je zet me wel aan het denken want ik wilde net een willekeurig weegschaaltje bestellen maar het is wel zo handig dat die accuraat is en niet maar wat 'schat' als ik dus maar even eerst rondneuzen.

 

[marina1975]

gewoon bij action 5 of 6 euro. Perfect en digitaal.

Day digitale keukenweegschaal | Action.com

Bamboe

www.action.com

 

[BB_]

Goeie profielpic wel.

 

[SvP0501]

Welkom en succes met je doelen .

1 ding valt me heel erg op in jouw verhaal , je tikt heel vaak " ik denk dat ik ... ik gok dat ik .. het zal ongeveer wel ... "
Om inzicht te krijgen in je voeding, je macro's enz zul je alles moeten af gaan wegen , exact berekenen en vanuit daar verder gaan werken.

Verder zou ik als beginner niet direct 5 / 6 x per week gaan trainen , waarom geen 3 x per week een beginnersschema ( 5x5 SL bijv of een FB van 3 x per week ) en dan 1 of 2 keer per week cardio erbij , denk hierbij aan HIIT ( spinning bijv ) of gewoon hardlopen ( al zou je beginnen met iedere dag 1 uur te wandelen )

 

[IJzerdrukker]

Dus mijn doel voor de komende 4 weken is om 3kg kwijt te raken, hopelijk in de vorm van vet voornamelijk en bf verlagen naar 21% om op een stabiele 77kg te komen en dan vanuit dat punt weer verder kijken wat voor aanpassing nodig is.

Klik om te verkleinen...

Lijkt mij nogal veel. Koop een Tanita weegschaal (die vertelt je ook je vetpercentage spiermassa en BMR) en weeg jezelf 1x per week, of laat je BF periodiek meten op de sportschool. Verder moet je gewoon lekker gaan trainen en je voedselinname (vooral caloriën en macro's) in de gaten houden (MyFitnessPal, etc). Als je rond of iets onder onderhoud gaat zitten zal je al vet gaan verliezen. Te hard afvallen heeft ook zo zijn nadelen.
5-6 keer per week trainen, zeker als je net begint of een tijd niks hebt gedaan, lijkt me ook geen aanrader. Wat hierboven ook wordt gezegt: vul de rest dan aan met wandelen of rustig fietsen als je meer wil. Je succes zit in je consistentie en je geduld. 3x per week is veel makkelijker vol te houden dan 5 a 6 keer.

 

[SvP0501]

Koop een Tanita weegschaal (die vertelt je ook je vetpercentage spiermassa en BMR

Klik om te verkleinen...

Die zijn heel erg onbetrouwbaar / onnauwkeurig

 

[KoningWillemvdSportschool]

Lijkt mij nogal veel. Koop een Tanita weegschaal (die vertelt je ook je vetpercentage spiermassa en BMR) en weeg jezelf 1x per week, of laat je BF periodiek meten op de sportschool. Verder moet je gewoon lekker gaan trainen en je voedselinname (vooral caloriën en macro's) in de gaten houden (MyFitnessPal, etc). Als je rond of iets onder onderhoud gaat zitten zal je al vet gaan verliezen. Te hard afvallen heeft ook zo zijn nadelen.
5-6 keer per week trainen, zeker als je net begint of een tijd niks hebt gedaan, lijkt me ook geen aanrader. Wat hierboven ook wordt gezegt: vul de rest dan aan met wandelen of rustig fietsen als je meer wil. Je succes zit in je consistentie en je geduld. 3x per week is veel makkelijker vol te houden dan 5 a 6 keer.

Klik om te verkleinen...

Weegschalen die je vetpercentage aangeven lees ik slechte ervaringen over, in het algemeen vetpercentage berekenen blijkt lastig, ik zal eens foto's maken en kijken wat anderen zeggen.

Ik heb niet zo veel moeite met het volhouden, misschien dat ik later minder gemotiveerd wordt maar voor nu gaat het prima. Hoe dan ook moet ik wel minstens 1 dag inwisselen voor cardio om dit doeltje te behalen denk ik!

 

[KoningWillemvdSportschool]

Welkom en succes met je doelen .

1 ding valt me heel erg op in jouw verhaal , je tikt heel vaak " ik denk dat ik ... ik gok dat ik .. het zal ongeveer wel ... "
Om inzicht te krijgen in je voeding, je macro's enz zul je alles moeten af gaan wegen , exact berekenen en vanuit daar verder gaan werken.

Verder zou ik als beginner niet direct 5 / 6 x per week gaan trainen , waarom geen 3 x per week een beginnersschema ( 5x5 SL bijv of een FB van 3 x per week ) en dan 1 of 2 keer per week cardio erbij , denk hierbij aan HIIT ( spinning bijv ) of gewoon hardlopen ( al zou je beginnen met iedere dag 1 uur te wandelen )

Klik om te verkleinen...

Yep, veel gokwerk ondanks dat ik het probeerde bij te houden dus nou maar weegschaaltje gekocht en ben alles aan het noteren in een app.

Ik vind het 5/6x per week trainen niet zo lastig om vol te houden maar moet sowieso 1 dag inwisselen voor cardio, hoe kut ik dat ook vind haha

 

[IJzerdrukker]

Weegschalen die je vetpercentage aangeven lees ik slechte ervaringen over

Klik om te verkleinen...

Ze zijn ongetwijfeld niet perfect. Als je altijd op dezelfde manier meet (1x per week, zelfde tijdstip op een lege maag), kun je zeker wel je ontwikkelingen volgen. Net als bij een regemlatige huidplooimeting op de sportschool.

 

[Biomek]

Yep, veel gokwerk ondanks dat ik het probeerde bij te houden dus nou maar weegschaaltje gekocht en ben alles aan het noteren in een app.

Ik vind het 5/6x per week trainen niet zo lastig om vol te houden maar moet sowieso 1 dag inwisselen voor cardio, hoe kut ik dat ook vind haha

Klik om te verkleinen...

Nu nog niet, maar je zit zometeen in een calorietekort en je lichaam gaat op een gegeven moment protesteren.

 

[KoningWillemvdSportschool]

Ze zijn ongetwijfeld niet perfect. Als je altijd op dezelfde manier meet (1x per week, zelfde tijdstip op een lege maag), kun je zeker wel je ontwikkelingen volgen. Net als bij een regemlatige huidplooimeting op de sportschool.

Klik om te verkleinen...

Logica zegt me dat zelfs een foutmarge van 2% genoeg is om het uiterst onbetrouwbaar te maken. Stel je meet vandaag en hij geeft aan 22% maar zit er vandaag 1% naast en in werkelijkheid zit je op 23%. Volgende week meet je weer en dan geeft die aan 21% maar zit er 2% naast omdat je in werkelijkheid nog steeds 23% bent en geen moer bent opgeschoten. Ik denk dat het alleen maar ten nadele van je motivatie en betrouwbaarheid van je schema zou zijn om op deze metingen af te gaan.

 

[KoningWillemvdSportschool]

Nu nog niet, maar je zit zometeen in een calorietekort en je lichaam gaat op een gegeven moment protesteren.

Klik om te verkleinen...

Je gaat ervan uit dat mijn lichaam een socialist is en gaat staken in plaats van harder werken als het even moeilijk wordt.

Ik begrijp wat je bedoeld maar de afgelopen 2 weken had ik echt een opgeblazen gevoel en ik merk na 2 dagen op minder kcal te zitten al dat ik me beter voel. Ik ga 1 dag vervangen met cardio, als het wat begint te wennen, ik (te) snel gewicht verlies of me echt zwakker voel en minder gewicht verplaats, denk ik dat het het beste is om toch op 2900kcal te zitten en meer cardio zoals in de avond nog een uurtje lopen te doen en op die manier meer te verbranden dan dat ik binnen krijg.

 

[Biomek]

Ik denk niet dat je begrijpt wat ik bedoel.

Stel jouw lichaam is overbelast omdat je teveel traint tegenover hoeveel calorieen je binnen krijgt, wat heeft het voor nut om dan een maaltijd toe te voegen, om die er met cardio weer af te branden? Netto aantal calorieen is dan toch hetzelfde?

Dat je lichaam gaat protesteren, dan heb ik het over een tijdsbestek van 6+ weken cutten. Niet over de paar dagen die je nu pas bezig bent. Na de eerste 2 a 3 dagen voel je je inderdaad beter omdat je vocht en darminhoud bent verloren.

Het punt is dat je teveel in 1 keer wilt. Doe 3 x krachttraining en 1 x cardio, zorg voor een calorietekort en doe dit voor minimaal 2 a 3 maanden. Door elke keer teveel vragen te stellen en alles weer om te gooien gebeurt er ook vrij weinig.

 

[IJzerdrukker]

Logica zegt me dat zelfs een foutmarge van 2% genoeg is om het uiterst onbetrouwbaar te maken. Stel je meet vandaag en hij geeft aan 22% maar zit er vandaag 1% naast en in werkelijkheid zit je op 23%. Volgende week meet je weer en dan geeft die aan 21% maar zit er 2% naast omdat je in werkelijkheid nog steeds 23% bent en geen moer bent opgeschoten. Ik denk dat het alleen maar ten nadele van je motivatie en betrouwbaarheid van je schema zou zijn om op deze metingen af te gaan.

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar als je dus niet slechts twee metingen neemt, maar je metingen over een langere periode naast elkaar legt kun je door die afwijkingen heen heus wel zien wat er gebeurt. Maar het is niet per se de enige methode: op een gegeven moment zie je in de spiegel ook wel of je vet bent verloren of niet...

 

[KoningWillemvdSportschool]

Ik denk niet dat je begrijpt wat ik bedoel.

Stel jouw lichaam is overbelast omdat je teveel traint tegenover hoeveel calorieen je binnen krijgt, wat heeft het voor nut om dan een maaltijd toe te voegen, om die er met cardio weer af te branden? Netto aantal calorieen is dan toch hetzelfde?

Dat je lichaam gaat protesteren, dan heb ik het over een tijdsbestek van 6+ weken cutten. Niet over de paar dagen die je nu pas bezig bent. Na de eerste 2 a 3 dagen voel je je inderdaad beter omdat je vocht en darminhoud bent verloren.

Het punt is dat je teveel in 1 keer wilt. Doe 3 x krachttraining en 1 x cardio, zorg voor een calorietekort en doe dit voor minimaal 2 a 3 maanden. Door elke keer teveel vragen te stellen en alles weer om te gooien gebeurt er ook vrij weinig.

Klik om te verkleinen...

Hmm de netto verhouding inname/verbranding is hetzelfde maar ik ga er wellicht foutief van uit dat een verhoogde inname desalniettemin het makkelijker zou maken voor je lichaam.

Ik begrijp dat het over 6 weken anders zal voelen dan nu, dat is logisch.

Ik heb niet het idee dat ik vragen stel of dat er vrij weinig gebeurt want ik zit al op dit nieuwe voedingsschema. Aan de hand van de reacties probeer ik in te schatten wanneer een verandering verstandig zou zijn en wat voor verandering door erop te reageren met wat ik denk, voel je vrij om daar niet aan te participeren als het je ergert.

 

[René van Langen]

Er staat ergens op dit forum een erg mooie sticky over de beste manier om te cutten met minimaal spierverlies. In de praktijk is dit (even uit mijn hoofd) eten op onderhoud, en puur door middel van cardio zorgen voor een kcal deficit. Voor velen van ons niet haalbaar of niet prettig (ik haat cardio). Wat ik persoonlijk nooit zou doen is dusdanig laag zitten dat je onder jouw basaal metabolisme uitkomt. misschien alleen tijdens een wedstrijd prep, maar niet van toepassing en heb ik 0 kennis van.

Ik denk dat je op basis van de gegeven antwoorden goed op weg bent. Als je jouw trainingsschema nog even plaatst kunnen we deze ook onder de loep nemen. Zoals ik eerder aangaf: Naar mijn mening is het in de cut verstandiger om ietsje minder te trainen. Dit betekent niet dat je rustig aan gaat doen uiteraard. 4 * per week upper/lower en ten minste 2 dagen focussen op kracht (5/6 reps). Zwaar trainen tijdens de cut is juist belangrijk om spierbehoud te waarborgen. Wat veel mensen doen is op 15+ reps trainen tijdens de cut voor meer verbanding (volgens mij is dat de achterliggende reden.) Niet nodig en niet effectief.

 

[KoningWillemvdSportschool]

Er staat ergens op dit forum een erg mooie sticky over de beste manier om te cutten met minimaal spierverlies. In de praktijk is dit (even uit mijn hoofd) eten op onderhoud, en puur door middel van cardio zorgen voor een kcal deficit. Voor velen van ons niet haalbaar of niet prettig (ik haat cardio). Wat ik persoonlijk nooit zou doen is dusdanig laag zitten dat je onder jouw basaal metabolisme uitkomt. misschien alleen tijdens een wedstrijd prep, maar niet van toepassing en heb ik 0 kennis van.

Ik denk dat je op basis van de gegeven antwoorden goed op weg bent. Als je jouw trainingsschema nog even plaatst kunnen we deze ook onder de loep nemen. Zoals ik eerder aangaf: Naar mijn mening is het in de cut verstandiger om ietsje minder te trainen. Dit betekent niet dat je rustig aan gaat doen uiteraard. 4 * per week upper/lower en ten minste 2 dagen focussen op kracht (5/6 reps). Zwaar trainen tijdens de cut is juist belangrijk om spierbehoud te waarborgen. Wat veel mensen doen is op 15+ reps trainen tijdens de cut voor meer verbanding (volgens mij is dat de achterliggende reden.) Niet nodig en niet effectief.

Klik om te verkleinen...

Goede tips! Ik dacht hetzelfde wat betreft basaal metabolisme, ik zit met 2400 er rond 500 boven maar 500 onder benodigde inname als ik trainen mee zou rekenen zodat ik kan kijken hoe dit aanvoelt voor vier/zes weken en dan kijken of het misschien verder te verlagen is of meer te verbranden om door te cutten tot 15% bf.

Ik denk dat het een goed idee is om mijn trainingsschema hier ook eens neer te zetten, misschien dat ik een algemeen log bij ga houden. Om spier te behouden dacht ik inderdaad dat meer reps nodig waren dus de afgelopen dagen drop sets bij alles gedaan. Ik zal me er eens beter op inlezen!