Hulp met het cutten

[JoachimC]

Na een beetje op onderhoud gegeten te hebben en veel te trainen zou ik graag beginnen cutten.

Ik heb al menige stickies gelezen en ben dus zelf maar begonnen met een voedingsschema samen te stellen.

Dit zijn mijn gegevens:

Basaal Metabolisme: 1831,776 kcal
Dagelijkse behoefte: 2313.47 kcal
Vetpercentage: ~19%
Gewicht: ~74 kg
Lengte: 1.78m
Leeftijd: 18

http://prntscr.com/4r2umf

Bij de categorie "Avond" staat er Eten wat de pot schaft trouwens. 's Avonds eet ik mee met mijn ouders, maar weeg het wel af.

Nu zit ik hoog in carbs en maar laag in eiwitten.

Ik heb de 50/30/20 verhouding genomen.
Maar dat is dan 290g eiwitten?!

Iemand nog tips/advies/hulp?

Mvg

Klik om meer te lezen...

 

[GGHans]

Na een beetje op onderhoud gegeten te hebben en veel te trainen zou ik graag beginnen cutten.

Ik heb al menige stickies gelezen en ben dus zelf maar begonnen met een voedingsschema samen te stellen.

Dit zijn mijn gegevens:

Basaal Metabolisme: 1831,776 kcal
Dagelijkse behoefte: 2313.47 kcal
Vetpercentage: ~19%
Gewicht: ~74 kg
Lengte: 1.78m
Leeftijd: 18

http://prntscr.com/4r2umf

Bij de categorie "Avond" staat er Eten wat de pot schaft trouwens. 's Avonds eet ik mee met mijn ouders, maar weeg het wel af.

Nu zit ik hoog in carbs en maar laag in eiwitten.

Ik heb de 50/30/20 verhouding genomen.
Maar dat is dan 290g eiwitten?!

Iemand nog tips/advies/hulp?

Mvg

Klik om te verkleinen...

Hoi JoachimC,

Ik heb je schema een bekeken maar ziet er goed uit
Maar waarom niet volledig over op kip en rijst ? heb je een bepaald doel voor ogen ?
Of een eind datum waarop je droog wilt staan/zijn.

p,s wanneer men gaat cutten zal ik je eiwitten verhogen !!
Want ik neem aan dat je de spiermassa wilt behouden.
Zeker wanneer men geen AAS gebruikt,zal de spiermassa verdwijnen als sneeuw voor de zon
Als je goed gaat cutten.

Mvg

Hans

 

[JoachimC]

Hoi JoachimC,

Ik heb je schema een bekeken maar ziet er goed uit
Maar waarom niet volledig over op kip en rijst ? heb je een bepaald doel voor ogen ?
Of een eind datum waarop je droog wilt staan/zijn.

p,s wanneer men gaat cutten zal ik je eiwitten verhogen !!
Want ik neem aan dat je de spiermassa wilt behouden.
Zeker wanneer men geen AAS gebruikt,zal de spiermassa verdwijnen als sneeuw voor de zon
Als je goed gaat cutten.

Mvg

Hans

Klik om te verkleinen...

Mijn doel is vooral sterk verlagen van mijn vetpercentage terwijl ik mijn spiermassa behoudt.. Ik zit nu nog op school, dus kip en rijst kan wel maar ik heb liever ook gevarieerde voeding

Wat zijn AAS trouwens?
Een eind datum heb ik niet echt, ben van plan om een maand of 2 maand te cutten.
En hoe zit het met de verhoudingen van E/K/V?

Als je Facebook hebt kunnen we mss daar verder spreken?

 

[ShadyNG]

Gewoon lekker op 160 gram eiwitten zitten met 70 gram vetten, de rest kun je opvullen met koolhydraten.

 

[JoachimC]

Gewoon lekker op 160 gram eiwitten zitten met 70 gram vetten, de rest kun je opvullen met koolhydraten.

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je 'opvullen'?

 

[ShadyNG]

Als je op 160 gram eiwitten en 70 gram vetten zit heb je nog calorien over voor koolhydraten.

 

[JoachimC]

Als je op 160 gram eiwitten en 70 gram vetten zit heb je nog calorien over voor koolhydraten.

Klik om te verkleinen...

en hoe bereken je het aantal gram carbs dan? hoe zet je kcal om naar gram?

 

[ShadyNG]

Koolhydraat = 4 kcal
Eiwit = 4 kcal
Vet = 9 kcal

Dus wanneer jij met je vetten en eiwitten op 1300 kcal uitkomt, houd je ~1000/4 = 250 gram koolhydraten over.

 

[JoachimC]

Koolhydraat = 4 kcal
Eiwit = 4 kcal
Vet = 9 kcal

Dus wanneer jij met je vetten en eiwitten op 1300 kcal uitkomt, houd je ~1000/4 = 250 gram koolhydraten over.

Klik om te verkleinen...

Zijn carbs dan geen dikmakers?

 

[wovano]

Zijn carbs dan geen dikmakers?

Klik om te verkleinen...

Nee

 

[Hell93]

I carbs !!

Veel kcal overschot is een dikmaker

 

[OzzyY]

Zijn carbs dan geen dikmakers?

Klik om te verkleinen...

Maak je niet dik

 

[JoachimC]

http://prntscr.com/4r4qby

updated.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]