Met behulp van info op deze site probeer ik voor mijzelf een goed voedingsschema te maken.
Nu heb ik voor het ontbijt dit schema gemaakt. Kom qua kcal goed uit alleen veel te weinig eiwitten, koolh en vetten.
Ontbijt: kcal eiw koolh vet
0,5l magere melk 165 16 24,5 0,5
100 gr brinta 366 12 74 2,5
1 banaan 124 1,0 30 0,0
30 gr whey 108 24 1,2 0,9
Totaal: 763 53 129,7 3,9Van deze info ben ik uitgegaan:
- Kcal die ik nodig heb 4000
- Deze delen over 7 maaltijden met hoofdmaaltijden meer kcal.
Per hoofdmaaltijd ben ik uitgegaan van 750 kcal.
Per tussendoor ben ik uitgegaan van 437 kcal.
- verhouding van maaltijd 50% koolh 30% eiwit 20% vet dan uitgerekend:
50% koolh= 375, 30% eiwit=225gr eiwit, 20% vet= 150 gr- Doel: aankomen
Zit ik dan gewoon te laag in mijn kcal om de juiste hoeveelheid van de rest te halen
Kom er niet uit. Iemand een goed id?? thnx
stats :
23 jaar.
172 m
11,2%
Nu heb ik voor het ontbijt dit schema gemaakt. Kom qua kcal goed uit alleen veel te weinig eiwitten, koolh en vetten.
Ontbijt: kcal eiw koolh vet
0,5l magere melk 165 16 24,5 0,5
100 gr brinta 366 12 74 2,5
1 banaan 124 1,0 30 0,0
30 gr whey 108 24 1,2 0,9
Totaal: 763 53 129,7 3,9Van deze info ben ik uitgegaan:
- Kcal die ik nodig heb 4000
- Deze delen over 7 maaltijden met hoofdmaaltijden meer kcal.
Per hoofdmaaltijd ben ik uitgegaan van 750 kcal.
Per tussendoor ben ik uitgegaan van 437 kcal.
- verhouding van maaltijd 50% koolh 30% eiwit 20% vet dan uitgerekend:
50% koolh= 375, 30% eiwit=225gr eiwit, 20% vet= 150 gr- Doel: aankomen
Zit ik dan gewoon te laag in mijn kcal om de juiste hoeveelheid van de rest te halen
Kom er niet uit. Iemand een goed id?? thnxstats :
23 jaar.
172 m
11,2%
