HULP voedingsschema

[sipkester]

Hoi,

Hier een voedingsschema van me waar ik een aantal vragen over heb.

27 jaar
1.74 meter
92 kilogram
5 dagen trainen


[B]Ontbijt[/B]
-6 ei, 1 met eigeel eten
-200ml Light melk met 70gr havermout
-1x omega 3 - 1000gr kapsule

Tussendoor
-160gr tonijn light zonder vet
-1 appel (middelmaat)

2 uur voor het trainen
-100gr kipfilet
-75gr bruine rijst / volkorenrijst
-1 kom salade

1 uur na het trainen
-100gr kipfilet of rode vlees (zonder vet)
-75 bruine rijst / volkorenrijst

direct na het trainen
-1.5 scoop proteïnepoeder (whey gold standard bv.)
-5gr Glutamine
-20gr amandelen

maaltijd/ 2-3 uur voor het slapen gaan.
-100gr kipfilet
-40gr bruine rijst / volkorenrijst


Tips:
Alle eten met olijfolie
Alle rijst met 5gr olijfolie en 5gr zout
Geen brood en suiker.
3 liter water per dag
als garnituur mag je asperge toevoegen
Liefst alleen groene salades (liefts geen tomaat)

- na trainen whey proteïne en glutamine
- voor het slapen gaan casein en glutamine

Wat vinden jullie van mijn voedingsschema en hoe kan ik dit eigen combineren als ik een avonddienst heb.
Als ik een avonddienst werk, start ik om 13:00 met werken en kan ik pas om 21:00 trainen.
Stel dus dat ik dan om 9uur zou ontbijten en een tussendoor om 12uur ergens. Wat eet ik dan de rest van de dag ? Want de rest maaltijd is gebasseerd vlak voor en na het trainen?> Tips ?

sipkester is nu online Voeg toe aan sipkester's Karma Rapporteer

Klik om meer te lezen...

 

[Dreumes]

Wat zijn de E/K/V-verhoudingen totaal van dit schema en wat is je doel: cutten of bulken of eten op onderhoud of whatever?

Ik zie ook niet in waarom je geen brood zou mogen eten? Vanwege het zoutgehalte wellicht, maar in jouw geval gaat dat niet om omdat je als 'tip' hebt gekregen dat je zout moet toevoegen aan je rijstmaaltijden. Maar nogmaals: je doel kan het wellicht enigszins verklaren...
---------- Toegevoegd om 12:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:49 ----------

kanker goed schema kerel, lekker op knallen en alle vrouwen penetreren!

Klik om te verkleinen...

Jij bent het soort persoon dat de stelling dat BB'ers over het algemeen dom zijn bevestigt. Jammer.

 

[Insta]

kanker goed schema kerel, lekker op knallen en alle vrouwen penetreren!

Klik om te verkleinen...

Just went full r*tard..

 

[TheDutchOak]

kanker goed schema kerel, lekker op knallen en alle vrouwen penetreren!

Klik om te verkleinen...

auw, that stupidity

Hier wat leesvoer: http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/

 

[sipkester]

Wat zijn de E/K/V-verhoudingen totaal van dit schema en wat is je doel: cutten of bulken of eten op onderhoud of whatever?

Ik zie ook niet in waarom je geen brood zou mogen eten? Vanwege het zoutgehalte wellicht, maar in jouw geval gaat dat niet om omdat je als 'tip' hebt gekregen dat je zout moet toevoegen aan je rijstmaaltijden. Maar nogmaals: je doel kan het wellicht enigszins verklaren...
---------- Toegevoegd om 12:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:49 ----------



Jij bent het soort persoon dat de stelling dat BB'ers over het algemeen dom zijn bevestigt. Jammer.

Klik om te verkleinen...

Doel schema= vet verlies en spiermassa opbouwen

Totale hoeveelheid.
protein | carbohydraat | vet | calorie
185.1 164.3 41.1 1986

Ik denk niet dat hij bedoelde per maaltijd 5gr zout maar het totale.

 

[Dreumes]

Wat is je vetpercentage ongeveer? Dat verklaart wss je gewicht en kan er beter geadviseerd worden. Heb je overgewicht of sta je er nu (redelijk) goed bij en wil je iets droger worden. (want je zegt vetverlies)

+ Oaks's guide

 

[sipkester]

Wat is je vetpercentage ongeveer? Dat verklaart wss je gewicht en kan er beter geadviseerd worden. Heb je overgewicht of sta je er nu (redelijk) goed bij en wil je iets droger worden. (want je zegt vetverlies)

+ Oaks's guide

Klik om te verkleinen...

27 jaar
1.74 meter
92 kilo

Vetpercentage weet ik niet.

 

[Gingerbreadman]

27 jaar
1.74 meter
92 kilo

Vetpercentage weet ik niet.

Klik om te verkleinen...

Dat is gezien deze stats wel redelijk interessant natuurlijk. Als dat niet misselijk is, zijn je stats niet misselijk.

 

[Drunkenmaster]

Hoi,

Hier een voedingsschema van me waar ik een aantal vragen over heb.

27 jaar
1.74 meter
92 kilogram
5 dagen trainen


[B]Ontbijt[/B]
-6 ei, 1 met eigeel eten
-200ml Light melk met 70gr havermout
-1x omega 3 - 1000gr kapsule

Tussendoor
-160gr tonijn light zonder vet
-1 appel (middelmaat)

2 uur voor het trainen
-100gr kipfilet
-75gr bruine rijst / volkorenrijst
-1 kom salade

1 uur na het trainen
-100gr kipfilet of rode vlees (zonder vet)
-75 bruine rijst / volkorenrijst

direct na het trainen
-1.5 scoop proteïnepoeder (whey gold standard bv.)
-5gr Glutamine
-20gr amandelen

maaltijd/ 2-3 uur voor het slapen gaan.
-100gr kipfilet
-40gr bruine rijst / volkorenrijst


Tips:
Alle eten met olijfolie
Alle rijst met 5gr olijfolie en 5gr zout
Geen brood en suiker.
3 liter water per dag
als garnituur mag je asperge toevoegen
Liefst alleen groene salades (liefts geen tomaat)

- na trainen whey proteïne en glutamine
- voor het slapen gaan casein en glutamine

Wat vinden jullie van mijn voedingsschema en hoe kan ik dit eigen combineren als ik een avonddienst heb.
Als ik een avonddienst werk, start ik om 13:00 met werken en kan ik pas om 21:00 trainen.
Stel dus dat ik dan om 9uur zou ontbijten en een tussendoor om 12uur ergens. Wat eet ik dan de rest van de dag ? Want de rest maaltijd is gebasseerd vlak voor en na het trainen?> Tips ?

sipkester is nu online Voeg toe aan sipkester's Karma Rapporteer

Klik om te verkleinen...

je kan imo beter iets van waxy maize of dextrose nemen na je training met je creatine als je dat neemt eventueel bcaa of whey als je dat doet kan je ook wat extra leucine erbij doen mocht je dit hebben,dan 45 minuten tot een uur na je post workout drink/shake een volledige meal

 

[Dreumes]

Dat is gezien deze stats wel redelijk interessant natuurlijk. Als dat niet misselijk is, zijn je stats niet misselijk.

Klik om te verkleinen...

Dit dus