I goes doggcrapp 2009

[indekay]

Vandaag net terug van weekendje Berlijn, dus niet getraind. Een weekend geleefd van junk-food en bier... ik voel me net een vet varken! Blij dat ik opnieuw op een normaal ritme kan gaan eten.

Training van vrijdag is wel nog de moeite waard om te vermelden:

Incline BP (1rp) 15x82,5 (14x82,5)
Relatief gemakkelijk 1hh erbij.

Overhead Dumbbell press (1rp) 16x30 (15x29)
Dit was al 2 weken geleden (ivm. die schouder"blessure"). De 22kg in de opwarming kliefde door de lucht, dus besloten om meteen 30 op te steken i.p.v. 29. Met succes dus.

Lateral raises (2ss) 12x10 8x12 (zittend)

Close grip BP (1rp) 15x77,5 (15x75)


Yates row (1ss) 10x80 (9x80)

Seated cable rows (1rp) 19x100 (19x97,5)
Nog een barriëre verbroken.

 

[indekay]

Toptraining terug vandaag... ik ben in goede doen

Standing Dumbbell curls (1rp) 21x21 (20x20)

Reverse curls (1ss) 12x31 (12x30)

Dumbbell Calve raise (1ss) 10x26 (10x25)

RDL (1ss) 12x100 (10x100)

Lunges (1ss + wm) 12x52,5 22x32,5 (11x50 21x30)

Sidebends (2ss) 15x32 15x34 (15x32 12x36)

 

[g3rr3]

Je hebt op elke oefening meer genomen, zeer nice! Die RDL springt er ook goed uit!

 

[indekay]

Training van vandaag verliep niet over een leien dakje

Decline BP (1rp) 19x92,5 (18x90)
Deze verliep dan wel weer zoals 't hoort. Die 18x90 is wel van 2 trainingen terug, vorige keer was 1 straight set met 10x90. Nu was m'n eerste setje 11x92,5 (2de 5x; 3de 3x)

MP (1rp) 15x57,5 (18x55)
9x 4x 2x... Een groot "WTF" gevoel... Normaliter haal ik eentje meer uit m'n 2de & 3de rp-set.

Dips (1rp) 15x +20kg (17x +20)
9x 3x 3x Een nog groter "WTF" gevoel... Zelfde hier, 2de & 3de set = FAIL. Volgens de DC-regels moet deze eruit, maar bij gebrek aan machines/faciliteiten hou 'k em er mooi in (evt. een tijdje als straight set)

Dumbbell BOR (1rp) 17x42 (18x41)
Normaal...

T-bar rows (1rp) 19x55 (20x52,5)
Niet alles sloeg tegen.

Floor wipers (2ss) 10x20 10x30
Een aantal weken niet gedaan (geen idee waarom). Beste oefening voor core/abs imo. Wou even netjes rechtstaan nadien... niet dus, monster-kramp in m'n onderste abs... Nog eventjes blijven liggen dus

Commentaar:
Ik denk dat m'n triceps het wat gehad hebben. Nog 1 training vrijdag, dan het weekend rusten en de week erop even "rustig" deloaden.

 

[indekay]

Even ter info... indien 't iemand interesseert:

1,5u voor training: 120g volkoren pasta + 200g kipfilet
PreWO: 20g whey + 10g creatine + 1 appel
PostWO: 10g whey + 250ml cranberry juice
30-45min later: 150g tonijn; 60g havermout + 250ml magere melk

 

[indekay]

Vandaag:

Concentration curl (1rp) 19x17 (18x17)

Wrist curl (1ss) 12x40 (10x35)

Dumbbell Calve raise (1rp) 22x22 (21x22)

Squat (1ss + wm) 7x115 21x75 (9x112,5 20x72,5)
De beentjes gaan hard!

GM (1ss) 12x47,5 (12x45)

Leg raises (2ss) 2x15x +2,5kg

Ook nog een toertje gedaan met m'n nieuwe farmers een meter of 40 met 65kg. (pussyweight I know)

 

[g3rr3]

Ga je de Strongman toer op I?

 

[indekay]

Ga je de Strongman toer op I?

Klik om te verkleinen...

Niet echt. Het is gewoon een goede oefening voor grip traps en conditie, en ik had de gelegenheid om ze goedkoop te laten maken...

Mss als ik mezelf ooit sterk genoeg bevindt dat ik eens een Strongman wedstrijd klasse C meedoe, maar vooralsnog geen ambitie daarin.

 

[Anoniem_1989_9]

hehe, je voeding lijkt op mijna voor en na de trainin, alleen neem ik altijd 70 gram brinta ipv haver!

 

[teakwonboxer]

Zien er goed uit die timbers!

 

[UnCompress]

Niet echt. Het is gewoon een goede oefening voor grip traps en conditie, en ik had de gelegenheid om ze goedkoop te laten maken...

Mss als ik mezelf ooit sterk genoeg bevindt dat ik eens een Strongman wedstrijd klasse C meedoe, maar vooralsnog geen ambitie daarin.

Klik om te verkleinen...

Zo denk ik er ook precies over. Wel goed om te doen. Sterk bezig weer.

 

[indekay]

Deload:

DL
10x60
8x80
8x100
8x120
3x5x140

Ging vlotjes... speed deadlift

BP
10x40
8x60
6x80
2x90
1x100
1x110
1x115

120 durfde ik niet wagen zonder spotter, maar ging sowieso nét wel of niet zijn. Lichtjes teleurgesteld, ik dacht min of meer gemakkelijk 120 te kunnen drukken.

Incline Dumbbell BP
12x22
12x26
12x32

Makkelijk.

Lateral raises / Front raises - superset
3x12x10kg / 3x12x20kg (schijf)

Flinke schouderpomp natuurlijk, kan amper m'n ellebogen opheffen nu, drinken van een fles water is een beproeving.

 

[indekay]

Deload:

Squat
10x10x60kg

30sec rust tss sets...Cardio-style

Hammercurls
3x15x10kg

Weinig tijd.

 

[indekay]

Update: al terug gestart met m'n nieuwe DC-cycle, maar even geen interesse in 't log.

Bench is alweer verhoogd van 20x90 (11x 5x 4x) naar 19x92,5 (11x 5x 3x).
Frontsquat --> evenaring (8x95kg), maar widowmaker van 21x70kg naar 20x72,5kg.

Momenteel ook de 80kg voorbij, ik ga nog een tijdje door tot een eind boven de 80, en dan proberen om 78-80kg @ 10% te halen.

 

[g3rr3]

Goeie gewichten al Indekay!
wat is je vet% nu? 12-13%?

 

[UnCompress]

Hee wel je fans tevreden houden.

 

[indekay]

Hee wel je fans tevreden houden.

Klik om te verkleinen...

Haha, goed om horen, want m'n motivatie om dit log levend te houden is 'n beetje zoek

 

[indekay]

Vandaag:

Incline BP (1rp) 16x82,5 (15x82,5)
Laatste rep maar nét gehaald. Pfweeww

Dumbbell overhead (1rp) 13x30 (16x30)
what what whaaat

Lateral raises (2ss) 12x12 10x14 (staand) (10x12 9x14)
Gaat lekker.

Close Grip BP (1rp) 13x77,5 (15x77,5)
Begrijp er even niks meer van

Barbbell BOR (1ss) 10x80
Geen Yates row meer, maar de normale BOR. Hoek met vloer zo'n 20-30°, dus ook geen pendlay.

Seated rows (1rp) 19x102,5 (19x100)
Ow yeah!

Farmer walks (handvat-hoogte: 33cm)

30m 65kg
20m 85kg
20m 90kg
Best wel pittig na een uur trainen. Gezellig speeltje



Comment: wat is me dat met m'n triceps !? Alsof ze maar net genoeg uithouding hebben voor 1 press-oefening en dan falen op de rest... vaag. Geen wijzigingen in oefeningen, wel de triceps-compounds een paar weken op straight sets draaien.

LG na training een brutale 83kg Ik heb natuurlijk wel al een berg eten verzet vandaag, dus nuchtere maag is wel 'n 2-3kg minder. Vet% gemeten ook vandaag, zoals verwacht 14,3%. Volgende week ga ik wat carb cyclen.

Op de vraag hoe dat het komt dat m'n vet% zo "hoog" geworden is, kan ik gemakkelijk antwoorden: laatste maand echt als een bourgondiër geleefd, paar uitstapjes gedaan (verlengde weekends) en alles opgegeten - en gedronken - wat maar kon. Dat moet ook eens kunnen.

edit: PWO maaltijd binnen: 100g volkoren rijst + 300g pangasiusfilet.

 

[indekay]

Vandaag lekkere training gehad, na een moeizame start van deze cycle. Hopelijk kan ik de progressie weer constant houden nu.

Decline BP (1rp) 18x95 (19x92,5)
Even zag het er naar uit dat triceps ging failen op de 18de, maar toch nog nét gehaald.

MP (1rp) 16x57,5 (15x57,5)
Tegenovergestelde van de BP, deze keer wel een triceps fail op de 17de.

Dips (1ss) 8xBW+20kg
Om triceps wat te "sparen", dus enkel 1 setje tot failure.

Dumbbell BOR (1rp) 18x42 (17x42)

T-bar rows (1rp) 18x57,5 (19x55)

Floor wipers (2ss) 12x30 12x40 (10x30 10x40)



Vanaf maandag ga ik carbcyclen om wat overtollig vet te verbranden, tot ik terug duidelijk abs zie.
Trainingsdagen hou ik carbs hoog (3000kcal), niet trainingsdagen laag (2500kcal). Voorlopig nog zonder cardio.
Gedurende de cut ga ik gewoon door met Doggcrapp, en als er geen vooruitgang in zit, behou ik gewoon de huidige gewichten, zodat kracht zeker niet afneemt.

 

[Stanske]

blijven gaan man