indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Goeie squats!
en nog wat nieuws: als alles meevalt volgende week farmers
WOOHOOOOWWWW! Nice!
I goes doggcrapp 2009
- Topic starter indekay
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 283
- Weergaven 10.398
- Volgers 5
WOOHOOOOWWWW! Nice!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ziet er aardig hardcore uit met die ongestucte muren. 
Goeie techniek en een lekker tempo in je squats.
Techniek bij de bench is toch anders dan die van mij. Ligt er allemaal aan waar je de nadruk op wilt leggen. Heb een mooie ronde borst dus veel flyes doe ik eigenlijk niet... moet meer massa hebben!
Goeie techniek en een lekker tempo in je squats.
Techniek bij de bench is toch anders dan die van mij. Ligt er allemaal aan waar je de nadruk op wilt leggen. Heb een mooie ronde borst dus veel flyes doe ik eigenlijk niet... moet meer massa hebben!
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Ziet er aardig hardcore uit met die ongestucte muren.
Goeie techniek en een lekker tempo in je squats.
Thnx
Welja, dan heb je meer geluk dan mij. M'n borst groeit niet voldoende met presses alleen, nochtans zijn m'n benchstats - imho - niet van de slechtste. Het is wel al een stuk verbeterd sinds ik meer herhalingen doe.
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
is het normaal niet de bedoeling om in het rack te squaten?
Dat vind ik vervelend en te smal. Ik squat nu ook boven de veiligheidsstangen en kan me gewoon voorover laten vallen indien nodig. Maar aangezien ik niet tot failure train bij squats, moet er al iets van een blessure zijn voor dat gebeurt.
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
idd op die manier. zit je met barbarian op powetec?
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Barbarian Line inclusief lat tower. Nog zoiets, die lat tower zit behoorlijk in de weg... moet je dan met je hoofd voorzichtig tss de halter en die tower in kruipen, nee laat maar, dan squat ik wel buiten m'n rack, dan hoef ik niet na te denken om ergens tegen aan te stoten.
UPDATE:
Onderarmen staan nog altijd superstrak! Ook spierpijn in m'n biceps, en dat is héél lang geleden. Dit zou wel eens een probleem kunnen geven vanavond bij 't deadliften. Mss alles met straps, ik hoef geen blessure aan m'n onderarm(en).
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Heute:
Benchpress (1rp) 20x90 (18x90)
Wat een weekje rustig aanpakken kan doen voor je bench. Boven m'n eigen verwachting!
Incline flyes (2ss) 10x22 8x27 (10x24 7x27)
strrrrrakke pecs!
Upright rows (1ss) 12x40
Toch gekozen voor 'n compound i.p.v. die sissy rear-delt flyes. Nu echter straight setted & überstrikt.
Triceps dumbbell extension (1rp) 20x13
Eerste maal, dus nogal onderschat en veel reps.
Wide grip Pull-up (1rp) 16xBW
Eens een andere aanpak en meer reps. Hopelijk houdt m'n schouder het langer uit dan 3 weken deze keer.
Deadlift (2ss) 2x2x160 (6x125 5x145)
Eens een andere aanpak. Kwestie dat gasten als mc-chick en g3rr3 niet denken dat ze me kunnen opeten tussen hun boterhammen in de race naar 200
M'n oude pr van 170 zit er alweer in, denk ik, dus dit komt goed.
Benchpress (1rp) 20x90 (18x90)
Wat een weekje rustig aanpakken kan doen voor je bench. Boven m'n eigen verwachting!Incline flyes (2ss) 10x22 8x27 (10x24 7x27)
strrrrrakke pecs!
Upright rows (1ss) 12x40
Toch gekozen voor 'n compound i.p.v. die sissy rear-delt flyes. Nu echter straight setted & überstrikt.
Triceps dumbbell extension (1rp) 20x13
Eerste maal, dus nogal onderschat en veel reps.
Wide grip Pull-up (1rp) 16xBW
Eens een andere aanpak en meer reps. Hopelijk houdt m'n schouder het langer uit dan 3 weken deze keer.
Deadlift (2ss) 2x2x160 (6x125 5x145)
Eens een andere aanpak. Kwestie dat gasten als mc-chick en g3rr3 niet denken dat ze me kunnen opeten tussen hun boterhammen in de race naar 200
M'n oude pr van 170 zit er alweer in, denk ik, dus dit komt goed.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Deadlift (2ss) 2x2x160 (6x125 5x145)
Eens een andere aanpak. Kwestie dat gasten als mc-chick en g3rr3 niet denken dat ze me kunnen opeten tussen hun boterhammen in de race naar 200
M'n oude pr van 170 zit er alweer in, denk ik, dus dit komt goed.
Sterk kerel sterk. Pfff weer iemand waar ik rekening mee moet houden.
Ik bezwijk dadelijk onder de druk.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Sterk kerel sterk. Pfff weer iemand waar ik rekening mee moet houden.
Ik bezwijk dadelijk onder de druk.
Haha, the game is on...
Bij deadlift maakt dat imo alles uit! Wat mij betreft de enige oefening waar ik naar een max 1RM toe werk.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Haha, the game is on...
Bij deadlift maakt dat imo alles uit! Wat mij betreft de enige oefening waar ik naar een max 1RM toe werk.
G3rr3 heeft de handdoek al in de ring gegooid.gewicht maakt toch niet uit jo
sterke training
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Iemand van 60kg kan massa pakken met een DL 120 ja, iemand met 100kg niet meer, met alle beste wil. Maar ik begrijp je punt wel. We zijn je maar wat aan 't plagen.
Jesaja zei:
Thnx. Doggcrapp bevalt me echt super, ik blijf gaan als een trein en heb amper last van spierpijn en/of blessures.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Filmpje van 9x112,5 squat, wat beter van kwaliteit.
http://www.youtube.com/watch?v=IcwhMvgY3us&feature=channel_page
http://www.youtube.com/watch?v=IcwhMvgY3us&feature=channel_page
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Jaja dat weet ik ook wel
maar je snapt mijn punt wel goede squat trouwens!indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Training van vandaag:
Barbell curl (1rp) 17x45 (17x44)
Hammer curl (1ss) 9x16 (8x16)
Db calve raise (1rp) 21x22 (22x21)
Lying leg curls (1rp) 26x15 (24x15)
Frontsquat (1ss + wm) 8x95 21x70 (7x92,5 21x70)
Na die 95kg was het ook m'n bedoeling om die 21x70 te verbeteren, maar ik was echt OP...
Cable crunches (2ss) 12x60 15x50 (15x52,5 12x60)
Filmpje van m'n frontsquat:
http://www.youtube.com/watch?v=SIq1Y6Ft6vI
Barbell curl (1rp) 17x45 (17x44)
Hammer curl (1ss) 9x16 (8x16)
Db calve raise (1rp) 21x22 (22x21)
Lying leg curls (1rp) 26x15 (24x15)
Frontsquat (1ss + wm) 8x95 21x70 (7x92,5 21x70)
Na die 95kg was het ook m'n bedoeling om die 21x70 te verbeteren, maar ik was echt OP...
Cable crunches (2ss) 12x60 15x50 (15x52,5 12x60)
Filmpje van m'n frontsquat:
http://www.youtube.com/watch?v=SIq1Y6Ft6vI
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg