Ideeën Maaltijden

[TheHill]

Best mede bodybuilders,

Ik ben op het moment bezig met een bulk schema.
Ben al aardig op weg, maar met drie maaltijden (4,5 en 7) kom ik er nog niet uit met betrekking tot mijn macro's en de voeding.
Om jullie een idee te geven naar welke macro's ik heen wil heb ik die bij de overgebleven maaltijden gezet.
Hebben jullie eventueel ideeën, of kan mijn schema misschien anders.
Probeer wel zo veel mogelijk uit voeding te halen dus nog een shake is niet mijn vraag.
Die pak ik namelijk al 2 met in totaal 3 scoops.

Mvg.

1: 07.00u
1 Banaan
1 Appel

Shake met water:
84 Gram Brinta
42 Gram Whey
10 ml Lijnzaadolie

Totaal: 46,91 | 101,51 | 13,7 | 730,48

2: 10.30u
2 Stuks Volkoren Boterhammen
5 Plakjes Kipfilet (ieder 2,5)
2 Stuks Ei
64 Gram rozijnen

Totaal: 30,50 | 67,60 | 15,10 | 536

3: 12.30u
93 Gram Pasta
166 Gram Kipfilet
5 ml Olijfolie
2 Schijfjes ananas

Totaal: 46 | 83 | 10,50 | 610,5

4: 15.00u
Totaal maaltijd 4+5: 59 | 89 | 16 | 740
5: 17.30u

Workout
Totaal 50 gram Dextrose: 0 | 46 | 0 | 185

6: Post workout
Shake met water:
56 Gram Brinta
42 Gram Whey

Totaal: 40,69 | 39,59 | 3,17 | 359,32

7: Na training
Totaal maaltijd 7: 29,46 | 32,66 | 14 | 372,68

8: Voor 't slapen
450 Gram Magere Kwark
25 Gram Ongezouten Cashew nootjes

Totaal maaltijd: 47,70 | 23,50 | 12,8 | 400


Totaal maaltijden
299,96 | 482,86 | 85,27 | 3933,98

Verdeling: 0,28 % | 0,54 % | 0,18 %

Klik om meer te lezen...

 

[ilyasse]

Best goed schema. Wel heb ik de volgende punten:

-Je zit vrij hoog in KH en vrij laag in vetten, misschien daar iets in aanpassen;
- 8x per dag vind ik persoonlijk over de top. 5 of 6 volstaat en is makkelijker; bovendien zorg je idealiter dat je macroverdeling ook terug komt in je maaltijden, vind ik makkelijk bij 5/6 maaltijden; bijv. 7 uur, 10:30, 14:00, :17:00, 20:00, en voor het slapen. Als je desondanks gewoon bij 8 wilt blijven zou ik kijken naar dingen zoals havermeel, magere kwark en lijnzaadolie. Makkelijk, snel en makkelijk in je macro's te passen.
- ik mis groenten. Voor je macro's niet essentieel, maar zijn belangrijk ivm vitaminen en mineralen;

 

[TheHill]

Oke, dankjewel voor je reactie.
Dan schuif ik een beetje met de tijden en streep ik 15.00 weg.
De groenten wil ik dus bij de maaltijden stoppen die ik niet ingevuld heb. We eten namelijk thuis rond 17.30 warm en dan na de training.

 

[wovano]

Waarom is 85 gram vet laat in vetten? Is zat naar mijn mening. Eiwitten zijn juist te hoog (300 gr) dus zou hier nog wat vanaf halen en koolhydraten toevoegen.
Ongeveer rond de 200 gr eiwitten is voldoende. Dan hoef je de porties brinta/pasta etc alleen maar omhoog te gooien.

 

[fennis]

Een goede richtlijn is 1 of 1,5 gram vet per KG lichaamsgewicht. Op basis van je 76KG lichaamsgewicht zou je tussen de 76-114 gram vet moeten zitten. 85 gram vet is dus prima.