Hallo iedereen,
het is alweer een hele tijd geleden dat ik hier op het forum ben geweest.
En ben zelfs weer wat kilo's vet aangekomen haha
Maar sinds een maand of 2 ben ik aan de slag gegaan om die zwemband rond mijn middel kwijt te geraken. Ik pas het IF toe maar ik heb het gevoel dat ik het verkeerd aanpak.
Momenteel is het als volgends:
05.30: opstaan, een shake maken met 40g All Day Protein van XXL nutrition (om voldoende eiwitten te hebben door heen de dag) + 10 push ups en 20 crunches om de ochtend stijfheid eruit te halen (en dus niet de odol
)
12.30: een halve stokbroodje eten (smos / broodje gezond met ham en kaas, kip curry met groeten)
17.00: thuis komen, 2 sneetjes brood met kipfilet + 40g Whey shake om wat langer door te gaan met het sporten
18.00: naar de fitness
- 5 minuten warm wandelen
- 25 minuten rennen tegen een tempo wat ik kan volhouden, 9km/h
- 10 minuten wandelen tegen 5km/h om hartslag te verlagen en op adem te komen
- 10 minuten tegen 5km/h met 5% helling als cardio (of fietsen tegen een lichte belasting)
- 5 minuten tegen 10km/h voor mijn ego
(of fietsen tegen een lichte belasting)
- 5 minuten uitwandelen
19.30: iets eten, vandaag is het een banaan geworden. Soms een frietje of hamburger of wat rijst met ...
21.00 a 22.00h gaan slapen als een baby
Ik drink dagelijks 1l water op het werk, ik maak de shakes altijd met 0.5l water en bij het sporten neem ik 0.5l water mee.
Ik doe dit dus maandag tem vrijdag. Alleen ga ik dinsdag zwemmen ipv rennen en vrijdag wil ik wel eens het rennen helemaal vervangen door fietsen om de knieën wat te ontzien.
Maar de volgende dingen zijn bij mij dus fout naar mijn mening:
- het eten. Ik probeer 1500 kCal binnen te krijgen omdat ik wil cutten en conditie wil opdoen. Maar naar mijn gevoel is dit niet gebalanceerd genoeg doorheen de tijd en qua samenstelling. Klopt dit?
- de ochtend casseine shake: breekt dit het fasten en kan ik dit beter nemen voordat ik ga slapen?
Ik ben van 92kg naar 84.5kg gegaan dus dat lijkt me vrij netjes maar ik lijk nu al een tijdje op 84.5kg te hangen waardoor ik denk dat mijn energie inname nog steeds te hoog is. Ik wil momenteel geen KT doen, ik wil mijn conditie en uithouding gaan verbeteren omdat ik volgend jaar de Kennedy mars wil gaan uitlopen
het is alweer een hele tijd geleden dat ik hier op het forum ben geweest.
En ben zelfs weer wat kilo's vet aangekomen haha
Maar sinds een maand of 2 ben ik aan de slag gegaan om die zwemband rond mijn middel kwijt te geraken. Ik pas het IF toe maar ik heb het gevoel dat ik het verkeerd aanpak.
Momenteel is het als volgends:
05.30: opstaan, een shake maken met 40g All Day Protein van XXL nutrition (om voldoende eiwitten te hebben door heen de dag) + 10 push ups en 20 crunches om de ochtend stijfheid eruit te halen (en dus niet de odol
) 12.30: een halve stokbroodje eten (smos / broodje gezond met ham en kaas, kip curry met groeten)
17.00: thuis komen, 2 sneetjes brood met kipfilet + 40g Whey shake om wat langer door te gaan met het sporten
18.00: naar de fitness
- 5 minuten warm wandelen
- 25 minuten rennen tegen een tempo wat ik kan volhouden, 9km/h
- 10 minuten wandelen tegen 5km/h om hartslag te verlagen en op adem te komen
- 10 minuten tegen 5km/h met 5% helling als cardio (of fietsen tegen een lichte belasting)
- 5 minuten tegen 10km/h voor mijn ego
(of fietsen tegen een lichte belasting)- 5 minuten uitwandelen
19.30: iets eten, vandaag is het een banaan geworden. Soms een frietje of hamburger of wat rijst met ...
21.00 a 22.00h gaan slapen als een baby
Ik drink dagelijks 1l water op het werk, ik maak de shakes altijd met 0.5l water en bij het sporten neem ik 0.5l water mee.
Ik doe dit dus maandag tem vrijdag. Alleen ga ik dinsdag zwemmen ipv rennen en vrijdag wil ik wel eens het rennen helemaal vervangen door fietsen om de knieën wat te ontzien.
Maar de volgende dingen zijn bij mij dus fout naar mijn mening:
- het eten. Ik probeer 1500 kCal binnen te krijgen omdat ik wil cutten en conditie wil opdoen. Maar naar mijn gevoel is dit niet gebalanceerd genoeg doorheen de tijd en qua samenstelling. Klopt dit?
- de ochtend casseine shake: breekt dit het fasten en kan ik dit beter nemen voordat ik ga slapen?
Ik ben van 92kg naar 84.5kg gegaan dus dat lijkt me vrij netjes maar ik lijk nu al een tijdje op 84.5kg te hangen waardoor ik denk dat mijn energie inname nog steeds te hoog is. Ik wil momenteel geen KT doen, ik wil mijn conditie en uithouding gaan verbeteren omdat ik volgend jaar de Kennedy mars wil gaan uitlopen
