XXL Nutrition

If you want it, come and claim it...

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
Vrijdag: *BENEN* (3 sets, 15 reps)
squat
15x50
15x70
15x70

leg curl
15x45
15x50
15x55

leg extensions
15x45
15x50
15x55

glutes-machine ding
15x35
15x45
15x45

Standing calve raise
15x80
15x80
15x80

seated calf raise
15x25
15x30
15x35
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #283
Zaterdag: *PUSH* (3 sets, 12 reps)
Borst:
incline bench press
12x42,5
12x52,5
10x57,5

incline dumbbell fly
12x12
12x14
12x16

machine pullover
12x30
12x40
12x45

Schouders:
front press
12x32,5
12x37,5
10x37,5

cable upright row
12x30
12x35
12x40

dumbbell side raise
12x4
10x6
9x8

Triceps:
pushdown (met katrol)
12x25
12x30
12x35

om en om met

reverse grip pushdown (met katrol)
12x25
12x30
12x30

Daarna nog wat sets voor de buikspieren.
 
Ik neem aan dat het 4x12 en 6/10 was die side raises? Hoe gaat het trouwens met het capoeira?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #285
Kraft zei:
Ik neem aan dat het 4x12 en 6/10 was die side raises? Hoe gaat het trouwens met het capoeira?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Helaas was het 12x4kg, 12x6kg en 9x8kg :(. Na de andere schouderoefeningen is de sideraise echt killing. Bovendien zijn schouders wel een achterlopende groep bij me. Capoeira staat nu eventjes op een laag pitje maar dat ga ik binnenkort weer opvoeren. Zal helaas wel ten koste gaan van een krachttraining. Dat zal dus weer 2 x per week worden en dan iets langer, ongeveer een uur en een kwartier tot anderhalf uur.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #286
Dinsdag: *PULL* (3 sets, 12 reps)
Rug:
T-bar zonder steun
12x45
12x50
12x55 PR!
12x35 (2 sec hold, schouderbladen extra hard naar elkaar toe trekken)

pulldown behind neck
12x60
12x65
12x70 Rep PR!

reverse grip pulldown
12x23,5
12x28,5
8x33,5

hyper extensions
12xbw
12xbw+8
12xbw+10

Biceps:
cable curl
12x25
12x30
12x35
12x40 PR!

one hand machine preacher curl (met katrol)
12x20
12x20
12x20

Daarna allerlei buikspieren om me leeg te maken, wat dan ook goed gelukt is :D
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #287
Donderdag: *BENEN*
squat
12x70
10x75
8x80

leg curl
15x45
15x50
15x55

leg extensions
15x50
15x55
15x60

glutes-machine
15x35
15x45

Standing calve raise
15x80
15x80
15x80

seated calf raise
15x30
15x35
15x40

Daarna nog even 200 cals verbrand op de crosstrainer. Ging niet zo heel lekker vandaag, in tegenstelling tot afgelopen dinsdag. Alles voelde heel zwaar aan, al vanaf de eerste set. Maar ja, die dagen horen er ook bij :D
 
Toch wel goede training. Nog 1 week toch? Dan nieuwe schema, he?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #290
Zaterdag: *PUSH* (3 sets, 12 reps)
Borst:
incline bench press
12x42,5
12x52,5
12x57,5

incline dumbbell fly
12x14
12x16
12x16

machine pullover
12x40
12x45
12x50

Schouders:
front press
12x32,5
12x37,5
6x42,5

cable upright row
12x35
12x40
12x45

machine side raise
12x15
12x17,5
12x17,5

Triceps:
rope pushdown
12x15
12x20
12x20

reverse grip pushdown (met katrol)
12x25
12x30
12x30

Ging lekker vandaag! Heb al wel 2 dagen gruwelijke spierpijn in m'n quadriceps van donderdag :D Nu lekker weekend houden!!!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
Grotesuriman zei:
update?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Okee, kleine update:

Heb tussen het oude en nieuwe schema een rust weekje genomen waarin ik lekker wat uitstapjes met m'n vriendin heb gemaakt op de vrije dagen. Ook weinig online geweest verder en nog geen tijd gehad om m'n nieuwe schema in elkaar te steken. Dit ga ik vandaag doen en dan vanaf morgen knal ik er weer in!
 
kearress zei:
Okee, kleine update:

Heb tussen het oude en nieuwe schema een rust weekje genomen waarin ik lekker wat uitstapjes met m'n vriendin heb gemaakt op de vrije dagen. Ook weinig online geweest verder en nog geen tijd gehad om m'n nieuwe schema in elkaar te steken. Dit ga ik vandaag doen en dan vanaf morgen knal ik er weer in!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoi Kearess,

Ik merk dat je lekker bent uitgerust voor je nieuwe schema.:p Ik neem aan dat het een schema wordt waar je lager in reps gaat en de gewichten wat mee gaat verhogen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #294
Kraft zei:
Hoi Kearess,

Ik merk dat je lekker bent uitgerust voor je nieuwe schema.:p Ik neem aan dat het een schema wordt waar je lager in reps gaat en de gewichten wat mee gaat verhogen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Reps gaan in piramidevorm: 12-10-8-6. Bij borst ga ik de nadruk leggen op de bovenkant, dus veel incline. Btw, van de week op de weegschaal gestaan en deze gaf 74,5 aan, terwijl de spiegel zegt dat m'n vetpercentage toch wel een stukje gedaald is, al moet dat nog wel verder naar beneden. Al met al ben ik redelijk tevreden over m'n vooruitgang...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #295
Schema mei t/m juni
4 sets, reps 12-10-8-6

DINSDAG
RUG:
bent over row
front pulldown
straight arm pulldown
barbell shrugs
hyper extensions

TRICEPS:
dips
skull crusher
rope pushdown

BUIK:
hanging knee raise
incline sit-up
machine side twist


DONDERDAG:
BENEN:
squat
leg extensions
leg curl
standing calf raise

SCHOUDERS:
military press
upright row
side raise
rear deltoid machine


ZATERDAG:
BORST:
incline bench press
incline fly
flat dumbbell press
pull over machine

BICEPS:
pull up
barbell curl
rope hammer curl

BUIK:
hanging knee raise
incline sit-up
machine side twist
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #297
Schema mei t/m juni
4 sets, reps 12-10-8-6

DINSDAG
RUG:
bent over row
12x50
10x55
8x60
6x65

front pulldown > was bezet, heb dual pulley naar borst ter vervanging gedaan
12x23,5
10x28,5
8x33,5
4x38,5

straight arm pulldown
12x20
10x25
8x25
6x25

barbell shrugs (deze volgende keer zeker wat zwaarder pakken)
12x55
10x60
8x65
6x75

hyper extensions
12xbw
10xbw+8
8xbw+8
6xbw+12

TRICEPS:
dips
12xbw
10xbw
8xbw extra diep
6xbw extra diep

skull crusher > deze was ik vergeten :o

rope pushdown > bezet, vervangen door pushdown met katrol
12x30
10x35
8x40
6x45

BUIK:
hanging knee raise
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden
6xlinks-rechts-midden

incline sit-up
15
15
15

machine side twist
12x20
12x25
12x30

Ging wel lekker, alleen jammer dat ik de skullcrushers vergeten was. Moet nog even aan het nieuwe schema wennen :o Straight arm pulldown was de eerste keer dat ik deze deed. Vond het daarom lastig om het gewicht in te schatten maar was toch wel redelijk goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #298
DONDERDAG:
BENEN:
squat
12x65
10x70
8x75
6x80

leg extensions
12x55
10x60
8x65
6x70

om en om met

leg curl
12x55
10x60
8x65
6x70

standing calf raise
12x80
10x85
8x90
6x95

SCHOUDERS:
front press
12x42,5
10x42,5
7x47,5
6x47,5

cable upright row (met katrol)
12x30
10x35
8x40
6x45

side raise
12x4
10x6
8x8
6x8

rear deltoid machine
12x33
10x38
8x42,5
6x47

ONDERARMEN:
wrist curl (staand)
12x22
10x26
8x30
6x32

reverse wrist curl (staand)
12x20
10x22
8x26
6x30
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #299
ZATERDAG:
BORST:
incline bench press
12x42,5
10x47,5
8x52,5
6x57,5

incline fly
12x14
10x16
8x16
6x18 (laatste zware spot)

flat bench press
12x50
10x50
8x50
6x50

pull over machine
12x40
10x45
8x50
6x55

BICEPS:
pull up
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

cable curl
12x25
10x30
8x35
6x40

rope hammer curl
12x17,5
10x21,5
8x24,5
6x28,5

BUIK:
hanging knee raise
12
12
12

incline sit-up
12
12
12

machine side twist
12x20
12x25
12x30

Commentaar: Lange training, maar wel lekker. Flat bench als 3e oefening was heel zwaar omdat ik met incline bench en fly alles al had gegeven. Nu lekker van het weekend genieten!!!
 
Laatst bewerkt:
Is het geen idee om volgende keer te beginnen met flat bankdrukken? Fijn weekend K!
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven