In week 7 test/eq.

[Dr. Spritzer]

Het is de eerste keer dat ik kuur met EQ.
Nu ziet men kuur er als volgt uit:
week 1-3:
50mg d-bol/d
750mg test cyp
600mg EQ
week 4-12
500mg test cyp
400mg EQ
1mg letro/eod
week 7-13
50mg winstrol


De eerste weken flink wat bijgekomen in gewicht en in kracht, ongeveer 8kg
Na 5weken is dit volledig stil gevallen en ik eet me werkelijk voorbij.
Ik eet momenteel zelfs zoveel dat men vetpercentage ook al een beetje gestegen is.
Heeft er iemand ervaring met EQ? kan ik nog wat verwachten of denken jullie dat de grote winst voorbij is? Ik ben nu dus in week 7.
Ik had toch wel gehoopt op een kilootje of 15.

Klik om meer te lezen...

 

[Lauw]

Aan de voeding ligt het niet? Als je 8 kg zwaarder bent moet je sowieso meer eiwit eten om die massa te handhaven, en NOG meer eiwit als je nog wilt bijkomen. En uiteraard moeten de kh en vetten ook ruim voldoende zijn.
Als je zeker weet dat het aan de voeding niet ligt dan moet het dus wat anders zijn. Je zou eens je training of periodes van rust kunnen omgooien om te zien of dat werkt.

 

[muscleboy]

Een kilo of 15 pure spiermassa, als dat lukt begin ik direct aan de zelfde kuur als jij...
Neen, 8 kilo is al heel schoon .
Probeer die alle 8 te behouden en je zal tevreden mogen zijn...
Veel succes nog.

 

[Dr. Spritzer]

Ik ga is even men voedingsschemageven:

8u 150g haver/brinta met 2 scheppen whey
10u 5sneden volkoren brood met 150g kip
12u 125g bruine rijst met 150g tonijn+ soeplepel lijnzaadolie
14u 4 sneden volkoren brood met 200g kwark
16u 2 scheppen whey met 3eiwitten en 1 vol ei met 50g haver
18u 200g mager vlees of vis met 100g rijst of pasta
20u 300g kwark met 1 schep whey
22u eiwit shake

en tussendoor nog wat fruit.
Ik ben 1.78m en weeg nu 88kg 9% BF

training heb ik sinds kort helemaal omgegooit:

ma/wo/vrij zijn de trainingsdagen

bv: ma: triceps, schouders, borst, rug
wo: quads, kuiten, hams, biceps
vrij: triceps, schouders, borst, rug
ma:quads, kuiten, hams, biceps
enz...

train volgens het principe van 1 of 2 setjes opwarming en dan 1 reeks
Bv voor borst: 6x benchpress max load-15sec rust- 4 x max load -15sec -2x max load en ff fix. streef naar 30sec maar dit haal je nooit!
soms hierna nog en isolatieoefening 2 x 8.
en dat is alles voor borst die dag.
Op deze manier alle spiergroepen behalve quads en kuiten daar gaan we voor iets langere series maar ook wel weer het max load principe.

ok, nu geven jullie je gedacht maar eens.

 

[Dr. Spritzer]

oh, ja we proberen ook telkens we opnieuw trainen gewicht bij te steken tegenover de vorige training! Dit is niet van willen maar van moeten!!

 

[Dr. Spritzer]

niemand geen commentaar?? dat had ik nou niet verwacht!

 

[adrbeest]

Het is de eerste keer dat ik kuur met EQ.
Nu ziet men kuur er als volgt uit:
week 1-3:
50mg d-bol/d
750mg test cyp
600mg EQ
week 4-12
500mg test cyp
400mg EQ
1mg letro/eod
week 7-13
50mg winstrol


De eerste weken flink wat bijgekomen in gewicht en in kracht, ongeveer 8kg
Na 5weken is dit volledig stil gevallen en ik eet me werkelijk voorbij.
Ik eet momenteel zelfs zoveel dat men vetpercentage ook al een beetje gestegen is.
Heeft er iemand ervaring met EQ? kan ik nog wat verwachten of denken jullie dat de grote winst voorbij is? Ik ben nu dus in week 7.
Ik had toch wel gehoopt op een kilootje of 15.

Klik om te verkleinen...

Er een aantal mensen die inderdaad wel eens 15 kilo aankomen maar dat zijn over het algemeen mensen die een zout rijk dieet volgen en die echt vol staan van de vocht.
Als jij 8 kilo aankomt en de laatste perioden van je kuur zorg je dat je vocht er uit gaat en je houd die 8 kilo en misschien nog iets meer over heb je het goed gedaan.
Als je een kuur doet van 20 weken kom je echt niet 20 weken in gewicht bij.
Alleen je krijgt wel beter kwaliteit spieren en je probeert er voor te zorgen dat je aan je eind van je kuur geen vocht meer heb.

Dus staar je blind op het gewicht maar kijk naar de verandering van je lichaam en daar zal je zeker wel verandering zien.

En haastige spoed is zelden goed.

Groetjes.

ps. de spullen zijn onder weg hahahaha

 

[skydirk]

ik vind dat er nogal veel spieren getraind worden op één training. maar ja, ieder mens is anders. maar ik heb toch de indruk dat als ik zoveel spieren op één dag zou trainen, ik ze toch niet voluit zou kunnen trainen. ik heb vroeger ook zo getraind. is niet alleen fysiek zwaar, maar ook mentaal. weten dat je trainingen zo lang duren.
ik train nu schouders en rug tesamen, biceps en triceps tesamen, en borst en benen elk op één dag apart. zo duren mijn trainingen hoogstens 30 minuten. onderarmen, kuiten en buik doe ik dan ook na sommige trainingen. dus 4 trainingsdagen per week.
maar die 15 kg winnen. dat zie ik toch niet zitten. en elke training het gewicht zwaarder maken, da's volgens mij ook wat overdreven. hou ons op de hoogte van je vorderingen. ik ben benieuwd.

 

[Dr. Spritzer]

Ok, dan zijn we goe bezig he!(vocht is hier echt niet van de partij dankzij de letro)
Wat hoor ik dat toch graag zeggen he!
Ik probeer toch nog aan de 90kg te geraken dat staat vast.

Het is zo dat ik meestal toch op minder dan een uurtje klaar ben, maar zoals je zegt ben ik echt wel kapot. Het totaal aantal sets blijft wel beperkt he. Soms split ik de training ook, dit hangt gewoon af van men gevoel. Heel men training gaat meestal op gevoel.
Hou jullie zeker op de hoogte!
Post ook before and after foto's, das belooft!
Daar hou ik zelf ook wel van om die te zien van andere.

Ps: shake it, brew it, cook it and like it!

 

[exarchos]

wat zijn de brands van je gear?

 

[Dr. Spritzer]

Welke brands? De spritzer-brands! beter kan je niet krijgen.

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=24330

 

[skydirk]

dr. spritzer: wat is letro? ook eigen brouwseltje

 

[Mugje]

Ik ga is even men voedingsschemageven:

8u 150g haver/brinta met 2 scheppen whey
10u 5sneden volkoren brood met 150g kip
12u 125g bruine rijst met 150g tonijn+ soeplepel lijnzaadolie
14u 4 sneden volkoren brood met 200g kwark
16u 2 scheppen whey met 3eiwitten en 1 vol ei met 50g haver
18u 200g mager vlees of vis met 100g rijst of pasta
20u 300g kwark met 1 schep whey
22u eiwit shake

.

Klik om te verkleinen...

Ik eet meer als jou en ik kuur niet eens...

 

[skydirk]

Ik eet meer als jou en ik kuur niet eens...

Klik om te verkleinen...

wat wil je daarmee zeggen? waarom zou je meer moeten eten? om een dikke buik te krijgen. ik steek mij zelf ook niet vol eten. ik eet gewoon genoeg. ik denk dat dr. spritzer niet te weinig eet als je zijn foto's bekijkt. we zullen zien waar dat je binnen 10 jaar staat. al dat vreten zal wel niet gezonder zijn dan af en toe een kuurtje.

 

[Big-T]

Ik ga is even men voedingsschemageven:

8u 150g haver/brinta met 2 scheppen whey
10u 5sneden volkoren brood met 150g kip
12u 125g bruine rijst met 150g tonijn+ soeplepel lijnzaadolie
14u 4 sneden volkoren brood met 200g kwark
16u 2 scheppen whey met 3eiwitten en 1 vol ei met 50g haver
18u 200g mager vlees of vis met 100g rijst of pasta
20u 300g kwark met 1 schep whey
22u eiwit shake

en tussendoor nog wat fruit.
Ik ben 1.78m en weeg nu 88kg 9% BF

training heb ik sinds kort helemaal omgegooit:

ma/wo/vrij zijn de trainingsdagen

bv: ma: triceps, schouders, borst, rug
wo: quads, kuiten, hams, biceps
vrij: triceps, schouders, borst, rug
ma:quads, kuiten, hams, biceps
enz...

train volgens het principe van 1 of 2 setjes opwarming en dan 1 reeks
Bv voor borst: 6x benchpress max load-15sec rust- 4 x max load -15sec -2x max load en ff fix. streef naar 30sec maar dit haal je nooit!
soms hierna nog en isolatieoefening 2 x 8.
en dat is alles voor borst die dag.
Op deze manier alle spiergroepen behalve quads en kuiten daar gaan we voor iets langere series maar ook wel weer het max load principe.

ok, nu geven jullie je gedacht maar eens.

Klik om te verkleinen...

Bro hoeveel kcal zijn dat?

Tel die kcal eens, volgens mij haal je de 5000 niet

En op AS mag je vind ik, toch wel naar de 6000 tot zelfs 7000 kcal gaan in het midden van de kuur.

En voor je training mag het volume ook wel omhoog vind ik, dagje (of2!) erbij en spiergroepen nog meer opsplitsen.

Die 15 kilo is dan zeker haalbaar!

 

[hardgainers]

dr. spritzer: wat is letro? ook eigen brouwseltje

Klik om te verkleinen...

Letrozole is een aromatase inhibitor van de nieuwste generatie anti-kankermiddelen --> IIIb (Clomid is generatie I, Nolvadex II, Arimidex IIIa). Het boost IGF-levels met 23%, terwijl Nolvadex deze laat afnemen met 23% (clomid zelfs met 37%). Het is de meest effectieve anti-gyno middel, terwijl het net genoeg oestrogenen in het bloed laat voor de positieve effecten (dus IGF-boosting, Glycogeenhuishouding, androgeenreceptor vernieuwing).
Armidex (Liquidex) wordt veel vaker gebruikt omdat:
1) Het is iets goedkoper (voornaamste reden)
2) Het komt sneller in actie (Letrozole piekt pas na 3 weken in het bloed)
3) Letrozole verminderd de coïtusdrive iets (testosteron compenseert dit bovendien en na de kuur herstelt dit zich onmiddelijk).

 

[Dr. Spritzer]

Neen, dit zijn zeker geen 5000cal. Ik mik naar de 4000kcal dit zijn bijna 1000kcal meer dan normaal voor mij. Je mag me gerust eens een vb geven van een maaltijdplan waarbij je 6500kcal en dan wel goeie kcal naar binnen werkt.
Wat het trainen betreft kan er waarheid in schuilen. Ik ben nu wat aan het experimenteren. Ik heb vroeger altijd getraint met hoger volume maar kwam nog weinig vooruit tot ik op het HIIT principe begon te trainen en zo uiteindelijk bij dit schema terecht ben gekomen (Dog-crap's-trainingschema).
Ik geloof er echt wel in dat je niet het hoge volume nodig hebt maar wel de max intensiteit om te groeien. En verder ook veel rust! (ook Mike mentzer ging hiervan uit)
Als er interresse voor is wil ik gerust het volledige artikel hierover eens posten.
Het is in het engels maar zeker wel eens de moeite om te lezen.

 

[Dr. Spritzer]

Ik heb het atrtikel alvast gepost in het trainingsgedeelte:

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?p=390607#post390607

Zet je maar goed want het is een lang artikel.

 

[Big-T]

Neen, dit zijn zeker geen 5000cal. Ik mik naar de 4000kcal dit zijn bijna 1000kcal meer dan normaal voor mij. Je mag me gerust eens een vb geven van een maaltijdplan waarbij je 6500kcal en dan wel goeie kcal naar binnen werkt.

Klik om te verkleinen...

Hier alvast 1 met 5500 kcal

Maaltijd 1
__________

100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)
4 eieren, 50g/st (1234 kJ/294 kcal/1,5 g K/25,16 g E/19,88 g V)
+ Multivitamine & mineralen.

Totaal: 3744 kJ/894 kcal/87,5 g K/52,66 g E/35,88 g V

Maaltijd 2
__________

500 g kwark (990 kJ/235 kcal/15 g K/37,5 g E/2,5 g V)
1 aardappel (200 g) gekookt (720 kJ/172 kcal/40 g K/3,5 g E/0 g V)

Totaal: 1710 kJ/407 kcal/55 g K/41,5 g E/2,5 g V

Maaltijd 3
__________

200 g tonijn (1032 kJ/244 kcal/0 g K/52 g E/2 g V)
2 aardappels (400 g) gekookt (1440 kJ/344 kcal/80 g K/7 g E/0 g V)
1 eetlepel dressing, 50 g (650 kJ/165 kcal/3.8 g K/ 0 g E/15 g V)
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)
½ rode paprika (200 kJ/48 kcal/10 g K/2 g E/0 g V)

Totaal: 3825 kJ/921 kcal/93,8 g K/61 g E/29 g V

Maaltijd 4 (pre-workout)
________________________

100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
½ L h/v melk (970 kJ/230 kcal/24 g K/16,5 g E/8 g V)

Totaal: 2510 kJ/600 kcal/86 g K/27,5 g E/16 g V

Maaltijd 5 (post-workout shake)
_________________________

1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)
50 g eiwit (20/30 whey/casseïne) (850 kJ/200 kcal/50 g E)
50 g dextrose (850 kJ/200 kcal/50 g K)
5 g creatine (-)
2 g zout (-)
+ Multivitamine & mineralen.

Totaal: 3640 kJ/860 kcal/98 g K/83 g E/16 g V

Maaltijd 6
__________

250 g kipfilet (1725 kJ/412 kcal/0 g K/75 g E/8 g V)
100 g rijst (wit) (1432 kJ/337 kcal/76 g K/7,4 g E/0,4 g V)
200 ml jus (342 kJ/82 kcal/14 g K/3,2 g E/1,5 g V)
1 eetlepel flax oil (503 kJ/120 kcal/12 g V)

Totaal: 4002 kJ/951 kcal/90 g K/85,6 g E/21,9 g V

Maaltijd 7
__________

100 g havermout (1540 kJ/370 kcal/62 g K/11 g E/8 g V)
1 L h/v melk (1940 kJ/460 kcal/48 g K/33 g E/16 g V)

Totaal: 3480 kJ/830 kcal/110 g k/44 g E/24 g V


_________________________________________________

DAGTOTAAL: 22911 kJ/5463 kcal/620,3 g K/395,26 g E/145,28 g V

Klik om te verkleinen...

 

[Dr. Spritzer]

Moet ik je eerlijk vertellen dat ik dat gewoon niet naar binnengwerkt krijg. Laat staan nog 250g koolhydraten extra. Persoonlijk als ik tegen de 5000Kcal zit komt het eten me bijna soms terug in de mond en voel ik me echt niet lekker de ganse dag.
Maar ja, daarom verschillen we allemaal he.