Mensen,
Ik heb sinds een klein half jaar een drukbank aangeschaft en een paar dumbbells,
en heb daarna gelijk een trainingsschema gemaakt met wel 5/6 oefeningen op een avond 5 dagen in de week lang. Dit was toch iets teveel om te combineren met school en andere bezigheden en na een paar maand word je makkelijker in het volgen van het schema en sla je weleens een dag over en dat is natuurlijk niet goed. Daarom heb ik het volgende schema gemaakt, waarbij je 3 oefeningen per avond hebt. Nu is mijn vraag of dit een goed schema is en er goede oefeningen bij staan, jullie zijn tenslotte de professionals.
Mijn dank is groot!
Maandag Borst
-Bench press ( Breed pakken )
-Flat bench dumbbell fly
-Incline dumbbell press
Dinsdag Rug
-Bent over raise
-Bent over rows
Buik
-Reverse crunch
-Crunches
Woendag Armen
-Bench press ( Smal pakken )
-Lying dumbbell extensions
-Dumbbell preacher curl
-Dippen
Donderdag Schouders
-Upright rows
-Lateral raise
-Palms in presses
Groeten Piet
Ik heb sinds een klein half jaar een drukbank aangeschaft en een paar dumbbells,
en heb daarna gelijk een trainingsschema gemaakt met wel 5/6 oefeningen op een avond 5 dagen in de week lang. Dit was toch iets teveel om te combineren met school en andere bezigheden en na een paar maand word je makkelijker in het volgen van het schema en sla je weleens een dag over en dat is natuurlijk niet goed. Daarom heb ik het volgende schema gemaakt, waarbij je 3 oefeningen per avond hebt. Nu is mijn vraag of dit een goed schema is en er goede oefeningen bij staan, jullie zijn tenslotte de professionals.
Mijn dank is groot!
Maandag Borst
-Bench press ( Breed pakken )
-Flat bench dumbbell fly
-Incline dumbbell press
Dinsdag Rug
-Bent over raise
-Bent over rows
Buik
-Reverse crunch
-Crunches
Woendag Armen
-Bench press ( Smal pakken )
-Lying dumbbell extensions
-Dumbbell preacher curl
-Dippen
Donderdag Schouders
-Upright rows
-Lateral raise
-Palms in presses
Groeten Piet
