Hoi, ik ben nieuw hier. Ik ben 13 jaar (ja, ik weet het, jong..) Ik ben al een tijdje bezig met gezond eten. Mijn broer doet nu al een tijdje fitness met gewichten etc. Dat leek mij ook interessant. Ik ben vandaag begonnen en heb een voedingsschema samengesteld. Ik wil graag horen wat beter kan, of juist niet. Mijn vraag is, is dit een goed voedingsschema om spieren op te bouwen en een beetje aan te komen?(gewicht kon niet lager, weeg eigenlijk 39)
O: 60g havervlokken met 250ml amandelmelk, een banaan, 10gr amandelen, 10gr pompoenpitten en 10 gr lijnzaad
T: appel
M: 180g kikkererwten(geweekt) 50g volk. couscous(droog), stukjes wortel, ui, paprika, tomaat en komkommer
T: 2 volk. boterhamman met 15g pindakaas en 15g hummus en een kom zelfgemaakte soep, kan groente, linzen, tomaten of kikkererwtensoep zijn.
A: meestal 150g kip, 300g aardappelen en 200g groente
T: 50g notenmix (rauw)
Bedankt!
O: 60g havervlokken met 250ml amandelmelk, een banaan, 10gr amandelen, 10gr pompoenpitten en 10 gr lijnzaad
T: appel
M: 180g kikkererwten(geweekt) 50g volk. couscous(droog), stukjes wortel, ui, paprika, tomaat en komkommer
T: 2 volk. boterhamman met 15g pindakaas en 15g hummus en een kom zelfgemaakte soep, kan groente, linzen, tomaten of kikkererwtensoep zijn.
A: meestal 150g kip, 300g aardappelen en 200g groente
T: 50g notenmix (rauw)
Bedankt!
Laatst bewerkt:
Bedankt!
