Is dit goed berekent van mij?

[bjorn1980]

Geachte,bereken ik dit goed de verhouding eiwitten koolhydraten en vetten?

Volgens de berekeningen dat ik heb uit gerekend zou ik:
Gewicht: 68 kg
Lengte: 178 cm

Als ik 1 van deze onderstaande dingen wil bereiken dan heb ik dagelijks kcal nodig (in mij geval bij komen,massa winnen):
Afvallen: 1949Kcal
Onderhoud: 2399Kcal
Aankomen: 2999Kcal dus dit moet ik dagelijks binnen krijgen als ik wil bij komen

Berekening aantal eiwitten,koolhydraten en vetten per dag is:

bij 3000 kcal zou ik ongeveer 25% eiwitten, 60% koolhydraten en 25% vetten:
750 kcal aan eiwitten
1500 kcal aan koolhydraten
750 kcal aan vetten

1g eiwitten = 4 kcal
1g koolhydraten = 4 kcal
1g vetten = 9 kcal

750 kcal aan eiwitten: 750 delen door 4 = 187.5 gram per dag
1500 kcal aan koolhydr: 1500 delen door 4 =375 gram per dag
750 kcal aan vetten: 750 delen door 9 = 83 gram per dag


Dit had ik enkele weken geleden uit gerekend toen ik nog 68 kilo woog,nu 62 kilo jammer genoeg maar weer.
Ik zou met deze berekeningen herbeginnen en men voedingsschemaop punt zetten.

Klik om meer te lezen...

 

[BossRoss]

ik denk dat je wel heel laag in eiwitten zit, verhoog dit maar ten koste van dat vet en KH. En uhm 60 + (2*25) is 110% Opeens weer 6 kilo verliezen is trouwens ook niet wat je wil als je massa aan gaat zetten. Ik zou zeggen begin sowieso NU met het schema en eten en kijk wat voor reacties je er nog op krijgt. In principe zou handig zijn als je je voeding ook post, erg belangrijk om te weten waar je je benodigdheden uit haalt.