Is dit plan ok?

[teenlifter99]

Beste mensen,

Ik zal mijzelf eerst voorstellen, aangezien dit mijn eerste post is.
Ik ben 15 jaar oud en ik weeg 84 kilo. Ik woog eerst 90, dus ik heb al wat kilotjes verloren.
Het probleem is dat ik niet echt kan wennen aan een bepaald trainingsprogramma of dieet,
aangezien al mijn vrienden/kenissen wat anders zeggen, en op internet is het ook niet bepaald eenrichtingsverkeer.
Kwa dieet ben ik al wat verder, ik heb geleerd van mijn ervaringen.
Calorieen tellen zit er niet bij, ik heb het geprobeerd maar het was te moeilijk en het kostte teveel tijd.
Ik ben van plan iets als dit te gaan volgen:

ontbijt: 7.30: 2 eieren met groenten en 1 glas melk.
Snack : 10:30: fruit/groenten met handje noten
lunch: 13:30: vis/vlees met groenten
snack: 16:30(post workout): fruit
avondeten: 19:30: gewoon wat mijn ouders eten
snack: 22:30: groenten met bakje yoghurt.

Ik neem 2 "cheat meals" doordeweeks maximaal,
en op weekend avonden eet ik iets meer. Ik snap dat zonder deze cheat meals het afvallen sneller gaat, maar voor mijn wilskracht is dit veel beter.

Ik zit tussen en mesomorph en endomorph in, aangezien ik een langzaam metabolisme heb maar ook snel spieren bouw.

Raden jullie ook aan cardio te doen?
en welk trainingsprogramma raden jullie aan?

Ik zit bij basic-fit waar ze de meeste spullen en apparaten hebben.

alvast bedankt,

Jonathan

Klik om meer te lezen...

 

[toenlytje]

ik zou een ub/lb schema gaan volgen, daarnaast na elke training 10-15min low intensity cardio ( lopen met stijle helling of iets dergelijks)

verder zou ik je voedingschema toch echt baseren op je eigen kcal behoefte , hier bereken je je behoefte :
http://iifym.com/iifym-calculator/

 

[teenlifter99]

Oke, bedankt voor je reactie. Ik heb mn kcal behoefte uitgerekend op een 500 kcal deficit per dag.
Kan ik met myfitnesspal ook m'n macros invoeren?

 

[Ot92]

Meer eiwitten eten