is dit schema goed om 23% vet naar 15% of minder te krijgen?
- Topic starter M3RL1JN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 62
- Weergaven 4.184
- Volgers 11
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
iamarmor
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2012
- Berichten
- 289
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Op zijn minst
Ja dat dacht ik ook, denk wel wat meer haha.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Het onderhoud is iets persoonlijks. Je hebt mensen met een snel metabolisme en mensen met een traag metabolisme (en een hoop ertussenin). Daarnaast is de man 42 jaar. Als je ouder wordt, zal je metabolisme over het algemeen zeker niet toenemen.
Maar dat ter zijde. Ik krijg niet de indruk dat de topicopener de activiteitsfactor (correct) heeft meegenomen in zijn onderhoudsberekening. Ik adviseer daarom het onderhoud via de volgende link uit te rekenen als een goed startpunt (onderste formule):
http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte
Afhankelijk van de resultaten in de praktijk kun je aanpassingen maken in je voedingsschema.
Ik lees tevens dat het vetpercentage gemeten is met een toestel wat de weerstand van het lichaam meet. Deze metingen zijn over het algemeen erg onbetrouwbaar. Vaak wijkt het behoorlijk af en is je progressie (door verschillende factoren) op die manier niet goed bij te houden. Ik adviseer daarom tevens een huidplooimeter aan te schaffen en dat voortaan te gebruiken om je progressie bij te houden.
Het voedingsschema is een lijst met producten. Moeilijk te beoordelen op deze manier. Het is pas een schema als je alle waardes erbij hebt staan. Waarschijnlijk dat verschillende Excel templates hier op het forum een goede oplossing is. Overigens is het ook handig erbij te vermelden hoe laat je je krachttraining hebt. Op die manier is te zien wat je pre en post workout naar binnen werkt.
Maar dat ter zijde. Ik krijg niet de indruk dat de topicopener de activiteitsfactor (correct) heeft meegenomen in zijn onderhoudsberekening. Ik adviseer daarom het onderhoud via de volgende link uit te rekenen als een goed startpunt (onderste formule):
http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte
Afhankelijk van de resultaten in de praktijk kun je aanpassingen maken in je voedingsschema.
Ik lees tevens dat het vetpercentage gemeten is met een toestel wat de weerstand van het lichaam meet. Deze metingen zijn over het algemeen erg onbetrouwbaar. Vaak wijkt het behoorlijk af en is je progressie (door verschillende factoren) op die manier niet goed bij te houden. Ik adviseer daarom tevens een huidplooimeter aan te schaffen en dat voortaan te gebruiken om je progressie bij te houden.
Het voedingsschema is een lijst met producten. Moeilijk te beoordelen op deze manier. Het is pas een schema als je alle waardes erbij hebt staan. Waarschijnlijk dat verschillende Excel templates hier op het forum een goede oplossing is. Overigens is het ook handig erbij te vermelden hoe laat je je krachttraining hebt. Op die manier is te zien wat je pre en post workout naar binnen werkt.
Rovi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2013
- Berichten
- 570
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 48%
Eet al heel weinig en dan ook nog eens 30 mins cardio.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
M3RL1JN
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 23%
2200, dat is minder dan mijn onderhoud. (Mijn onderhoud is 2210, 166cm en 59 kg).
Of werk je daar niet mee? Of heb je er al wat van af gehaald ivm vetverbranden?
Ik ben begonnen met op 127kg met vet weet ik niet meer maar ik kon een pintje op mijn buik zetten.
Nu ben ik op een periode van 1 jaar naar 96kg geraakt met rond de 20% vet, ik ben vroeger wel gemeten door een proffesionele bodybuilder die me opvolgde.
-ik heb traag metabolisme (door dezelfde pro bodybuilder gedaan)
-snelle formule = afvallen:2751 / onderhoud:3386 / aankomen:4233
-harris-benedict formule = onderhoud:3102
-katch-mcArdle formule = onderhoud:3050
huidplooimeter is besteld maar ik denk dat ik rond de 20% vet zit.
als je goed leest staat dat ik tussen 19:00h en 21:00h train!!
Welke waarden wil je weten van mijn eetschema dan vraag/zoek ik ze op
ik ben niet nieuw qua trainen maar omdat mijn vorige opvolger het niet meer kan combineren moet ik het zelf doen en kan ik beter de hulp van andere vragen.
Gewicht maakt mij niks uit als ik mijne buik maar kwijt raak.
Laatst bewerkt:
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
5 keer trainen op 2200 kcal + cardio?
Balans is weg. Dit gaat ten koste van het herstel.
Train 2 of 3 keer fullbody (paar setjes per spiergroep) met dat kcal-verschil.
Cardio kun je doen, maar don't go nuts. Teveel cardio bij een te groot tekort gaat eerder tegen je werken.
Overigens zou ik de Katch-McArdle formule aanhouden als beginpunt.
Balans is weg. Dit gaat ten koste van het herstel.
Train 2 of 3 keer fullbody (paar setjes per spiergroep) met dat kcal-verschil.
Cardio kun je doen, maar don't go nuts. Teveel cardio bij een te groot tekort gaat eerder tegen je werken.
Overigens zou ik de Katch-McArdle formule aanhouden als beginpunt.
M3RL1JN
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 23%
dit schema is van een vriend maar die is 25 en heeft niet zoveel vet percentage, daarmee dat die kcal zo laag zijn, het is niet aangepast naar mijn vorm.
in bijlage vind je mijn oude schema's, het is niet allemaal exact 2700kcal maar het komt er goed tegenaan.
Ik zet nu alleen die met de hoogste kcal hier omdat de andere rond de 2300 kcal zijnen dus ook te laag.
Ze zullen wel volgen in de juiste topic.
schema-1
schema-2
schema-3
schema-4
in bijlage vind je mijn oude schema's, het is niet allemaal exact 2700kcal maar het komt er goed tegenaan.
Ik zet nu alleen die met de hoogste kcal hier omdat de andere rond de 2300 kcal zijnen dus ook te laag.
Ze zullen wel volgen in de juiste topic.
schema-1
schema-2
schema-3
schema-4
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Gebru1ker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 1.211
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
M3RL1JN
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 23%
ja heb de stickys gelezen, omdat de man die mij begeleide gestopt is wil ik weten of het nog goed is om deze schema's te blijven volgen nadat ik 37kg ben afgevallen.
Ik heb 7 maanden niet meer getraind en ben nu sinds enkel maandjes terug bezig.
Bij mijn gym is er geen begeleiding meer daarom dat ik hier uitleg kom vragen bij de mensen die er wel wat van kennen en ik niet.
De man die me begeleide zei dat die 2300kcal maaltijden zijn omdat ik een langzame verbranding, ik weet niet of de formule berekening daar rekening mee houd. (dit als info)
Maar goed hij kan zich ook vergissen.
Ik wil weten of die schema's goed zijn dat is mijn vraag.
Ik hoop dat uw vraag beantwoord is
mvg Stijn
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Goed en slecht is relatief, dat is vaak het probleem.
Maar om je enigszins te helpen:
- Gebruik de formules als beginpunt. Afhankelijk van praktijkresultaten ga je je schema('s) bijschaven.
- Eet de grootste maaltijd NA je training (voornamelijk veel carbs en genoeg eiwitten). Dit is het meest gunstig voor het herstel en eventuele anabole response.
- Je hoeft niet om de 2 uur te eten. Je metabolisme gaat er niet sneller van werken. Persoonlijk zou ik ongeveer om de 3/3,5 uur eten. Zo heb je ook mooie porties (vooral in de cut).
- Ik vind dat je te weinig (goede) vetten opgenomen hebt in je schema. Voeg visolie, noten, ei, olijfolie, etc. toe.
- De rest is lastig te beoordelen omdat je een lijst met producten hebt gegeven, niet een echt voedingsschema.
Begin alvast om de bovenstaande punten toe te passen.
Overigens wil ik je ook sterk adviseren een pauze van 2 weken in te lassen alvorens je begint met cutten. Dit is nodig om hormonaal een goede uitgangspositie te krijgen. In die 2 weken eet je OP onderhoud. Persoonlijk zou ik cardio ook minderen.
Meer info:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html
Maar om je enigszins te helpen:
- Gebruik de formules als beginpunt. Afhankelijk van praktijkresultaten ga je je schema('s) bijschaven.
- Eet de grootste maaltijd NA je training (voornamelijk veel carbs en genoeg eiwitten). Dit is het meest gunstig voor het herstel en eventuele anabole response.
- Je hoeft niet om de 2 uur te eten. Je metabolisme gaat er niet sneller van werken. Persoonlijk zou ik ongeveer om de 3/3,5 uur eten. Zo heb je ook mooie porties (vooral in de cut).
- Ik vind dat je te weinig (goede) vetten opgenomen hebt in je schema. Voeg visolie, noten, ei, olijfolie, etc. toe.
- De rest is lastig te beoordelen omdat je een lijst met producten hebt gegeven, niet een echt voedingsschema.
Begin alvast om de bovenstaande punten toe te passen.
Overigens wil ik je ook sterk adviseren een pauze van 2 weken in te lassen alvorens je begint met cutten. Dit is nodig om hormonaal een goede uitgangspositie te krijgen. In die 2 weken eet je OP onderhoud. Persoonlijk zou ik cardio ook minderen.
Meer info:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html
M3RL1JN
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 23%
mijn conclusie hieruit is dat ik niet goed bezig ben, het zal toen wel geholpen hebben maar nu moet ik aanpassen.
alvast bedankt voor de nuttige info.
Mvg Stijn aka M3RL1JN
Laatst bewerkt:
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Graag gedaan.
Anabole repsonse is spieropbouwende reactie. Het stopt dan met eiwit afbraak en kan zelfs overgaan tot eiwit synthese.
Ik beweer nergens dat je niet goed bezig bent geweest. Ik beweer hoogstens dat je het iets optimaler had kunnen aanpakken. En daarnaast is het ook belangrijk voor de gezondheid om geen tekorten op te bouwen.
Een Excel-schema vind je hier 100en op het forum. Heel veel mensen gebruiken het. Gebruik anders even de zoekfunctie...
Anabole repsonse is spieropbouwende reactie. Het stopt dan met eiwit afbraak en kan zelfs overgaan tot eiwit synthese.
Ik beweer nergens dat je niet goed bezig bent geweest. Ik beweer hoogstens dat je het iets optimaler had kunnen aanpakken. En daarnaast is het ook belangrijk voor de gezondheid om geen tekorten op te bouwen.
Een Excel-schema vind je hier 100en op het forum. Heel veel mensen gebruiken het. Gebruik anders even de zoekfunctie...
