Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
is dit schema goed om 23% vet naar 15% of minder te krijgen?
- Topic starter M3RL1JN
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 62
- Weergaven 4.184
- Volgers 11
M3RL1JN
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 23%
aangepast, sorry.
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
zerotohero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2009
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m80
M3RL1JN
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 23%
Eerst wil ik ff melden dat ik de verkeerde schema's heb gepost zie ik (ze zijn niet aangepast door exel na opslaan)
geen moeite maar ik snap het niet zo goed.
Ik snap niet goed welke verhouding er moet zijn tussen de vetten en carbs sorry.
U zegt een 100gr, is dit per kg lichaamsgewicht of VVM
schema is weer aangepast met kwark en vis en meer vetten nu, ik hoop dat dit is wat u bedoeld.
Maar mijn totale cals zijn iets meer dan 2001 nu.
voeding-rust-2.xls
Meer vetten, minder carbs. De laatste 2 of 3 maaltijden kun je carbs echt zo goed als weglaten en vervangen door een goede vetbron.
Dit is al beter, maar je hebt wel moeite met toepassen wat er gezegd wordt he?
geen moeite maar ik snap het niet zo goed.
Ik snap niet goed welke verhouding er moet zijn tussen de vetten en carbs sorry.
U zegt een 100gr, is dit per kg lichaamsgewicht of VVM
schema is weer aangepast met kwark en vis en meer vetten nu, ik hoop dat dit is wat u bedoeld.
Maar mijn totale cals zijn iets meer dan 2001 nu.
voeding-rust-2.xls
Laatst bewerkt:
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Dit ziet er al beter uit.
Je vet-minimum is ongeveer 0,8 gr/kg. Als je op een trainingsdag maar 60 gram vet binnenkrijgt, vind ik het verstandig om op een niet-trainingsdag je vet te verhogen, zodat je gemiddeld ongeveer op die 0,8 gr/kg uitkomt. Tevens heb je op een niet-trainingsdag minder (of zelfs geen) carbs nodig, omdat je geen zware work-out hebt. In veel gevallen is het cutten van carbs in de cut een goede zet. Een win-win situatie dus. Daarom geef ik je dat advies.
Je vet-minimum is ongeveer 0,8 gr/kg. Als je op een trainingsdag maar 60 gram vet binnenkrijgt, vind ik het verstandig om op een niet-trainingsdag je vet te verhogen, zodat je gemiddeld ongeveer op die 0,8 gr/kg uitkomt. Tevens heb je op een niet-trainingsdag minder (of zelfs geen) carbs nodig, omdat je geen zware work-out hebt. In veel gevallen is het cutten van carbs in de cut een goede zet. Een win-win situatie dus. Daarom geef ik je dat advies.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Heh nou neehoor, je hebt gelijk. Het kost me al 20 posts om zijn macro's een beetje op orde te zien, laat staan productkeuze en microtiming. Overigens is volle melk helemaal niet zo slecht. Zeker niet post work-out:
http://www.bodyrecomposition.com/re...ew-sports-drink-a-review-research-review.html
http://www.bodyrecomposition.com/re...ffective-post-exercise-rehydration-drink.html
"Moving on the paper first examines research on milk and resistance training adaptations. A number of studies have been performed from acute (single drink) studies to longer work looking at lean body mass gain. In one acute study, both fat free and whole milk were shown to improve protein synthesis following training; the whole milk worked better although the researchers weren’t sure why."
Laatst bewerkt:
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
pls
pasta, brood, zilvervliesrijst of havermout maakt niks uit in het totaal plaatje
en volle melk >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>, ik herhaal, >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> magere melk, en nootjes
M3RL1JN
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jun 2013
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 23%
had je advies wel gevolgd, maar bij het uploaden van mijn aangepaste schema's is er iets mis gegaan en had ik telkens een schema dat niet aangepast was.
En het is moeilijk als je niks van eten kent en het altijd voor je is gedaan ipv het zelf te doen.
Ivm magere melk? wat neem ik nu het beste volle of magere want ik heb nog een karton magere staan waar 2 dozen uit zijn, zou zonde zijn om die weg te gooien, ik heb tot nu toe wel volle gebruikt.
Ja ik ben je veel dank u's verschuldigd.
RESPECT hiervoor
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Brood en pasta's zijn op een andere manier minder goed voor het lichaam dan zilvervliesrijst en havermout, denk bv aan ontstekingsreacties. Er is meer dan alleen koolhydraten 
Probeer maar eens een maand of drie geen pasta's en brood te eten (ook geen volkoren), vrijwel zeker gegarandeerd succes ondanks dezelfde hoeveelheid genuttigde koolhydraten.
(Verzadigd) vet in volle melk kan je missen als kiespijn, beter is het om (onverzadigde) vetten uit noten te halen (géén pinda's!).
Probeer maar eens een maand of drie geen pasta's en brood te eten (ook geen volkoren), vrijwel zeker gegarandeerd succes ondanks dezelfde hoeveelheid genuttigde koolhydraten.
(Verzadigd) vet in volle melk kan je missen als kiespijn, beter is het om (onverzadigde) vetten uit noten te halen (géén pinda's!).
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Brood en pasta's zijn op een andere manier minder goed voor het lichaam dan zilvervliesrijst en havermout, denk bv aan ontstekingsreacties. Er is meer dan alleen koolhydraten
Probeer maar eens een maand of drie geen pasta's en brood te eten (ook geen volkoren), vrijwel zeker gegarandeerd succes ondanks dezelfde hoeveelheid genuttigde koolhydraten.
(Verzadigd) vet in volle melk kan je missen als kiespijn, beter is het om (onverzadigde) vetten uit noten te halen (géén pinda's!).
pls go
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Eleiko doelt met havermout en zilvervliesrijst misschien op de GI waarde of op de micronutrienten. Voor het totaalplaatje maakt het echt niet zoveel uit. Op een bepaald punt is het belangrijker om een dieet op te stellen waar je je aan kunt houden en waarin je kunt varieren dan geneuzel over GI waarde of een paar microgram meer minerale waarde.
En Eleiko, graag bronnen laten zien. Waarom geen pinda's? Waarom geen volle melk? Ik heb je zojuist een artikel gegeven, lees dat eens.
@ M3rl1jn:
Don't overthink it. Magere melk is prima. Lekker nemen als je dit wilt. Er is niets magisch dat zorgt voor vetverlies. Uiteindelijk is het vooral een verhaal van Kcals.
En Eleiko, graag bronnen laten zien. Waarom geen pinda's? Waarom geen volle melk? Ik heb je zojuist een artikel gegeven, lees dat eens.
@ M3rl1jn:
Don't overthink it. Magere melk is prima. Lekker nemen als je dit wilt. Er is niets magisch dat zorgt voor vetverlies. Uiteindelijk is het vooral een verhaal van Kcals.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Ik heb in het geheel niet de behoeft om met van alles en nog wat aan te komen, doe ermee wat je wilt.
32 jaar ervaring is voor mij voldoende
Laatst bewerkt:
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Euhm, ja. Volgens mij denk je echt veel te moeilijk... Het is gewoon optellen en aftrekken (no joke).
---------- Post toegevoegd 1 July 2013 om 16:14 ----------
Dan heb je 32 jaar lang de tijd gehad om je hersenen te belasten met regeltjes die niet per se nodig waren geweest.Ik heb in het geheel niet de behoeft om met van alles en nog wat aan te komen, doe ermee wat je wilt.
32 jaar ervaring is voor mij voldoende
Ik ben het overigens met je eens over havermout en zilvervliesrijst. Maar in de praktijk merkt niemand er wat van.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Je hebt een punt dat een gedeelte van die 32 jaar op een andere manier effectiever zouden zijn geweest, ik zie dat maar als leermomenten.
Zetmeel (pasta, brood, granen dus) kunnen weldegelijk zorgen voor meer lichaamsvet vs hetzelfde aantal koolhydraten genuttigd in zilvervliesrijst, spelt, havermout. Dat heeft met de verteerbaarheid en belasting voor het lichaam te maken en niets met de G.I.
Meer over weten, google eens op Paleo en Wheat belly.
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
Taste Of Fire
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2011
- Berichten
- 2.477
- Waardering
- 58
Dan ga je er met de juiste manier mee om.
Doel je op de energie die je kwijt bent voor het verteren van de producten? Dat bijvoorbeeld havermout meer energie kost om te verteren dan bijvoorbeeld pasta? (in theorie nog steeds een verhaal over kCal)
