Is dit schema goed voor mij?

[nozem]

Beste mensen,

Ik ben verrekte dun 68 kg bij 188cm. Dus het wordt tijd om eens goed te gaan sporten om wat massa op te bouwen! Nu kwam ik op het volgende schema uit welke goed behoord te zijn voor ecto's??

Graag jullie mening,

Mijn dank is groot!

schema:

Monday: Chest, Shoulders, Triceps
Barbell Bench Press: 5 Sets, 10/8/6/4/2
Military Press: 3 Sets 10/8/6
Side Raise: 3 Sets 10/10/10
Tricep Extensions: 5 Sets 16/14/12/10/8

​

Tuesday: OFF (RECOVERY DAY)

​

Wednesday: Back and Biceps
Deadlift: 5 Sets 10/8/6/4/2
Wide grip Pulldown: 3 Sets 12/10/8
Barbell Curls: 5 Sets 12/10/8/6/6

​

Thursday: OFF (RECOVERY DAY)

Friday: Quads, Hamstrings, Calves
Barbell Squat: 5 Sets 10/8/6/4/2
Lunges: 3 Sets 16/12/8
Glute Hamstring Raise: 5 Sets 10/8/6/6/6
Calf Raises: 5 Sets 20/16/12/16/20

Saturday: OFF (RECOVERY DAY)

Sunday: OFF (RECOVERY DAY)

Klik om meer te lezen...

 

[Barbellman]

combinatie frequentie en volume is te laag om dit echt zoden aan de dijk te laten zetten.
k zou eens kijken naar een starting strenght, stronglifts of een madcow.

 

[JesperB]

Ik durf niet te zeggen of dat een goed programma is voor ecto's.

Lees dit artikel anders eens.

 

[CharlieSheen94]

Ik durf niet te zeggen of dat een goed programma is voor ecto's.

Lees dit artikel anders eens.

Klik om te verkleinen...

Dus voor ectomorphs is het oké om per avond maar 3 verschillende oefeningen te doen?

 

[JesperB]

Als pure ectomorph moet je in ieder geval geen schema aanhouden met een groot aantal oefeningen/sets/reps.

 

[Timon1991]

Als beginnend fitnesser is het onmogelijk om de zelfde intensiteit per oefening te leveren als een gevorderde.
Vandaar dat iedere nieuweling met een volumeschema begind.

Als beginner zou ik zelf 2 Ma/Do in de week een fullbody gaan doen, vooral belangrijke compounds pakken.

Squat
Pullup
Benchpress
military press
row
stiff legged deadlift(als dat lukt, form is alles)
leg extension
leg curl
biceps curl
triceps pulldown
Evt. abs

Zware jonge dus hou je wat in qua intensiteit, goed om form denken.
Ziet dit schema er als abracadabra uit dan zou ik een instructeur tackelen en hem om een schema vragen.