Is mijn schema goed? 5 Day Split
- Topic starter tom12e
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 1.212
- Volgers 3
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Dit. Als beginner moet alles nog ontwikkeld worden, een bodypart split is niet de ideale manier om dat te doen.
Een Upper/lower of full body is dan veel beter. Hier heb je een voorbeeld van een full body schema:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Als je het filmpje kijkt heb je direct info over hoe snel je het gewicht moet verhogen etc.
Dehaantje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2014
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 153
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat te veel oefeningen.
Houdt dit aantal oefeningen ongeveer aan:
UB
Borst: 2 oefeningen
Rug: 2 oefeningen
Schouders: 1 oefening
Triceps: 1 oefening
Biceps: 1 oefening
LB
(Onderrug): 1 oefening
Quads: 2 oefeningen
Hamstrings: 1/2 oefeningen
Kuiten: 1 oefening
Buik: 1/2 oefeneningen
Richt je bij de ene LB-dag op squat, en bij de andere LB-dag op deadlift.
Pas je schema aan en post hem opnieuw.
Houdt dit aantal oefeningen ongeveer aan:
UB
Borst: 2 oefeningen
Rug: 2 oefeningen
Schouders: 1 oefening
Triceps: 1 oefening
Biceps: 1 oefening
LB
(Onderrug): 1 oefening
Quads: 2 oefeningen
Hamstrings: 1/2 oefeningen
Kuiten: 1 oefening
Buik: 1/2 oefeneningen
Richt je bij de ene LB-dag op squat, en bij de andere LB-dag op deadlift.
Pas je schema aan en post hem opnieuw.
Oke, ik heb mijn schema aangepast: op een paar dingen na; schouders en 1 oefening voor de Abs.
Je schouder bestaat toch uit 3 delen, waarom zou ik d.m.v de overhead press alleen de voorkant trainen?
Plank heb ik er in gehouden omdat ik het een leuke oefening vind.'
UB/LB versie 2: [Link niet meer beschikbaar]
Je schouder bestaat toch uit 3 delen, waarom zou ik d.m.v de overhead press alleen de voorkant trainen?
Plank heb ik er in gehouden omdat ik het een leuke oefening vind.'
UB/LB versie 2: [Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
Handiger is om helemaal geen overhead press te doen in een van de trainingen en deze te vervangen door een side/rear raise.
In veel gevallen wordt de voorkant al prima belast door de presses van de borst(plat en incline) , je kan er dan ook voor kiezen de overhead press geheel te vervangen in beide training en dus een isolatie te doen.
Dankjewel voor de tip. Ik vind het persoonlijk ook een rot oefening.
Verder, is mijn schema zo 'goedgekeurd' haha?
Dehaantje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jul 2014
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 153
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou wat meer variëren tussen UB1 en UB2, en tussen LB1 en LB2.
Je hebt veel dezelfde oefeningen.
UB
De UB1 voor borst benchpress en incline dumbbell press is prima. Doe UB2 dan een decline en een fly.
Voor rug UB1 bent over row en chin ups/lat pull down. En UB2 dumbbell row en cable row.
Bij schouders de overhead presses er inderdaad uit en een zijkant schouders op UB1 en achterkant schouder op UB2.
Biceps en triceps zit wel goed.
LB
Voor de LB dagen zou ik op LB1 richten op deadlift en LB2 richten op squat. Dus gewoon de ene dag alleen deadlift en de andere alleen squat, niet beiden. Dan zou ik nog de romanian deadlifts op LB1 er uit halen, en de leg curls op LB2 er uit halen. 1 hamstrings is prima, die pak je ook goed aan met deadlift en squat. Voor abs zou ik gewoon 1/2 oefeningen doen, is meer dan genoeg.
Als je dat ff aanpast, zit je schema goed.
Je hebt veel dezelfde oefeningen.
UB
De UB1 voor borst benchpress en incline dumbbell press is prima. Doe UB2 dan een decline en een fly.
Voor rug UB1 bent over row en chin ups/lat pull down. En UB2 dumbbell row en cable row.
Bij schouders de overhead presses er inderdaad uit en een zijkant schouders op UB1 en achterkant schouder op UB2.
Biceps en triceps zit wel goed.
LB
Voor de LB dagen zou ik op LB1 richten op deadlift en LB2 richten op squat. Dus gewoon de ene dag alleen deadlift en de andere alleen squat, niet beiden. Dan zou ik nog de romanian deadlifts op LB1 er uit halen, en de leg curls op LB2 er uit halen. 1 hamstrings is prima, die pak je ook goed aan met deadlift en squat. Voor abs zou ik gewoon 1/2 oefeningen doen, is meer dan genoeg.
Als je dat ff aanpast, zit je schema goed.
Soortgelijke topics
