Is mijn train- en 'voedings' schema goed?

[Steensteen]

Tips van Meaantje zijn zeker goed

Lees je even in over voeding. Ik zou in ieder geval niet afvallen, eerst naar de 70-75kg voordat je af gaat vallen. Dit kan alleen door een constant calorieoverschot. Zal je wel vinden in de vele topics die hier geopend zijn

Motivatie is er, probeer nu consistent te blijven. Progressie is een proces van maanden. Succes!

 

[QuinnHeidema]

Met 10% vp en 1,5 jaar buikspieren trainen zou je al heel lang een sixpack goed moeten zien. Ik weet niet wat je fout doet, maar er gaat ergens iets niet goed. Want ik heb ook 10%, train nu ongeveer een half jaar en heb nu al een volle 4-pack. De bovenste buikspieren onder mijn borst beginnen nu ook door te komen en mijn onderste buikspieren zijn kei en keihard, maar daar moet je 8% vp voor hebben wil je die goed zien.

 

[SporterTygo]

Met 10% vp en 1,5 jaar buikspieren trainen zou je al heel lang een sixpack goed moeten zien. Ik weet niet wat je fout doet, maar er gaat ergens iets niet goed. Want ik heb ook 10%, train nu ongeveer een half jaar en heb nu al een volle 4-pack. De bovenste buikspieren onder mijn borst beginnen nu ook door te komen en mijn onderste buikspieren zijn kei en keihard, maar daar moet je 8% vp voor hebben wil je die goed zien.

Klik om te verkleinen...

Mijn buikspieren komen wel door, maar het ultieme is er nog niet. Train jij op een matje thuis?

---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:42 ----------

Tips van Meaantje zijn zeker goed

Lees je even in over voeding. Ik zou in ieder geval niet afvallen, eerst naar de 70-75kg voordat je af gaat vallen. Dit kan alleen door een constant calorieoverschot. Zal je wel vinden in de vele topics die hier geopend zijn

Motivatie is er, probeer nu consistent te blijven. Progressie is een proces van maanden. Succes!

Klik om te verkleinen...

Top, bedankt! Ik heb al is een voedingsschema gekocht, echter was dit niet mijn smaak. Ik kan naar school geen rijst meenemen bijvoorbeeld, hoe graag ik het ook wil.

 

[QuinnHeidema]

Mijn buikspieren komen wel door, maar het ultieme is er nog niet. Train jij op een matje thuis?

---------- Toegevoegd om 11:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:42 ----------



Top, bedankt! Ik heb al is een voedingsschema gekocht, echter was dit niet mijn smaak. Ik kan naar school geen rijst meenemen bijvoorbeeld, hoe graag ik het ook wil.

Klik om te verkleinen...

Ik train in de sportschool met 6 verschillende oefeningen voor mijn buik.

Lower abdominal machine:
Soort van leg raise maar dan met gewichten waar je in ligt

Abdominal machine:
Machine waar je in zit met een kussen tegen je borst, waar je voorover moet buigen, met gewichten

Ball sit up
De titel zegt het al, je gaat op een bal zitten, en doet een sit up, bij de liggende positie zijn je buikspieren volledig aangespannen

Ball bridge
Je gaat met je schouders op een bal liggen, zet je voeten tegen elkaar, je strekt je uit waarmee je over de bal rolt en je gaat weer terug (voor je core)

Crunch
Je gaat in een soort van apparaat liggen, met een hoofdsteun en een stang boven je, hiermee kan je variëren in zwaarte door je benen gestrekt omhoog te doen (train je ook nog je onderste buikspieren, maar niet helemaal 90 graden houden). Zo doe je crunches

Roman chair sit up
Je gaat met je benen in een steun hangen, je trekt je rug hol als je uitstrekt en gaat met behulp van je buikspieren weer terug als een normale sit up (pak ongeveer nog een plak van 20kg erbij)

Ik deed thuis altijd buikspieren training, meestal iets van 10 oefeningen
Crunches
Sit ups
Bycicle crunches
Heel taps
Leg raises
Windshield wipers

en noem maar op

 

[SporterTygo]

Ik train in de sportschool met 6 verschillende oefeningen voor mijn buik.

Lower abdominal machine:
Soort van leg raise maar dan met gewichten waar je in ligt

Abdominal machine:
Machine waar je in zit met een kussen tegen je borst, waar je voorover moet buigen, met gewichten

Ball sit up
De titel zegt het al, je gaat op een bal zitten, en doet een sit up, bij de liggende positie zijn je buikspieren volledig aangespannen

Ball bridge
Je gaat met je schouders op een bal liggen, zet je voeten tegen elkaar, je strekt je uit waarmee je over de bal rolt en je gaat weer terug (voor je core)

Crunch
Je gaat in een soort van apparaat liggen, met een hoofdsteun en een stang boven je, hiermee kan je variëren in zwaarte door je benen gestrekt omhoog te doen (train je ook nog je onderste buikspieren, maar niet helemaal 90 graden houden). Zo doe je crunches

Roman chair sit up
Je gaat met je benen in een steun hangen, je trekt je rug hol als je uitstrekt en gaat met behulp van je buikspieren weer terug als een normale sit up (pak ongeveer nog een plak van 20kg erbij)

Ik deed thuis altijd buikspieren training, meestal iets van 10 oefeningen
Crunches
Sit ups
Bycicle crunches
Heel taps
Leg raises
Windshield wipers

en noem maar op

Klik om te verkleinen...

Hoe was je resultaat?

 

[QuinnHeidema]

Hoe was je resultaat?

Klik om te verkleinen...

Mijn resultaat is een compleet 4-pack, in het goede licht een 6 pack. Bovenste buikspieren onder mijn borst komen nu ook al doorzetten. Gewoon door blijven trainen en met veel gewicht. Plus je aan een zo'n min mogelijk vet dieet houden. Tuurlijk ik eet zondag ook altijd patat, maar zolang dat bij 1 dag blijft, moet het goed komen.

 

[SporterTygo]

Mijn resultaat is een compleet 4-pack, in het goede licht een 6 pack. Bovenste buikspieren onder mijn borst komen nu ook al doorzetten. Gewoon door blijven trainen en met veel gewicht. Plus je aan een zo'n min mogelijk vet dieet houden. Tuurlijk ik eet zondag ook altijd patat, maar zolang dat bij 1 dag blijft, moet het goed komen.

Klik om te verkleinen...

Heb jij dan een vast eetschema?

 

[SporterTygo]

Of in het algemeen, ik ben 15 jaar, 170cm en circa 55kg. Bij de sportschool krijg ik het advies: eerst groeien en iets zwaarder worden voordat je echt moet gaan droog trainen. Moet ik dan nou wel of niet een voedingsschema?
?

 

[Bamm bamm]

Of in het algemeen, ik ben 15 jaar, 170cm en circa 55kg. Bij de sportschool krijg ik het advies: eerst groeien en iets zwaarder worden voordat je echt moet gaan droog trainen. Moet ik dan nou wel of niet een voedingsschema?
?

Klik om te verkleinen...

Ja! Voedingsschema is 50% van je training, en als je 194 bent en 72kg dan zou ik van 1x in de week patat naar 4x in de week gaan!

 

[DiSTuRBeD]

zoek naar clean bulk, bereken alles op iifym.com (calculator), weet niet of 15 jaar niet een beetje te jong is voor stronglifts...

 

[QuinnHeidema]

Heb jij dan een vast eetschema?

Klik om te verkleinen...

Ik heb een vast eet schema ja, gewoon mezelf helemaal volproppen, maar wel clean. Je kan ook dirtybulken met 7x keer in de week naar de mac gaan, maar dat heeft ook geen zin. Ik eet op vaste tijdstippen rijst, brood met kipfilet en pindakaas, kwark, fruit, gezonde tussendoortjes, maar dan gewoon in grote hoeveelheden.

---------- Toegevoegd om 10:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:03 ----------

Ja! Voedingsschema is 50% van je training, en als je 194 bent en 72kg dan zou ik van 1x in de week patat naar 4x in de week gaan!

Klik om te verkleinen...

Ik ben al 10 kilo aangekomen in 6 maanden, waarom blijft iedereen toch altijd zeiken over mijn gewicht terwijl ik er gewoon niet veel aan kan doen, prop mezelf al vol.

 

[OzzyY]

Ik heb een vast eet schema ja, gewoon mezelf helemaal volproppen, maar wel clean. Je kan ook dirtybulken met 7x keer in de week naar de mac gaan, maar dat heeft ook geen zin. Ik eet op vaste tijdstippen rijst, brood met kipfilet en pindakaas, kwark, fruit, gezonde tussendoortjes, maar dan gewoon in grote hoeveelheden.

---------- Toegevoegd om 10:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:03 ----------


Ik ben al 10 kilo aangekomen in 6 maanden, waarom blijft iedereen toch altijd zeiken over mijn gewicht terwijl ik er gewoon niet veel aan kan doen, prop mezelf al vol.

Klik om te verkleinen...

groetjes

 

[SporterTygo]

Maar hoe kan ik dan mijn ideale voedingsschema samenstellen? Het moet makkelijk zijn voor school, voetbal, sportschool en trainen thuis...

 

[QuinnHeidema]

groetjes

Klik om te verkleinen...

Hahaha, kijk nu doe ik er wel wat aan, gewoon veel eten, maar voordat ik begon met fitness, woog ik 62 kilo, zo is mijn lichaamsbouw nou eenmaal, gewoon 100% ectomorph. En door gewoon veel te eten en veel te sporten gaat mijn gewicht langzaam omhoog.

 

[meaantje]

Ik heb een vast eet schema ja, gewoon mezelf helemaal volproppen, maar wel clean. Je kan ook dirtybulken met 7x keer in de week naar de mac gaan, maar dat heeft ook geen zin. Ik eet op vaste tijdstippen rijst, brood met kipfilet en pindakaas, kwark, fruit, gezonde tussendoortjes, maar dan gewoon in grote hoeveelheden.

---------- Toegevoegd om 10:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:03 ----------


Ik ben al 10 kilo aangekomen in 6 maanden, waarom blijft iedereen toch altijd zeiken over mijn gewicht terwijl ik er gewoon niet veel aan kan doen, prop mezelf al vol.

Klik om te verkleinen...

je kan ook dirty bulken met rijst en kip.

Maar hoe kan ik dan mijn ideale voedingsschema samenstellen? Het moet makkelijk zijn voor school, voetbal, sportschool en trainen thuis...

Klik om te verkleinen...

beste voedingschema is wat voor jou werkt.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=156380183&page=1
lees dit artiekel voor kennis over voeding en voedingswaarden.