Jasper zijn Logje

[jaspera]

Vandaag getrained, ging goed eindelijk geen grip problemen. Ben vandaag ook weer begonnen met creatine dus benieuwed of ik nog veel gaines ga maken de komende tijd.

Deadlift
8*90
6*100
4*110


Pull ups

Seated rows
10*50
8*55
6*55

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*32.5
8*32.5

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

 

[Keranos]

Je bent vergeten de reps bij pull-ups te zetten, voor de rest wel goeie training!

 

[huntelaar]

Nice rug-biceps training

 

[jaspera]

Je bent vergeten de reps bij pull-ups te zetten, voor de rest wel goeie training!

Klik om te verkleinen...

Mijn pull ups zijn de laatste tijd beetje bagger. Ik doe het nu op een machine met tegen gewicht. Dus noteer ze niet.

Nice rug-biceps training

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[Keranos]

Mijn pull ups zijn de laatste tijd beetje bagger. Ik doe het nu op een machine met tegen gewicht. Dus noteer ze niet.

Klik om te verkleinen...

Oke!

 

[Ano_43562]

Mooie deadlift ik blijf maar steken op die 95kg pffff

 

[jaspera]

Mooie deadlift ik blijf maar steken op die 95kg pffff

Klik om te verkleinen...

thx, maar dat is toch bet netjes 95 kg als je 16 bent. De deadlift ging vandaag goed, denk dat ik volgende keer wat verhoog en binnekort ga proberen 135 of misschien 140 kg te halen.

 

[jaspera]

Vandaag weer wezen knallen. Heb mijn benen een weekje overgeslagen. Beetje last van mijn schenen (heb al jaren last van beenvlies ontsteking)

Bench 10-8-6-4
10*60 KG
8*65 KG
6*70 KG
4*75 KG

Incline bench 10-8-6-4
10*50 KG
8*55 KG
6*60 KG
4*65 KG

flys 10-8
10*14 KG dumbbells
8*16 KG dumbbells

Cable crossover 10-8-6
10*20KG (per kant)
8*25 KG
6*30KG

Skull cruscher 10-8
10*25KG+ EZ bar (lichte EZ denk 7,5 KG)
8*25 KG + EZ bar

Tricep rope pulldown
10*30KG
8*35KG
6*40KG

Had gister veel gedronken, en werd daar misselijk van aan het eind. Dus heb de cardio maar niet gedaan, was trouwens ook erg heet

 

[jaspera]

Vandaag hier in enschede maar 1 buitje gezien, en het was hier nog 28 graden pff Dat betekent voor mij grip problemen met deadlift

Deadlift
8*95
5*105
3*115

Seated rows
10*55
8*60
6*65

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*32.5
8*37.5

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

En toen ik klaar was ging de gym dicht, dus morgen maar cardio.

 

[jaspera]

Het was weer mooi frisser vandaag, en ben al een paar dagen aan de creatine. Een mooie dag voor persoonlijke records, en dat was het.

Squat
15*75
10*95
5*115 ging lekker dus;
2*125 PR!!! met 10 kilo

Leg extensions
12*50
10*60 PR!

Leg press
10*130
8*140
8*150 PR!

Lying leg curl
12*45
10*45

Shoulder press
12*14 per dumbbell
10*16
8*20 PR!

Lateral side raises
10*6 per dummbel
8*7
6*8

upright rows
10*25
8*25

En verder nog 25 HIIT, een super training dus.

 

[jaspera]

Vanwege de problemen op het forum, pas vandaag mijn training van gister (zondag). Ik was om 9.30 al aan het trainen, en het ging supergoed weer.

Bench 10-8-6-4
10*60 KG
8*65 KG
6*70 KG
4*75 KG voelde goed
2*80 KG volume PR!
0x85 KG ik had hem zelf kunnen drukken, maar de spotter hielp al een beetje. De volgende keer beter.

Incline bench 10-8-6-4
10*50 KG
8*55 KG
6*60 KG
4*65 KG

flys 10-8
10*14 KG dumbbells
8*16 KG dumbbells

Cable crossover 10-8-6
10*25KG (per kant)
8*30KG
6*35KG PR!

Skull cruscher 10-8
10*25KG+ EZ bar (lichte EZ denk 7,5 KG)
8*25 KG + EZ bar

Tricep rope pulldown
10*30KG
8*35KG
6*40KG

+ de buikspieren nog even getrained

 

[jaspera]

Vandaag lekkere training. Was 2 dagen niet geweest, druk met afstuderen.
Hier de resultaten:

Deadlift
8*95
6*105
4*115
1*140 PR!!!!

Pull ups
6*bw -20
5*bw -20
5*bw -25

Seated rows
10*55
8*60
6*60

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*32.5
8*32.5

Hammer curls
10*10 per dumbbell
8*12

 

[jaspera]

na 5 daagjes Ierland, nu weer getrained.

Squat
15*80
10*100
5*120

Leg extensions
12*50
10*55

Leg press
10*130
8*140
6*150

Lying leg curl
12*45
10*45

Shoulder press
12*14 per dumbbell
10*16
8*20

Lateral side raises
10*6 per dummbel
8*7
6*8

upright rows
10*27.5
8*27.5

+ 465 kcal in 30 min cardio

 

[Ano_43562]

lekekre training jaspera

 

[jaspera]

lekekre training jaspera

Klik om te verkleinen...

thx

 

[jaspera]

Lekkere training, pot cellmass leeg nu. Ben benieuwd hoe het de komende dagen gaat.

Bench 10-8-6-4
10*62.5 KG
8*67.5 KG
6*72.5 KG
4*77.5 KG

Incline bench 10-8-6-4
10*50 KG
8*55 KG
6*60 KG
4*65 KG

flys 10-8
10*14 KG dumbbells
8*16 KG dumbbells

Cable crossover 10-8-6
10*20KG (per kant)
8*25 KG
6*30KG

Skull cruscher 10-8
10*32.5 KG
8*32.5 KG

Tricep rope pulldown
10*30KG
8*35KG
6*40KG

+ wat buikspier oefeningen

 

[Ano_43562]

goeie flyes hebje stevig gevoelt zeker?

 

[jaspera]

goeie flyes hebje stevig gevoelt zeker?

Klik om te verkleinen...

thx, zker gevoeld. Ik doe deze gewichten al heel lang, maar heb nog niet het idee dat ik echt meer kan. Misschien maar eens proberen.

 

[jaspera]

aaahhh slechte training vandaag. Ik heb de laatste tijd ook alleen maar goede trainingen gehad, dus het kon ook wel een keer. Het was al vroeg vanochtend toen ik ging trainen, namelijk 9.15. Hierdoor minder kracht, grip problemen op deadlift (alweer)
Op het laatst deed ik nog even 21'en en toen scheurde ook nog eens me eelt op mijn handen in.

Deadlift
8*100
5*110
2*120


Pull ups
4xbw -20
5xbw -25
4xbw -25

Seated rows
10*50
8*55
6*55

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*27.5
8*32.5

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

21'en
20 kg

+ 25 min HIIT

 

[Ano_43562]

damnit training valt al bij al nog mee!!!