Jasper zijn Logje

[jaspera]

Vandaag weer getrained

squat 5*5*105 PR!
overhead 5*5*50 Dit verbaaste me echt, ik heb best lang vast gezeten op 47,5 en nu in 1 keer 50 gehaald. Ik denk dat dit door de Cellmass komt
Deadlift 1*5*115 volume pr!, ik heb tot nu toe elke training deze oefening met 5 kilo verhoogd, als enige oefening tot nu toe. Maar merk wel dat het verhogen steeds moeilijker wordt
en verder nog pull ups

In totaal 3 PR's! erg lekkere training dus

 

[jaspera]

Dit wordt mijn nieuwe schema, ga straks trainen

Training 1:
Bench 10-8-6-4
Incline bench 10-8-6-4
flys 10-8
Cable crossover 10-8-6
Skull cruscher 10-8
Tricep rope pulldown

Training 2:
Deadlift 12-10-8
Pull ups/chin up 3xF
Seated rows 10-8-6
straight arm pulldown 10-8-6
BB curls 10-8
Hammer curls 10-8

Training 3
Squat 15-10-5
Leg extension 12-10
Lying leg curl 12-10
shoulder press 12-10-8
Lateral side raises 10-8-6
fron raises/ upright rows 10-8-6

 

[Keranos]

Succes ermee!

 

[Ano_43562]

lekkere trainingen!

 

[jaspera]

Bedankt voor de reacties, als ik karma kon geven had ik het gedaan. Maar moet eerst andere mensen karma geven volgens DBB.

Maar zo net eerste training:

Bench 10-8-6-4
10*60 KG
8*65 KG
6*70 KG
4*75 KG
1*80 KG Wou nog even 1 x 80 doen, ging erg lekker

Incline bench 10-8-6-4 naar 2 maanden niet gedaan te hebben rustig begonnen
10*40 KG
8*45 KG
6*50 KG
4*55KG

flys 10-8
10*14 KG dumbbells
8*16 KG dumbbells

Cable crossover 10-8-6
10*15 KG (per kant)
8*20 KG
6*20 KG

Skull cruscher 10-8
10*20KG+ EZ bar (lichte EZ denk 7,5 KG)
8*25 KG + EZ bar

Tricep rope pulldown
10*25KG
8*30KG
6*35KG

+ 30 minuten cardio, erg lekkere training

 

[jaspera]

Vandaag weer getrained
Ik merkte dat het te veel herhalingen voor de deadlift is, ik denk dat ik voortaan 10-8-6 of misschien wel 8-6-4 doe. Wat denken jullie?

Deadlift
12*80
10*90
8*100

Pull ups
5*BW
3*BW
2*BW

Seated rows
10*50
8*55
6*55

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*27.5
8*32.5

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

+ 30 minuten cardio

Weer een lekkere training

 

[huntelaar]

Nice training

 

[jaspera]

Nice training

Klik om te verkleinen...

thx

 

[jaspera]

Weer getrained vandaag
Ik heb kleine veranderingen aan mijn schema gemaakt, hieronder zie je wel wat.

Squat
15*70
10*90
5*105

Leg extensions
12*45
10*50

Leg press (toegevoegd)
10*120
8*130
6*140

Lying leg curl
12*45
10*45

Shoulder press
12*40
10*40
8*45

Lateral side raises
10*5 per dummbel
8*6
6*7

upright rows
10*40
8*45
6*45

+30 minuten cardio

Erg tevreden

 

[huntelaar]

Nice squat

 

[jaspera]

Nice squat

Klik om te verkleinen...

thx, ik had bij de eerste stap 20 KG erbij, en mij pr is 105. Als ik er nog eens 20 bij had gedaan, moest ik 110KG (niet gedaan). Echter ging 105 zo lekker, dat ik eigenlijk 110 had kunnen doen. Dus iets voor volgende keer

 

[huntelaar]

Volgende keer dan maar. Gaat je lukken!

 

[jaspera]

Wederom ene lekkere training vandaag.

Bench
10*62.5
8*67.5
6*72.5
4*77.5 (met hulp spotter)

Incline bench
10*45
8*50
6*55
4*60

Flys
10*14 per dumbbell
8*16

Cable crossover
10*15 (per kant)
8*20
6*25

Skull crusher
12*27.5 (ging zo lekker, 2 extra gedaan)
8*37.5

Tricep rope pull down in superset (wou tricep wat harder trainen)
10*25
8*30
6*35

Tricep pulldown in superset
10*45
8*50
6*55

En 700 calorieen in 45 minuten cardio

Erg tevreden
Erg lekkere training

 

[Ano_43562]

alsje 77kg bencht gaat de training inderdaad goed EN 700kcal op 45 is ook wel veel

 

[jaspera]

Deadlift (problemen met de grip, zweet handen )
8*85
6*95
4*105
1*125 PR

Pull ups

Seated rows
10*50
8*55
6*55

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*27.5
8*32.5

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

Een ok training, niks bijzonder. Wel wat grip problemen op de deadlift

 

[Ano_43562]

LEUKE PR oP JE deadlift kwou datik die ook had

 

[jaspera]

LEUKE PR oP JE deadlift kwou datik die ook had

Klik om te verkleinen...

Hard trainen, kom je er vanzelf. Ik maak ook nog hard vooruit gang. Wil aan het eind van dit jaar het volgende gehaald hebben

Deadlift 150 KG
Squat 130 Kg
Bench 100

Dus ik blijf hard trainen

 

[jaspera]

De training van vandaag

Squat
15*75
10*95
5*110 PR!

Leg extensions
12*45
10*55

Leg press
10*120
8*140
6*150 (max van apperaat)

Lying leg curl
12*45
10*45

Shoulder press (dumbbells)
12*14 per dumbbell
10*16
8*18

Lateral side raises
10*6 per dummbel
8*7
6*7

upright rows
10*40
8*45
6*45

+35 minuten cardio

Me squat ging erg lekker vandaag. Ik ga donderdag op vakantie, voor die tijd nog 1 keer trainen. Dan lekker 2 weken rust

 

[Ano_43562]

veel succes op vakantie!

 

[huntelaar]

Nice PR op squat