Jasper zijn Logje

[HB89]

Nette pr's man
Mooie doelen heb je jezelf gesteld vind ik, gaat je zeker lukken als je met deze inzet blijft knallen!

 

[jaspera]

Bedankt heeren, voor de mooi reacties. Ik ga lekker door met trainen. Ik kan helaas geen van julie karma geven, omdat ik meer moet wisselen tussen andere leden.

 

[jaspera]

Terug van vakantie, heb bijna 3 weken niet getrained en gestopt met creatine. Vandaag dus weer fanatiek bezig, ik merkte wel toch een redelijke kracht afname.

Bench 10-8-6-4
10*60 KG
8*65 KG
4*70 KG (haalde 6 niet, dus de volgende ook op 70 gedaan)
4*70 KG


Incline bench 10-8-6-4
10*45KG
8*50 KG
6*55 KG
4*60KG

flys 10-8
10*14 KG dumbbells
8*16 KG dumbbells

Cable crossover 10-8-6
10*15 KG (per kant)
8*20 KG
6*25KG

Skull cruscher 10-8
10*20KG+ EZ bar (lichte EZ denk 7,5 KG)
8*25 KG + EZ bar

Tricep rope pulldown
10*25KG
8*30KG
6*35KG

en 30 minuten cardio. Ik denk dat de kracht wel snel weer terug komt. Ik stop nog een paar weken met de creatine, om vervolgens dan weer te beginnen.

 

[NdB]

toch nog goed gewichten ondanks dat je ff er ff tussenuit bent geweest

 

[jaspera]

toch nog goed gewichten ondanks dat je ff er ff tussenuit bent geweest

Klik om te verkleinen...

Opzich valt het ook wel mee, alleen de benchpress was behoorlijk onder de maat

 

[jaspera]

pff wat een klamme dag vandaag, het zweet stond me blank op mijn kop. Voor de rest wel prima getrained, alleen een iets lager temp. Hier de resulaten:

Deadlift (problemen met de grip, zweet handen )
8*85
6*95
4*105
1*130 (bijna recht, alleen grip...)

Pull ups

Seated rows
10*45
8*50
6*55

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*30
8*30

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

Daarna nog buikspieren gedaan, maar voor de rest geen cardio mij te heet.
Ik weeg op moment ca 98 kilo in de ochtend, en zit rond de 18% vet.

 

[jaspera]

pff wat een klamme dag vandaag, het zweet stond me blank op mijn kop. Voor de rest wel prima getrained, alleen een iets lager temp. Hier de resulaten:

Deadlift (problemen met de grip, zweet handen )
8*85
6*95
4*105
1*130 (bijna recht, alleen grip...)

Pull ups

Seated rows
10*45
8*50
6*55

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*30
8*30

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

Daarna nog buikspieren gedaan, maar voor de rest geen cardio mij te heet.
Ik weeg op moment ca 98 kilo in de ochtend, en zit rond de 18% vet.

 

[jaspera]

pff wat een klamme dag vandaag, het zweet stond me blank op mijn kop. Voor de rest wel prima getrained, alleen een iets lager temp. Hier de resulaten:

Deadlift (problemen met de grip, zweet handen )
8*85
6*95
4*105
1*130 (bijna recht, alleen grip...)

Pull ups

Seated rows
10*45
8*50
6*55

Straight arm pull down
10*45
8*50
6*55

BB Curls
10*30
8*30

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

Daarna nog buikspieren gedaan, maar voor de rest geen cardio mij te heet.
Ik weeg op moment ca 98 kilo in de ochtend, en zit rond de 18% vet.

 

[jaspera]

Weer lekker wezen vlammen in de gym net

Squat
15*70
10*90
5*110(volgende keer 115, dit ging nog makkelijk)

Leg extensions
12*45
10*50

Leg press
10*120
8*130
6*150

Lying leg curl
12*45
10*45

Shoulder press
12*14 per dumbbell
10*16
8*18

Lateral side raises
10*5 per dummbel
8*6
6*7

upright rows
10*40
8*45
6*45

+25 minuten HITT

 

[jaspera]

let met het plakweer getrained

Bench 10-8-6-4
10*60 KG
8*65 KG
6*70 KG
4*75 KG (ging zwaar maar wel gehaald, dus me kracht is weer aardig terug sinds de vakantie)


Incline bench 10-8-6-4
10*45KG
8*50 KG
6*55 KG
4*60KG

flys 10-8
10*14 KG dumbbells
8*16 KG dumbbells

Cable crossover 10-8-6
10*20KG (per kant)
8*25 KG
6*30KG

Skull cruscher 10-8
10*25KG+ EZ bar (lichte EZ denk 7,5 KG)
8*25 KG + EZ bar

Tricep rope pulldown
10*30KG
8*30KG
6*35KG

25 min HITT

 

[Ano_43562]

Mooi getraind!

 

[huntelaar]

Lekkere borst-tricepstraing!

 

[jaspera]

Bedankt voor de reacties.
Vandaag erg intensief getrained. Werd op gegeven moment ook misselijk, maar heb alles binnengehouden

Deadlift
8*90
6*100
4*110
1*130 PR!!

Pull ups

Seated rows
10*50
8*55
6*60

Straight arm pull down
10*50
8*55
6*60

BB Curls
10*32.5
8*32.5

Hammer curls
10*10 dumbbells
8*12

Tijdens 10 min cardio weer misselijk, en te warm dus maar gestopt. En buikspieren gedaan.

Verder woog ik 98,4 KG vanochtend, en vet is minder geworden (goed eten + veel cardio) denk nu rond de 17 %. Binnekort komt er wel weer een foto.

 

[huntelaar]

Nice man

 

[Keranos]

Goeie deadlift

 

[jaspera]

We gaan lekker door met trainen

Squat
15*75
10*95
5*115 PR!

Leg extensions
12*45
10*55

Leg press
10*130
8*140
6*150

Lying leg curl
12*45
10*45

Shoulder press
12*14 per dumbbell
10*16
8*18

Lateral side raises
10*5 per dummbel
8*6
6*7

upright rows
10*25 (wat last van de polsen dus rustig aan gedaan
8*25

+500 calorieen in 33 min cardio

 

[huntelaar]

Nice squat, nice training

 

[jaspera]

Nice squat, nice training

Klik om te verkleinen...

thx,
ik ben net nog even aan het meten gegaan.
Boven arm 38,5 cm
Kuiten 42 cm
Borst 105 cm

Ik schrijf dit even op, kan ik over een paar maanden weer vergelijken

 

[huntelaar]

Over een paar maanden zelfde metingen maar dan wat droger staan?

 

[jaspera]

Vandaag getrained

Bench 10-8-6-4
10*60 KG
8*65 KG
6*70 KG
4*75 KG


Incline bench 10-8-6-4
10*50 KG
8*55 KG
6*60 KG
4*65 KG PR!

flys 10-8
10*14 KG dumbbells
8*16 KG dumbbells

Cable crossover 10-8-6
10*20 KG (per kant)
8*25 KG
6*30KG

Skull cruscher 10-8
10*20KG+ EZ bar (lichte EZ denk 7,5 KG)
8*25 KG + EZ bar

Tricep rope pulldown
10*25KG
8*30KG
6*35KG

en 465 calorieen in 30 minuten cardio