Jouw Favoriete training split

[DutchSoldier]

Ik ben benieuwd naar wat jullie favoriete training splitten zijn.

Mijn top 3:

1. Dag1:Borst, Dag2:Rug, Dag3:Rust, Dag4:Schouders, Dag5:Biceps+Triceps, Dag6:Benen Dag7:Rust
2. Dag1: Push, Dag2: Pull, Dag3:Leggs Dag4:Rust en daarna weer the same
3. Dag1:Borst+Rug, Dag2:Schouders+Biceps+triceps, Dag3:Benen, Dag4:Rust en daarna weer the same

Klik om meer te lezen...

 

[vbrianv]

ub-lb-rust-ub-lb-rust-ub-lb-rust-ub-lb-rust enz.

Ben trouwens wel benieuwd of er veel mensen zijn die de 3e optie gebruiken. Denk erover na om dit na m'n huide schema te gaan proberen.

 

[polotraxx]

liefst een UB/LB of FB of combinatie zoals nu:
ma: UB
di: LB
woe: UB
vrij: FB

Edit: vroeger splits getraind wat soms wel eens leuk was, maar met blessuregevoelige schouder is het niet mgoelijk om én meerdere schouderoefening én meerdere borstoefeneningen te doen én nog andere oefeningen waarbij de schouder licht werd gebruikt (dit zijn er veel).

 

[DutchSoldier]

Op dit moment doe ik het volgende schema:

1. Borst (Zwaar) + Schouders(Licht)
2. Rug(Zwaar) + Triceps(licht)
3. Benen(Zwaar) + Biceps(Licht)
4. Rust
5. Borst (Licht) + Schouders(Zwaar)
6. Rug(Licht) + Triceps(Zwaar)
7. Benen(Licht) + Biceps(Zwaar)
8. Rust

Dit werd aangeraden door eigenaar van mijn sportschool. Hij is overigens oud professionele bodybuilder en heeft ook veel professionele bodybuilders getraind vroeger.
Na paar weken uitproberen ben ik hier ook zeer tevreden over.

 

[Stunna]

Als ik wil groeien:
bi & triceps
benen
rust
rug
borst & schouders
rust
rust

Als ik ga droogtrainen:
push
pull
legs
push
pull
legs
rust

 

[martinnoppert]

mijn favo is 3 daagse split 4 á 5 dagen per week.
borst-tri-schouders
rug-bi-schouders
benen compleet.

Wil ook nog wel eens combi maken
rug-borst
bi-tri-schouder
benen

Mooiste frequentie vind ik alles gemiddeld 3 x per 2 weken te trainen dus ongeveer 4 dagen tussen elke training van dezelfde spiergroep om optimaal te herstellen en te groeien.

 

[Portonia1]

Borst + triceps
Benen
Rug + biceps
Rust
Opnieuw, bij vermoeidheid oid nog een dag rust.
Geen vaste dagen, bevalt een stuk beter

 

[Anoniem8600]

Als ik ga droogtrainen 6x per week fullbody. Als ik ga gainen 3-5x per week fullbody.

 

[Ron1]

Push - Pull - Rest - Rest - Push - Pull - Rest (= 1 week)
Squat zit bij de Push, Deadlift bij de Pull, dus geen aparte legs-dag.

 

[woeste beir]

Als ik ga droogtrainen 6x per week fullbody. Als ik ga gainen 3-5x per week fullbody.

Klik om te verkleinen...

Hoe pak je dit dan aan?


On topic : full body, de grote compounds + chins/Dips en wat delt en kuiten werk.

 

[youngiron]

ub-lb-rust-ub-lb-rust-ub-lb-rust-ub-lb-rust enz.

Ben trouwens wel benieuwd of er veel mensen zijn die de 3e optie gebruiken. Denk erover na om dit na m'n huide schema te gaan proberen.

Klik om te verkleinen...

ik gebruik dit momenteel

 

[Anoniem]

FB - Rust - repeat ad infinitum

 

[martinnoppert]

Ben trouwens wel benieuwd of er veel mensen zijn die de 3e optie gebruiken. Denk erover na om dit na m'n huide schema te gaan proberen.

Klik om te verkleinen...

Er zijn er niet zo heel veel die dat doen die 3e optie. Meesten vinden het te vermoeiend de borst-rug combinatie. Sommigen doen met dit systeem ook wel de schouders bij benendag er bij.
Maar traint erg lekker bodypart split zoals 3 daagse split. Het is net zoiets als een push-pull-legs split en kan je ook bij 4 dagen trainen per week gewoon doen.

 

[DutchSoldier]

Er zijn er niet zo heel veel die dat doen die 3e optie. Meesten vinden het te vermoeiend de borst-rug combinatie. Sommigen doen met dit systeem ook wel de schouders bij benendag er bij.
Maar traint erg lekker bodypart split zoals 3 daagse split. Het is net zoiets als een push-pull-legs split en kan je ook bij 4 dagen trainen per week gewoon doen.

Klik om te verkleinen...

Ja, inderdaad. Heb overigens geen moeite met borst en rug samen trainen. Ik doe ze dan meestal supersetten, dan krijg je ook super dikke pomp!

 

[youngiron]

Ja, inderdaad. Heb overigens geen moeite met borst en rug samen trainen. Ik doe ze dan meestal supersetten, dan krijg je ook super dikke pomp!

Klik om te verkleinen...

lat pomp zit borst pomp wel in de weg vind ik

 

[Anoniem8600]

Hoe pak je dit dan aan?


On topic : full body, de grote compounds + chins/Dips en wat delt en kuiten werk.

Klik om te verkleinen...

Niet zo zwaar trainen, niet veel herhalingen en vooral niet tot de max. Eten alsof je een varken bent, maar dan een gezond varken.

 

[woeste beir]

Niet zo zwaar trainen, niet veel herhalingen en vooral niet tot de max. Eten alsof je een varken bent, maar dan een gezond varken.

Klik om te verkleinen...

Heb je een voorbeeld van zo'n schema mss, dat eten lukt nog net maar dan wel als een beir

 

[NasiSpeciaal]

mijn favo is 3 daagse split 4 á 5 dagen per week.
borst-tri-schouders
rug-bi-schouders
benen compleet.

Wil ook nog wel eens combi maken
rug-borst
bi-tri-schouder
benen

Mooiste frequentie vind ik alles gemiddeld 3 x per 2 weken te trainen dus ongeveer 4 dagen tussen elke training van dezelfde spiergroep om optimaal te herstellen en te groeien.

Klik om te verkleinen...

Dit!