Fitness Seller

JudokaDomie's log

DJDJ zei:
dank u maar ik wil voorlopig (= onegveer 4 maanden) me gewicht onder de 81 houden, dan mag ik 1kg erbij komen per maand, das toch nie zo min? als ik te zwaar word stap ik wel over maar de sprong -81, -90 is groot, dus zal ik indie tijd ff moeten stoppen met judo want je kunt niet de klasse -90 verschijnen met 83kg, da's ongeveer gelijk aan zelfmoord:P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

je hoeft toch niet te stoppen met judo? alleen je zal je wedstijden even moeten missen - maar je kan toch gewoon doortrainen lijkt mij
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
zekers, en nog een vraag

is het niet mischien beter om dit schema te doen:

Dag 1
bench press
BOR
db rows
bb curl
french press

Dag 2
lunges
deadlifts
front squats

Dag 3
bench press
BOR
db rows
bb curl
french press

Dag 4
lunges
deadlifts
front squats

dan hoef ik niet steeds zolang te wachten op een training maar kan ik 2 trainingen achter elkaar:D (UB/LB)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
nog wachtend op een antwoord heb ik net ff alternatieve beentraining gedaan:

db's , 40kg aan ijzer ingepakt in een tas met moeite naar boven gesleept.

daar eerst warming up:
- 2 rondjes tuin "gelunged" met 10kg dumbels
- 10x "dumbbell squatten" met 10kg dumbbells
-10x doorzakken op stoel met 10kg dumbbells

toen :
- 8 stappen met 20kg lunges
- 10 stappen met 20kg lunges
- 14 stappen met 20kg lunges

toen: - zo snel mogelijk rondje tuinpad met 40kg in de tas

resultaat: voelt goed aan me benen, maar nu ook voelende aan onderarmen:P

mischien ooit weer maar voorlopig volgende keer weer normale beentraining
 
ik zou ook grip trainen !! lijkt me heel belangrijk bij judo
 
JudokaDomie zei:
zekers, en nog een vraag

is het niet mischien beter om dit schema te doen:

Dag 1
bench press
BOR
db rows
bb curl
french press

Dag 2
lunges
deadlifts
front squats

Dag 3
bench press
BOR
db rows
bb curl
french press

Dag 4
lunges
deadlifts
front squats

dan hoef ik niet steeds zolang te wachten op een training maar kan ik 2 trainingen achter elkaar:D (UB/LB)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

2x in de week deadlift is teveel
 
SanderM zei:
2x in de week deadlift is teveel
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nee joh , kan makkelijk.
iemand van 16 hersteld binnen no-time.
je moet wel met de intensiteit rekening houden , dat je niet elke week op 90% blijft trainen.
afwisselen qua volume en intensiteit.
 
Vooral als je niet zwaar squat is 2x deadliften echt wel te doen.
 
ik ga er vanuit dat als je deadlift en squat dat je dat intensief doet, maar idd als squat en dl niet intensief is dan kan het 2x pw ja maar ik doe liever 1x intensief dan 2x half..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
kheb maar 85kg aan schijven dus ik kan alleen maar met meer reps doen maar echt zwaar gaat dus nog niet (ben aant sparen, gaat ZELFS voor squatrek)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
het spijt me mensen dat ik zo vaak verander maar ik wil toch iets anders, namelijk een split, sorry;) weest niet bang, absoluut geen breezah split maar deze:

dag 1:
borst:
wide push up (warm up)
bench press
incl. db press
flyes
triceps:
skull crusher
bench dips

dag 2:
benen:
db squat
lunges
front squat
stiff legged deadlift
step ups

dag 3: rust

dag 4:
rug:
deadlift
BOR
db rows
cleans
biceps:
db curl
bb curl
feather curl (met mn oude veren, leuke afmaker, ik doe nu met 2 veren en heb er nog 3 liggen dus ruimte voor progressie)
onderarmen:
wrist curls
knijpers (voor grip)

dag 5:
benen (licht)
lunges
db squat
sprinten

dag 6:schouders:
military press
upright rows
side raises
kuiten:
1 leg squat (voorzichtig doen, maar leuk)
calf raises
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
rug:
cleans
10x 40kg
8x 50kg
1x 60kg

deadlifts
10x 60kg
8x 70kg
6x 85kg

db rows
10x 20kg
6x 30kg
4x 35kg

BOR
3x 10x 40kg

biceps:
bb curl
21en met 20kg

db curl
15x 5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg

afmaker: feather curl 10x 2veren

onderarmen:
wrist curls 3x 12x 10kg

Dikke pomp in biceps maar vooral onderarmen, die ik nog nooit met een isolatie had getraind:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
ik vond fijne training maar als iemand opmerkingen heeft graag
 
Niks mis mee.. ziet er goed duit.
 
feather = veer van een vogel, geen springveer:p...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
ok:P leuk om te weten

heb nu erge buikpijn dus benentraining faat niet door:(
 
(via mn broers account)

vandaag:
- side raises
10x 2,5kg (ultra strict)
10x 5kg
8x 7,5kg

upright rows
met bb--> 8x 30kg maar last v/d polsen
met db --> 2x 8x 7,5kg

mp (zittend)
10x 30kg
8x 30kg
6x 30kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven