Juiste manier voor vetverbranding?

[yanneske1]

Na 4 jaar getraind te hebben en 1.5j stil te zitten wegens blessure terug begonnen met trainen.

Doel vetverbranden zit nu op 28 procent. Moet terug naar 12.
Weet ook dat voeding voor 50procent meetelt. Hier werken we aan.
Let op mijn eten zie wat ik binnenkrijg aan vetten, koolhydraten,...

Train nu 4a6x per week.
Beginnen met 8min opwarming.
Dan een krachttraining van +-60min varieert een beetje van de drukte in de gym en de reeksen die ik doe.

Daarna doe ik nog 30-50min cardio.

Nu mijn vraag, ben ik goed genoeg bezig om mijn vet te verliezen of zijn er dingen die ik nog kan doen.

Klik om meer te lezen...

 

[Hertog_Jan]

Na 4 jaar getraind te hebben en 1.5j stil te zitten wegens blessure terug begonnen met trainen.

Doel vetverbranden zit nu op 28 procent. Moet terug naar 12.
Weet ook dat voeding voor 50procent meetelt. Hier werken we aan.
Let op mijn eten zie wat ik binnenkrijg aan vetten, koolhydraten,...

Train nu 4a6x per week.
Beginnen met 8min opwarming.
Dan een krachttraining van +-60min varieert een beetje van de drukte in de gym en de reeksen die ik doe.

Daarna doe ik nog 30-50min cardio.

Nu mijn vraag, ben ik goed genoeg bezig om mijn vet te verliezen of zijn er dingen die ik nog kan doen.

Klik om te verkleinen...

Om vet te verbranden zal je toch een goed voedingsschema moeten hebben.

Op welke intensiteit doe je die cardio?

 

[yanneske1]

Om vet te verbranden zal je toch een goed voedingsschema moeten hebben.

Op welke intensiteit doe je die cardio?

Klik om te verkleinen...

60 a 70 procent

 

[Hertog_Jan]

Met die cardio zit het dan wel goed. Denk dat het dan alleen nog een kwestie is van een goed voedingsschema.

 

[yanneske1]

Met die cardio zit het dan wel goed. Denk dat het dan alleen nog een kwestie is van een goed voedingsschema.

Klik om te verkleinen...

Daar zit mijn probleem dus ook. Je vindt zoveel terug op internet en op dit forum en alles is toch verschillend.

Hoeveel mag je nu werkelijk binnenkrijgen aan kcal enzoverder.

 

[Hertog_Jan]

Daar zit mijn probleem dus ook. Je vindt zoveel terug op internet en op dit forum en alles is toch verschillend.

Hoeveel mag je nu werkelijk binnenkrijgen aan kcal enzoverder.

Klik om te verkleinen...

Dat is per persoon anders. Bereken hier voor jezelf je voedingsbehoefte uit: [Link niet meer beschikbaar]

Dan ga je doormiddel van die berekening een voedingsschema maken. Stel je komt op 2600kcal uit, dan ga je daar zo'n 500 kcal onder zitten om af te vallen.

Suc6 ermee!

 

[yanneske1]

Dat is per persoon anders. Bereken hier voor jezelf je voedingsbehoefte uit: [Link niet meer beschikbaar]

Dan ga je doormiddel van die berekening een voedingsschema maken. Stel je komt op 2600kcal uit, dan ga je daar zo'n 500 kcal onder zitten om af te vallen.

Suc6 ermee!

Klik om te verkleinen...

merci, ik post om de week wel men nieuwe stat's

 

[Undefeated]

+ normale hoeveelheid goede vetten, hoog in eitwitten en wat lager in carbs

 

[tunux]

onderhoud uitrekenen en dan zo'n 15% daaronder gaan zitten.

 

[yanneske1]

we zijn weer 1.5maand verder.
Stats 4.5kg afgevallen
van 28 naar 24.3procent vet.

Train elke 5/7
20a40min krachttraining
40-60min cardio of 1 uur spinning.

Eetschema in het kort

ontbijt
2 sneden volkorenbrood met kip, kalkoen of choco(afbouwen)
halve liter water

tussendoor
2 sneden volkorenbrood met kip, kalkoen

middag
3 sneden volkorenbrood kip,kalkoen

tussendoor
appel,peer,noten

avondmaal
rijst met kip

na de training
noten, fruit

 

[nwa1982]

Eet je niet te veel brood? Volgens mij gaat het sneller als je wat brood weg laat!

 

[yanneske1]

Eet je niet te veel brood? Volgens mij gaat het sneller als je wat brood weg laat!

Klik om te verkleinen...

proberen we op te letten. En nog 1 maaltijd rijst tussendoor ipv brood.
Stilletjes aanpassen zodat het lichaam ook gewent geraakt aan de mindere opname van vet en dat ik geen honger gevoel krijg.