Kan er mij iemand helpen aub

[NieuweAfvalster]

Ik weet, dat ik naar de sticky's moet kijken voor meer info maar ik geraak er even niet aan uit. Heb hier niet zoveel kennis van, mss dat er iemand zo vriendelijk is om mij te helpen?

Zoals haast elke vrouw, wil ik wat veranderen aan mijn lichaam. Ik zou graag bepaalde lichaamsdelen verstrakt/veranderd willen zien en hier wil ik ook graag hard aan werken. Om te beginnen wens ik 7 kg af te vallen (maximum), wil ik mijn lichaam ontdoen van onnodige vetreservers (doorgtrainen) en wil ik specifiek bepaalde delen upliften (zoals de billen). Mijn bovenarmen en benen wil ik strakker en ik wil ook graag een klein gespierd buikje. Ik weet dat proteinen goed zijn, om je spieren te voeden alleen weet ik echt niet wta voor een voedingsschema goed voor me zou zijn. Ik wil dit allereerst graag in tien weken beogen (zoveel mogelijk alleszins). Ik weet niet hoe ik mijn lichaam het best ontdoe van vetreserves, wat ik het best eet... kortom hoe hier aan te beginnen. Ik heb een fitnessabbonement en wil graag vijf maal op een week gaan trainen.

Wie kan me goede tips geven aub en jullie mening hierover?

Klik om meer te lezen...

 

[crafter]

Ik weet, dat ik naar de sticky's moet kijken voor meer info maar ik geraak er even niet aan uit. Heb hier niet zoveel kennis van, mss dat er iemand zo vriendelijk is om mij te helpen?

Zoals haast elke vrouw, wil ik wat veranderen aan mijn lichaam. Ik zou graag bepaalde lichaamsdelen verstrakt/veranderd willen zien en hier wil ik ook graag hard aan werken. Om te beginnen wens ik 7 kg af te vallen (maximum), wil ik mijn lichaam ontdoen van onnodige vetreservers (doorgtrainen) en wil ik specifiek bepaalde delen upliften (zoals de billen). Mijn bovenarmen en benen wil ik strakker en ik wil ook graag een klein gespierd buikje. Ik weet dat proteinen goed zijn, om je spieren te voeden alleen weet ik echt niet wta voor een voedingsschema goed voor me zou zijn. Ik wil dit allereerst graag in tien weken beogen (zoveel mogelijk alleszins). Ik weet niet hoe ik mijn lichaam het best ontdoe van vetreserves, wat ik het best eet... kortom hoe hier aan te beginnen. Ik heb een fitnessabbonement en wil graag vijf maal op een week gaan trainen.

Wie kan me goede tips geven aub en jullie mening hierover?

Klik om te verkleinen...

jou fitnesstrainer kan als het goed is al jou vragen beantwoorden.

succes

 

[haasje35]

Noooo, not again.

Veel plezier met de 2340987235987 pm's beantwoorden zometeen.

 

[NieuweAfvalster]

jou fitnesstrainer kan als het goed is al jou vragen beantwoorden.

succes

Klik om te verkleinen...

helaas is er bij ons in de gym geen personal trainer

 

[NieuweAfvalster]

Noooo, not again.

Veel plezier met de 2340987235987 pm's beantwoorden zometeen.

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je?

 

[Ano_80_1]

Hierbij toch de tip om de stickys te lezen.
Kort komt het er op neer: bereken je BMR en onderhoud en stel een cut-voedingsschema samen.
Daarbij wordt het tijd om te gaan trainen: kracht gevolgd door cardio.
Begin met een full-body schema, dan wennen je spieren en dat voorkomt blessures. Schema kun je ook zelf maken mbv deze site.

Post beide schema's hier, dan kunnen we nog tips en aanpassingen geven.