Kane's log

[kane]

Hey,

Tijd voor een nieuwe log! Ik ben ondertussen al enkele dagen terug van mijn drie maand durende trektocht doorheen Thailand. Heerlijk genoten van de natuur, het volk en het eten. Wel een beetje in mineur geëindigd door er de laatste dagen een infectie te hebben opgelopen aan mijn enkel. Paar dagjes ziekenhuis en een antibioticakuur later was alles weer in orde. Vorige week dan weer naar de gym gegaan voor het eerst in vijf maanden, met de verwachte hevige spierpijn als gevolg.

All time pr's zijn 110/140/180. Al dateert dat al van 2009 geloof ik en zit ik daar nu wel ver van af. Tijd om er terug in te vliegen dus! Bodystats nu zijn: 1,83 m en 72,3 kg. Voeding zit ondertussen tegen de 3500 kcal.

Spoiler

Ervaring leert mij dat ik beter gain bij het volgen van een template. Zo dus maandag gestart met Texas Method:

W1T1

Squat
2x5x20
5x25
3x40
2x55
5x5x70

Benchpress
2x5x20
5x30
3x40
2x50
5x5x60

Deadlift
2x5x30
3x50
2x70
5x85

Ab rope pulldown
3x10x35

- Al bij al een lichte training. Goed kunnen focussen op techniek

Klik om meer te lezen...

 

[kane]

W1T2

Squat
3x5x20
3x30
2x40
2x5x55

Military press
3x5x20
3x25
2x35
3x5x42,5

High row machine
2x10x40
3x10x50

Chin ups
5xbw
4xbw
3xbw

Facepulls
3x10x15

Ab rope pulldown
3x10x35

 

[Reflector]

Succes bro, had je in het verleden al eens gevolgd, je zal vast snel weer op oude niveau zitten.

 

[kane]

Succes bro, had je in het verleden al eens gevolgd, je zal vast snel weer op oude niveau zitten.

Klik om te verkleinen...

thx dude

W1T3

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x60
5x80

Benchpress
2x5x20
5x35
3x45
2x60
3x70

Pendlay row
2x5x20
5x25
3x35
2x40
5x3x50 (ok, misschien iets te licht)

BB curl
3x10x30

Skullcrushers
3x10x27

- Die triple op de bench zou zogezegd mijn 3RM moeten zijn volgens de template. Niet helemaal waar natuurlijk want heb de waardes iets lichter ingevuld dan ze werkelijk zijn, kwestie van er op langere termijn meer uit te kunnen halen. Elke week 2,5 kg erbij voor alle lifts behalve deadlift (+5kg).

 

[kane]

W2T1

Squat
2x5x20
5x25
3x40
2x55
5x5x72,5

Military press
3x5x20
3x25
2x35
5x5x42,5

Deadlift
2x5x35
3x50
2x75
5x90

Side raises
3x10x8

Ab rope pulldown
2x10x35
2x8x40

- Squats waren solid. Voordeel van 3 keer per week squaten is dat de techniek weer onmiddellijk goed zit.

 

[Ano_92_49]

good luck met heropbouwen man!

 

[kane]

good luck met heropbouwen man!

Klik om te verkleinen...

danke schön brobeans, komt helemaal goed

W2T2

Squat
3x5x20
3x30
2x45
2x5x57,5

Benchpress (paused)
2x5x20
5x25
3x35
2x45
3x5x52,5

High row machine
10x40
4x10x50

Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw

Reverse DB flyes
3x10x6

Weighted situps
3x10x5

 

[kane]

W2T3

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x65
5x85

Military press
2x5x20
5x25
3x35
2x40
3x50

Pendlay row
2x5x20
5x30
3x35
2x45
5x3x55

BB curl
10x30
3x8x35

Skullcrushers
10x27
3x8x32

- Lightweight.

 

[kane]

gisteren:

W3T1

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x60
5x5x75

Benchpress
2x5x20
5x30
3x45
2x55
5x5x65

Deadlift
2x5x40
3x55
2x80
5x95

Ab rope pulldown
4x8x40

- Kostte me toch al aardig wat moeite deze training. Eten en rust zit goed, dus ik hoop dat het mentaal gewoon een minder dagje was. Vandaag ook een boel supplementen toegekomen van xxl. Vanwege een misverstand zat er wat vertraging op de levering, en heb ik zo ter compensatie een paar extra samples gekregen. Niet erg

 

[Ano_92_49]

nice stack

 

[kane]

W3T2

Squat
3x5x20
3x35
2x45
2x5x60

Military Press
3x5x20
3x25
2x35
3x5x42,5

High row machine
2x10x40
3x8x60

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw

Reverse DB flyes
3x12x6

Ab rope pulldown
3x8x40

Cardio
10 min. roeien

 

[kane]

W3T3

Squat
2x5x20
5x35
3x50
2x70
5x87,5

Benchpress
2x5x20
5x40
3x55
2x70
3x80 (geschatte 1RM, al zat er nog wel wat speling op)

Pendlay row
2x5x20
5x30
3x40
2x50
5x3x60

BB curl
3x10x35

Close grip benchpress
10x40
3x8x50

- Voor het eerst gesquat op deze nieuwe schoenen: http://www.krachtwinkel.nl/adidas-power-perfect-ii
Voelde al direct een stuk fijner, en had volgens mij ook minder last van de "butwink" op het laagste punt.

 

[kane]

W4T1

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x60
5x5x77,5

Military press
3x5x20
3x30
2x35
5x5x45

Deadlift
2x5x40
3x60
2x85
5x100

Ab rope pulldown
2x15x40

 

[kane]

W4T2

Squat
3x5x20
3x35
2x45
2x5x60

Benchpress
2x5x20
5x25
3x40
2x50
3x5x57,5

High row machine
8x40
5x8x60

Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw

Reverse DB flyes
4x8x7

Ab rope pulldown
3x12x40

 

[kane]

W4T3

Squat
2x5x20
5x35
3x55
2x70
5x92,5

Military press
2x5x20
5x25
3x35
2x40
5x52,5
moest er eigenlijk maar 2 doen volgens de template, maar die gingen echt easy

Pendlay row
2x5x20
5x35
3x45
2x55
5x3x65

BB curl
12x30
10x30
8x30

Close grip benchpress
12x40
5x50
5x60
1x70
3x80
nice

Pushdown
2x15x20

- Tevreden! Nu een weekje skiverlof om daarna weer verder te gaan met de template. BW update: 79,2 kg. Begin januari was dit nog 72,3 kg.

Spoiler

 

[kane]

W5T1

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x60
5x5x75
Ging vlotjes! 2,5kg teruggeschroefd wel op vorige week.

Benchpress
2x5x20
5x30
3x45
2x55
5x5x65

Seated calf raises
3x20x25

Dips
3x10xBW
Heel lang geleden dat ik deze nog heb gedaan. Volgende week een manier uitdokteren om gewicht toe te voegen. Dipbelt is ciao'ers.

Pushdown
3x12x20

- Mijn obliques voelde wat pijnlijk aan bij de ab rope pulldown, dus maar mee gestopt. Raar

 

[kane]

W5T2

Squat
3x5x20
3x35
2x45
2x5x60

Military Press
3x5x20
3x30
2x35
3x5x45
Pfff, nog steeds "last" van mijn rechter obliques. Soort van stijve spierpijn. Denk wel dat het wegtrekt met der tijd.

Deadlift
2x5x40
3x55
2x80
5x95
Deadlift van maandag naar woensdag verschoven, werd gewoon iets te zwaar om na die 5 sets squats nog fatsoenlijk te deadliften.

Chin ups
2x8xBW
2x6xBW+6

Chest supported row
8x20
8x30
5x40
8x30

DB side raises
12x6
10x8
2x8x10

Ab rope pulldown
2x20x30

 

[kane]

W5T3

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x65
5x82,5
easy

Benchpress
2x5x20
5x35
3x45
2x60
5x70

Pendlay row
2x5x20
5x40
3x45
2x55
5x3x65

Close grip benchpress
5x40
3x60
3x3x75

Reverse grip bb curl
3x10x20
voel je serieus in de onderarmen

DB curl
10x8
8x10
2x8x12

Preacher curl
3x12x27

 

[kane]

W6T1

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x60
5x5x77,5

Military press
3x5x20
3x30
2x35
5x5x45

Seated calf raises
3x20x25

Dips
8xBW
3x8xBW+5
10xBW

Pushdown
3x10x25

Ab rope pulldown
2x12x35

 

[kane]

W6T2

Squat
3x5x20
3x35
2x45
2x5x60

Benchpress
2x5x20
5x25
3x40
2x50
3x5x57,5
2,5 kg schijfjes aan een lege stang hangen, oooh lawd. Paused reps, maar toch nog blozende wangetjes.

Deadlift
2x5x40
3x60
2x80
5x100
Probleemloos.

Chin ups
8xBW
2x6xBW+6
3xBW+6
6xBW

Chest supported row
8x20
2x8x30
6x40

DB side raises
12x6
4x8x10

Cardio
5 min. roeien

- Ging wel ok. Trainingen van ma en vr geven toch iets meer voldoening.