Kane's log

[kane]

UB1: max effort benchpress

Benchpress
5x40
5x55
5x75
3x95
5x105 pr

Close grip benchpress
8x40
4x8x60

DB side raises
12x6
12x10
2x10x12

Pendlay rows
5x40
5x55
5x75
5x95 pr

Seated cable rows
10x140
10x160
2x8x180
20 kg verwijderd van fs... soooooon

Bent over side raises
4x10x8

- Good train. Vanaf volgende week een cyclus met incline bench als max effort.

 

[kane]

LB1: max effort squat

Squat
5x40
5x60
3x80
1x100
1x115
1x130 traag, maar met overschot
3x5x110

Frontsquat
6x40
6x60
1x80
3x3x90

Romanian deadlift
3x12x80

Leg extensions SS standing calf raises
3x15x35 + 3x15x55

Hyper extensions
10x10
2x10x30

- Even afgetast hoever ik nu eigenlijk sta met die squat. All time pr is 140, maar tegen de zomer wil ik daar toch flink overheen gaan. 150 lijkt me wel realistisch tegen dan.

 

[kane]

UB2: dynamic effort

Incline benchpress
8x3x65
trage reps, 0 speed

Close grip benchpress
3x5x90

Machine shoulder press
4x12x50

Pendlay row
8x45
8x65
6x80

1 arm row machine
10x20
3x10x35

Pushdown
3x8x30

Preacher curl
10x27
3x10x32

- Merkte al van bij die incline bp dat het een slechte training ging worden.

 

[kane]

LB2: dynamic effort

Deadlift
8x3x90
goeie snelheid, en <1 min rust tussen de sets

Frontsquat
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
ook hier weinig rust, alles binnen de 10 min. afgewerkt inclusief warmup

Leg extensions
15x30
10x35
2x10x40

Standing calf raises
3x20x50

Lying leg raises SS back extensions machine
3x10 + 3x10x50

 

[mouss]

Ik volg!

We hebben dezelfde lengte en ben momenteel ook met UB/LB-split bezig.

 

[kane]

gisteren:

UB1: max effort incline benchpress

Incline benchpress
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 (=alltime 5RM denkik)

Close grip benchpress
10x40
4x10x60

DB side raises
12x8
3x10x12

Pendlay row
5x40
5x60
5x80
5x100 pr
semi legdrive, maar rug nog steeds tamelijk horizontaal + deadstop

Seated cable row
10x140
10x160
8x180
6x200
fs, aaw ye

DB bent over side raises
2x10x8
12x6

- Plan om die 5x90 te halen was dus gelukt, al waren de laatste twee reps wel serieuze grinders.

Ik volg!

We hebben dezelfde lengte en ben momenteel ook met UB/LB-split bezig.

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[wwe]

Good benching

 

[kane]

LB1: max effort deadlift

Deadlift
2x5x40
5x80
5x100
3x120
5x135
niet onaardig na zo 3 weken enkel te hebben ge(speed)deadlift op 65%

Frontsquat
4x2x95
2x5x80

Leg press (small stance)
3x8x175

Leg extensions
4x10x35

Seated calf raises
3x10x35

Good benching

Klik om te verkleinen...

Thx bretheren. Nu derest nog op niveau krijgen.

 

[kane]

UB2: dynamic effort

Benchpress (@60%)
8x3x70
snelheid zat wel goed, mocht mss iets zwaarder zijn zelfs

Military press
5x30
5x40
5x50
3x60
2x3x65
had gehoopt op minstens 5 reps, vandaar die 2e set ter "compensatie"

Incline DB flyes
4x10x16

Pendlay rows
5x40
5x60
5x80
3x5x90

1 hand row machine
10x35
3x10x45

Preacher curl SS pushdown
3x10x37 + 4x10x25

- Volgende week gewoon 5x65 op die MP.

 

[kane]

gisteren:

LB2: max effort squat

Squat
5x50
5x70
5x90
5x110
3x125

Frontsquat
5x40
5x60
2x8x80

Leg extensions SS calf raises
3x10x40 + 3x15x60

Hyper extension machine SS ab machine
3x10x59 + 3x10x50

 

[kane]

UB1: max effort incline benchpress

Incline benchpress
5x40
5x60
5x80 pff zwaar
5x90

Close grip benchpress
10x40
8x60
8x80
10x60

DB side raises
8x12
3x8x14

Pendlay row
5x40
5x60
8x80
4x100

Seated cable rows
3x10x170

Facepulls
3x10x25

- Gevoelsmatig geen al te beste training. Verbaasde mezelf nog wel met die set van 90 op de incline. Dacht dat ik bij de 3e rep al kansloos ging zijn want ik voelde me maar zwak.

 

[kane]

LB1: max effort deadlift

Deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
1x120
3x140

Frontsquat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
allemaal <1 min. rust tussen de sets: stevige cardio tegelijkertijd

Leg extensions
3x10x35

Seated calf raises
3x10x35

- Voor het eerst op mijn oly schoenen gedeadlift (doe ze normaal uit). Was wel beetje wennen, omdat ik mijn gewicht wat meer naar achter moet verdelen ten gevolge van die verhoogde hiel. Qua gewicht viel het uiteindelijk nog wel mee. FSQ was wel intens erna: T-shirt flink doorzweet na die 10 sets.

 

[kane]

LB2: max effort squat

Squat
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130 (3RM= 135)

Rackpulls
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
1x150

Leg extensions SS standing calf raises
3x10x40 + 3x12x65

 

[kane]

UB2: dynamic effort

Benchpress
8x3x70

Machine shoulder press
5x40
5x60
5x50
5x70
5x80

1 hand row machine
3x8x50

BB curl SS pushdown
3x10x30 + 3x10x25

- Bizar druk voor een zaterdagmiddag + beetje lazy= brakke training.