Kane's log

[kane]

je veggies niet skippen he kane

doe mijn best

5min cardio

 

[kane]

W2T3

Squat
5x90

Benchpress
8x2x65 (speed)

Pendlay row
3x5x70

Close grip benchpress
5x60
8x80
10x60

Reverse grip ez curl
3x10x27

DB curl
2x8x16
2x10x12

 

[kane]

W3T1

Squat
3x5x100

Benchpress
1x105
5x3x92,5

Leg press
8x200
2x8x175

Seated calf raises
4x12x35

Dips
8xBW
8xBW+10
3x8xBW+20

Pushdown
3x15x20

1 arm DB triceps extension
2x15x10

Ab rope pulldown
2x15x40

- Bench ging smooth.

 

[kane]

Halverwege de bulk, dus effe snel twee foto's genomen. (@85 kg)

 

[kane]

W3T2

Military press
5x60
2x70 pr
10x40

Deadlift
2x135
6x3x112,5 (90 sec. rust tussen de sets)

Chin ups
4x4xBW+12

Reverse DB flyes
4x12x6

Wrist DB curls
3x20x12

BB shrugs
2x8x80
2x10x60

Cardio
10 min. fietsen

- Een pr in dit logboek?!

 

[wwe]

Goede rug man. Schouders en armen lijken oke te zijn. Borst moet beter denk ik.

 

[kane]

Goede rug man. Schouders en armen lijken oke te zijn. Borst moet beter denk ik.

Volledig mee eens. Doe ook maar weinig extra voor mijn chest momenteel. Focus ligt meer bij het aansterken van hams en rug. Zal in de cut wel verandering in komen.

W3T3

Squat
2x5x80

Benchpress
2x8x75

Pendlay row
3x3x75

Close grip benchpress
5x60
10x75
2x15x40

DB curl
10x10
10x14
2x8x16

Machine preacher curl
4x10x40

Reverse grip ez curl
2x8x27
2x15x17

- Moeizame training..

 

[willem9]

Volledig mee eens. Doe ook maar weinig extra voor mijn chest momenteel. Focus ligt meer bij het aansterken van hams en rug. Zal in de cut wel verandering in komen.

Denk wel niet echt dat je in de cut je zwakke spiergroepen gaat kunnen bijtrekken..

 

[kane]

Denk wel niet echt dat je in de cut je zwakke spiergroepen gaat kunnen bijtrekken..

Nee dat niet, maar toch iets meer aandacht aan besteden. Vind nu maar weinig ruimte om nog een incline press/fly bij te voegen.

 

[Jaap ja]

wow shape en kracht gaan lekker man, moet heerlijk zijn dat spiergeheugen, je bent nu alweer zwaarder dan mij en volgens mij nog droger ook. Wat is je lengte? Mooie smalle waist ook.

 

[kane]

wow shape en kracht gaan lekker man, moet heerlijk zijn dat spiergeheugen, je bent nu alweer zwaarder dan mij en volgens mij nog droger ook. Wat is je lengte? Mooie smalle waist ook.

Wel leuk inderdaad dat alles er weer zo snel bijkomt als dat het wegging. Nu maar is proberen om het wat langer vol te houden.

Lengte zal zo'n 1,83 m zijn.

W4T1

Squat
2x4x95
2x2x110

Benchpress
1x107,5
5x3x97,5

Leg press
3x12x175

Seated calf raises
3x20x30

Dips
8xBW+10
8xBW+20
2x8xBW+25

Pushdown
3x10x25

1 arm DB triceps extension
8x12
8x16
8x16 + 12x12 + 15x8

Ab rope pulldown
3x8x40

 

[kane]

BW update:

januari: 72,3
februari: 79,2
maart: 81,3
april: 84,6

Still going strong dus!

 

[kane]

W4T2

Military press
3x5x55

Deadlift
2x145
loodzwaar

Chin ups
5xBW
5xBW+6
5xBW+8
5xBW+10
5xBW+12

BB shrugs
3x5x85

Reverse DB flyes
4x12x6

- Moest nog 5x3x120 op de deadlift doen, maar heb dat wijselijk geskipt.

 

[kane]

W4T3

Squat
2x5x80
1x100
1x120
1x130 (oud pr= 140)

Benchpress
8x2x65 (speed)

Pendlay row
5x70
5x80
3x90

Close grip benchpress
5x60
5x80
5x90

DB curl
12x10
10x14
3x8x16

Machine preacher curl
3x10x40

Reverse grip ez curl
3x10x22

Ab rope pulldown + Leg raises
3x8x40 + 3x8

- Beetje onverwachts die squat. Zeker niet ideaal aangezien ik gisteren zwaar had gedeadlift, maar voelde al bij al nog redelijk easy.

 

[kane]

Via een kameraad "craze" gekregen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f116/supplement-review-craze-designer-supplements-295300/

Merk normaal erg weinig van pwo supplementen, dus maar besloten om een dubbele dosis te nemen 20min. voor de training. Aangekomen in de gym dacht ik dat ik de eerste 5 min. ging doorbrengen op de pot met de vlammende schijterij. Dat gevoel trok gelukkig al snel weer weg. Hartslag zat inmiddels al in een hogere versnelling en heb tegen sneltempo de squatsetjes afgewerkt. Rest van de training ging ook lekker met op het einde een ongekende pomp in de triceps. Duidelijk een pwo die dus wel werkt voor mij.

W5T1

Squat
2x4x105
2x3x110
2x2x115
Gaat echt weer de goede kant op!

Benchpress
1x102,5
3x5x90

Incline DB press
3x8x30

Pin goodmornings (@ navelhoogte)
3x5x60
Eerste x, beetje wennen.

Dips
3x8xBW+20

1 arm DB triceps extension
2x15x12

 

[Jaap ja]

Lekkere training man, goodmornings deed ik vroeger ook wel graag.

 

[kane]

W5T2

Military press
3x3x60

Deadlift
3x3x125
3x3x100

Lat pulldown
10x50
10x60
10x70

BB shrugs
2x5x90

Reverse DB flyes
2x12x6

 

[Ano_92_49]

sterk gegained van januari naar februari

 

[kane]

W5T3

Squat
2x5x80

Benchpress
2x8x77,5

Pendlay row
2x5x80
3x100 pr

Close grip benchpress
3x5x80

DB curl
2x8x16
2x8x14

Reverse grip ez curl
3x8x27

 

[kane]

W6T1

Squat
2x4x105
2x3x112,5
2x2x120

Benchpress
1x105
5x3x92,5

Incline DB press
3x8x32

Pin goodmornings (@ navelhoogte)
5x60

Dips
3x10xBW

Pushdown
3x12x25

Ab rope pulldown
3x12x40

- Helemaal kapot na de squat en benchpress.