Kane's log

[kane]

W6T3

Squat
2x5x20
5x35
3x50
2x70
5x87,5

Military press
2x5x20
5x25
3x35
2x40
3x52,5

Pendlay row
2x5x20
5x40
3x45
2x55
5x3x67,5

Close grip benchpress
5x40
3x60
3x5x75

Reverse grip bb curl
3x10x20

DB curl
10x8
8x12
2x8x14

Preacher curl
3x12x27

 

[kane]

W7T1

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x60
5x5x80

Benchpress
2x5x20
5x35
3x45
2x60
5x5x70

Seated calf raises
2x12x35
2x15x30

Dips
8xBW
8xBW+5
8xBW+10
8xBW+14
8xBW+18
ging goed!

Pushdown
10x30
2x12x25

HLR + ab rope pulldown
3x(6+8x35)

- Goeie training. Squats nog steeds zonder belt trouwens.

 

[kane]

gisteren:

W7T2

Squat
2x5x20
5x25
3x35
2x50
2x5x62,5

Military press
3x5x20
3x30
2x35
3x5x50
Heavy. Dat belooft voor volgende week maandag (5x5).

Deadlift
2x5x40
3x60
2x85
5x105

Chin ups
6x5xBW

Chest supported row
8x20
2x12x30
8x20

DB side raises
12x6
2x10x10
10x8 + 8x6

 

[kane]

W7T3

Squat
2x5x20
5x35
3x55
2x70
5x92,5
Had wat last van een spiertje/pees (idk) boven mijn rechterknie. Gek genoeg merkte ik er bij de laatste set dan weer niets van.

Benchpress
2x5x20
5x40
3x55
2x75
5x85
Nice! Moesten er slechts 2 zijn, maar voelde wel sterk aan. Niet ver meer verwijderd van mijn 5RM=90.

Pendlay row
2x5x20
5x40
3x45
2x55
5x3x70
Voor het eerst met belt. Easy.

Close grip benchpress
8x40
2x8x60
15x50

Reverse grip ez curl
10x27
2x8x27
Stuk fijner voor de polsen zo met een ez-stang.

DB curl
3x8x12

- Deze morgen weer gewogen, BW= 81,3 kg. Denk dat de meeste rek van het spiergeheugen er nu wel af is.

 

[dumba]

Pittige workouts en je gewicht is ook weer flink omhoog gegaan. Kan me voorstellen dat je genoten hebt van Thailand. Hoe was het daar? Ben zeer nieuwsgierig, want er zit een kleine kans in dat ik binnen een paar jaar daarheen ga om te emigreren.

 

[kane]

Tja wat had je zoal graag geweten?

- Eten vind je daar op elke hoek van de straat, al zal het wel even wennen zijn voor je darmen.
- Dag= dag, dus zelden heb ik daar een wolkje gezien aan de lucht. Regen= regen, en dan valt het er ook flink uit.
- Het volk is nog steeds zoals vroeger heel goedgezind, al merk je toch wel dat hoe meer je naar het zuiden trekt hoe meer ze uit zijn op je geld natuurlijk.
- De levensstandaard vond ik nog wel in orde, ik ben ook niet zo snel vies van iets.
- Goedkoop? Jazekers nog steeds, al pikken ze maar al te graag hier en daar een extra centje af. Ach dan is het nog steeds goedkoop.

Al een idee naar waar je juist gaat? Ik wil zeker nog eens terug gaan. Levenservaring! Genieten van de zonsondergang in 1 vd meest relaxte reggae bars aan het strand zal me altijd bijblijven. Prachtige natuur en een relaxt volk met een mooie levensstijl.

 

[kane]

W8T1

Squat
2x5x20
5x30
3x45
2x65
5x5x82,5

Military press
2x5x20
5x25
3x35
2x40
3x5x50
3x50
den juice is eraf.

Seated calf raises
4x12x35

Dips
8xBW
3x8xBW+16

Pushdown
3x8x30

Ab rope pulldown
3x8x40

- Volgende week maar met een nieuw schema beginnen. Waarschijnlijk wel weer fullbody

 

[Ano_92_49]

still going strong zie ik
laat die gewichten maar een poepje ruiken yeaaahh buddy!!

 

[wwe]

Succes man
Je had in het verleden toch last van pijntjes? Hoe staat het daarmee?

 

[kane]

still going strong zie ik
laat die gewichten maar een poepje ruiken yeaaahh buddy!!

will do.

Succes man
Je had in het verleden toch last van pijntjes? Hoe staat het daarmee?

Thanks. Gaat de laatste tijd wel beter en beter. Zeer sporadisch nog eens last van mijn onderrug, maar dan komt dat meer door het te lang stilzitten/staan. Ga van tijd tot tijd ook wel in de infraroodcabine, van mijn ouders, wat ook zeer ontspannend werkt.

W8T2

Squat
2x5x20
5x25
3x35
2x50
2x5x65

Benchpress
2x5x20
5x40
3x60
1x80
1x100
1x110 (1RM)
Dacht een strijd te hoeven aan te gaan met de 100 kg, maar zelfs de 110 ging nog vlot.

Deadlift
2x5x40
3x60
2x80
1x110
1x140
Overhands en met belt. Al goed zat de snelheid er deftig in want had de stang niet veel langer kunnen vasthouden. Kijken voor straps.

Chin ups
8x5xBW

Chest supported rows
3x10x25

DB side raises
3x8x10

Facepulls
3x8x20

- Damn, ging lekker. 1RM's kwamen een stuk hoger uit dan verwacht.

 

[wwe]

Gelukkig dat het zo goed gaat en nu alweer 110... sterk. Ik dacht dat je 1rm bench nooit veel hoger geweest is als dat.

 

[kane]

Klopt!

Die 110 had ik drie jaar terug eens gedrukt en sindsdien eigenlijk nooit meer in de buurt ervan gekomen. Om die nu dan na 8 weken trainen relatief vlot te kunnen benchen geeft wel goede hoop.

W8T3

Squat
2x5x20
5x35
3x55
2x75
5x100
nog redelijk vlot

Military press
2x5x20
5x30
3x40
2x50
2x60

Pendlay row
2x5x20
5x40
3x60
2x70
5x80 (=5RM)

Close grip benchpress
8x20
5x40
3x60
1x70
5x80

Reverse grip ez curl
3x10x27

DB curl
2x8x14
2x12x10

- Laatste training volgens de texas method. Zeer tevreden van de gemaakte progressie, maar tijd voor verandering. Zo heb ik de indruk dat mijn MP een beetje achterblijft in verhouding met mijn BP. Volgend schema (ook FB) iets meer aandacht geven dus.

 

[kane]

Vandaag dan de eerste training volgens onderstaand schema, niets al te fancy:

Ma
Squat (heavy)
Bench (heavy)
Leg press
assistance (triceps)

Wo
MP
Deadlift
Pull ups
assistance (rear shoulders)

Vr
Squat (light)
Bench (licht)
Pendlay row
Close grip bench
assistance (biceps)

Voor bench: http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp (input= 110)
Voor deadlift: http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ (desired max= 160)

12 weken flink beuken dus. Here we go!
____________________________________________________________________________

W1T1

Squat
5x5x82,5
Hier zit nog wel flink wat speling op. Elke week +2,5.

Benchpress
1x100
3x5x87,5
Bij alle drie de sets gelijk al een dikke grind bij de laatste herhaling. Heavy!

Leg press
3x10x150

Seated calf raises
3x12x35

Dips
8xBW
3x8xBW+12

Pushdown
10x25
8x30
10x25

Ab rope pulldown
3x8x40

Cardio
13 min @ crosstrainer

- Terug wat meer met trainingspartner gaan. Dat motiveert toch iets meer

 

[kane]

W1T2

Military press
3x5x50

Deadlift
2x120
8x3x95

Chin ups
5x5xBW+10

Reverse DB flyes
2x8x8
2x10x6

Facepulls
3x12x20

 

[kane]

W1T3

Squat
2x5x80

Benchpress
2x8x72,5

Pendlay row
3x5x70

Close grip benchpress
8x40
6x60
6x80
2x90

Reverse grip ez curl
3x10x27

DB curl
3x8x14
2x10x8

 

[kane]

W2T1

Squat
10x100
6x100

Benchpress
1x102,5
5x3x90

Leg press
3x10x175

Seated calf raises
3x12x35

Dips
8xBW
8xBW+10
8xBW+18
8xBW+22

Pushdown
3x12x25

Ab rope pulldown
2x10x40

 

[wwe]

Nice dips

 

[kane]

W2T2

Military press
5x3x55

Deadlift
2x127,5
8x3x105

Chin ups
5xBW+10
2x5xBW+14
6xBW

Reverse DB flyes
2x8x8
3x10x6

Facepulls
3x12x20

Cardio
5 min roeien

 

[Ano_92_49]

je veggies niet skippen he kane

 

[wwe]

5min cardio