XXL Nutrition

Kane's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ziet er netjes uit die deadlift. Volgens mij heb je wel de nijging eerst uit je rug te liften en dan pas uit je quads, maar je herpakt jezelf goed.
Misschien wel wat te licht om slechte punten op te zien. Zal zo binnen paar weken nog eens setje met 135 filmen. Daar zal meer aan op te merken zijn.

Moet sowieso nog meer uit mijn hams kunnen halen. Deadlift en squat liggen te dicht op elkaar en ik doe nu niet bepaald quartersquats.
 
cycle 2, wave 3, realization, squat + benchpress (deload)

Squat
5x65
3x75
1x105
7x110 (+0)
zeer nipt

Benchpress
5x55
3x65
1x90
5x95 (-2)
meer zat er echt niet in

Chest supported row machine
8x40
8x60
8x80
8x80

DB curl
8x12
8x12
8x12

- Van't weekend begonnen met verbouwingen in mijn toekomstig appartementje. Heb zo vandaag en gisteren de ganse dag staan slopen met een breekhamer, wat maakt dat mijn onderarmen en handen echt helemaal verstijfd zijn. Al chance zit ik in de realization week en blijft het volume enigszins beperkt. Toch hou ik het deze week maar bij twee trainingen en laat ik het meeste van de assistance links liggen, +- deload. Een goeie week doorwerken daar en dan zouden de meeste afbraakwerken achter de rug moeten zijn. Volgende week zal ik dan hopelijk weer 4x/week kunnen trainen. :D
 
cycle 3, wave 3, realization, deadlift + military press (deload)

Military press
5x35
3x40
1x55
7x60 (+0)

Deadlift
5x70
3x85
1x110
7x120 (+0)
schuin naar voor kijken ipv naar recht voor me, kwestie vd nek in lijn met de rug te houden tijdens de lift

DB bent over raises
8x10
8x10
8x10
8x10

Standing calves
20x40
20x40

- Tevreden met de behaalde reps. Volgende week weer volop knallen.
 
cycle 4, wave 1, accumulation, squat

Squat
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
gekraak bij elke rep...rip onderbroek :o

Romanian deadlift
8x40
5x60
5x80
6x90
6x90
6x90

Leg press
8x150
5x175
5x200
5x200
5x200
5x200

Leg extensions
8x40
8x40
8x40
8x40

Standing calves
20x45
20x45
20x45

Ab rope pulldown
12x40
12x40
12x40
 
Waarom doe je al een riem aan? Ik doe nooit een riem aan. :)
 
cycle 4, wave 1, accumulation, benchpress

Benchpress
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
moeizaaaaaaam

Incline DB flyes
8x12
8x16
8x18
8x18
8x18

Machine dips
12x70
12x70
12x70

Chin ups
8xBW
8xBW
8xBW

Cable rows
10x60
8x80
8x80
8x80

DB curls
8x12
8x16
8x16
8x16

Cable pose curls
10x15
10x15
10x15

- Weinig kracht bij die benchpress, hadden echt vlotter moeten gaan die setjes.

Waarom doe je al een riem aan? Ik doe nooit een riem aan. :)
Tja, waarom niet? Ik geef zo meer aandacht aan het opspannen van mijn core. Voelt iets veiliger aan allemaal.
 
cycle 4, wave 1, accumulation, benchpress

Benchpress
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
moeizaaaaaaam

Incline DB flyes
8x12
8x16
8x18
8x18
8x18

Machine dips
12x70
12x70
12x70

Chin ups
8xBW
8xBW
8xBW

Cable rows
10x60
8x80
8x80
8x80

DB curls
8x12
8x16
8x16
8x16

Cable pose curls
10x15
10x15
10x15

- Weinig kracht bij die benchpress, hadden echt vlotter moeten gaan die setjes.


Tja, waarom niet? Ik geef zo meer aandacht aan het opspannen van mijn core. Voelt iets veiliger aan allemaal.

Je neemt juist de belasting weg met zo'n riem. Je core moet harder werken zonder riem.
 
1.1

Squat
5x50
5x65
5x75
5x90
5x102,5

Pendlay rows
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Benchpress
5x45
5x55
5x65
5x77,5
5x87,5

Standing calves
4x15x45

Hyper extensions
8x15
2x8x25

Weighted situps
3x8+5

- Overgestapt op 3xpw fullbody met als basis bill starr. De assistance die erbij komt zal afhangen van dag tot dag.

BW na 11 weken terug bulken is 87 kg in de ochtend.
 
1.2

Squat
5x50
5x65
5x75
5x75

Military press
5x35
5x42,5
5x50
5x55

Deadlift
5x40
5x70
5x82,5
5x100
5x110

DB bent over raises
10x10
10x10
10x10
10x10

BB shrugs
8x40
8x80
8x80
8x80

Ab machine
3x10x45
 
1.3

Squat
5x50
5x65
5x75
5x90
3x105
8x75

Benchpress
5x45
5x55
5x65
5x77,5
3x90
8x65

Pendlay rows
5x40
5x50
5x60
5x70
3x82,5
8x60

Dips
8xBW
3x8xBW+10

BB curls
8x30
8x35
8x40

Pushdown
2x8x30
10x25

- Behoorlijk veel pauze moeten nemen tussendoor de setjes. Had ook alleen nog maar ontbijtshake op, dus zal daar wel aan gelegen hebben.
 
UB1: max effort benchpress

Benchpress
5x40
5x60
5x75
5x90
5x100
2x110 (3f)
15x60
niet volledig gepland die set met 110

Close grip benchpress
10x40
10x50
10x50
10x40
10x40

DB side raises
12x8
12x10
12x10
12x10

Pendlay row
10x50
10x60
8x70
8x70

Seated cable row
12x100
12x120
12x120

Bent over side raises
15x6
15x6
15x6
15x6

- Na 5 weken fullbody begin ik weer met UB/LB. De goesting en motivatie is weer gestegen en dan train ik liever 4x per week, ub/lb is dan ideaal.

Training op zich ging wel ok.
 
Lekker hoor, 2x110.
 
LB1: max effort squat

Squat
5x40
5x60
5x80
3x100
5x115

Frontsquat
6x40
6x60
6x80
6x70

Romanian deadlift
8x40
8x60
8x70
8x80

Leg extensions
3x15x25

Standing calf raises
4x15x50

Hyper extensions
12x15
2x10x30

- Squat begint dus weer op niveau te komen, mede dankzij het 3xpw squaten van de afgelopen weken. Hopelijk blijft hij nu ook in stijgende lijn toenemen.
 
UB2: Dynamic effort

Incline benchpress (@65%)
8x3x65

Close grip benchpress
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
vlotjes

Military press
8x30
8x40
8x50
8x50

Pendlay rows
8x50
8x70
8x80
6x90
semi legdrive die laatste set

Front lat pulldown
8x60
8x70
8x60

DB curls SS pushdown
3x10x14 + 3x10x25

- Speedwerk uitgevoerd op 65% van een theoretische 100 kg 1RM. Misschien iets te zwaar om er deftig de snelheid in te houden.
 
LB1: Dynamic effort

Deadlift
8x3x90

Frontsquat
5x3x80

Leg extensions
3x12x30

Standing calf raises
3x12x60

Hyper extensions SS Lying leg raises
3x10xBW + 3x10

- Rust tussen de setjes door onder de minuut gehouden. Naarmate de sets vorderde kon ik meer op de snelheid letten.

Nu klaarmaken voor een weekendje Rotterdam. :D
 
Fijn weekend man, al vind ik persoonlijk rotterdam niet zo een geweldige stad;)
 
Fijn weekend man, al vind ik persoonlijk rotterdam niet zo een geweldige stad;)
Fijn weekendje gehad inderdaad.

Vond het wel een boeiende stad met moderne architectuur, veel shops, maar ook best een hoog hipster gehalte. :D Sowieso dat ik er nog eens terug heen ga, maar dan om uit te gaan met paar vrienden ofzo. Nu was het meer een "braaf" sightseeing tripje wat ook wel fijn is ofc. Amsterdam moet ik ook nog is doen. Volgens m'n vriendin, die er al geweest is, gaat dat meer iets voor mij zijn.


UB1: max effort benchpress

Benchpress
5x40
5x60
3x80
8x100 pr
niet echt max effort, maar meer een repout

Close grip benchpress
4x10x50

DB side raises
3x12x10

Pendlay row
5x40
5x60
3x5x80

Seated cable row
10x130
10x150
2x8x170

Bent over DB raises
2x12x8
2x8x10
 
LB1: max effort squat

Squat
5x40
5x60
3x80
1x100
5x120

Frontsquat
6x40
6x60
6x80
6x80

Romanian deadlift
10x80
8x85
8x85

Leg extensions
3x15x32,5

Standing calf raises
4x15x55

Hyper extensions
10x15
2x8x35

- Squat ging zeer goed, al ontbreekt er wel wat volume. Volgende week dus iets van 3x5x120 trachten te halen.
 
Lekker hoor. Sterke bench, ook in verhouding tot je squat.
 
UB2: Dynamic effort

Incline benchpress
8x3x65

Close grip benchpress
5x40
5x60
5x80
3x90
5x95 (+3 spot)
jammer van dat gespot want ik had ze er nog wel uit kunnen grinden

Military press
8x25
8x35
8x45
8x55

Pendlay rows
8x50
8x70
6x90
4x95 pr

Front lat pulldown
3x12x55
goeie stretch aan de lats

DB curl SS pushdown
8x12 + 8x20
2x8x16 + 2x8x30
12x12 + 12x20

Lekker hoor. Sterke bench, ook in verhouding tot je squat.
Altijd al wel zo geweest. Iets wat overblijft van mijn superdude begin periode.
 
Back
Naar boven