Fitness Seller

Kane's log

Users who are viewing this thread

OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 2, intensification, deadlift

Deadlift
5x40
5x60
3x75
3x85
8x95
8x95
8x95

Frontsquat
5x30
5x40
3x50
3x60
1x70
3x80
3x80
3x80
3x80

Goodmornings
8x40
8x40
8x40

Leg curls
10x25
10x25
8x30
8x30

Standing calves
15x20
12x30
12x30
12x30

Ab rope pulldown SS Ab machine
3x8x40 + 3x8x45

- Frontsquats blijven mooi stijgen qua gewicht. Ook voor de verandering eens goodmornings gedaan ipv de leg press. Heb weinig ervaring met deze oefening, dus heb het gewicht maar laag gehouden want ik had zo mijn twijfels over de uitvoering.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Nice front squats. Bevalt die oefening je?
 
  • Like
Waarderingen: kane
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Nice front squats. Bevalt die oefening je?
Best wel, vooral ik nu sinds kort een beetje de cleangrip kan hanteren voelt die oefening een stuk beter aan.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 2, intensification, military press

Military press
5x30
3x35
3x40
8x45
8x45
8x45

Pull ups
5xBW
5xBW+8
5xBW+8

Pendlay row
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline benchpress
5x40
3x50
3x60
3x70
1x80
3x90

Facepulls
8x20
8x25
8x25
8x25

Skullcrushers
8x27
8x37
8x37
8x37

Pushdown
10x60
10x60
10x50
10x50
 

Krimlo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
1.363
Karma
273
3 x 90 incline drukken, I'm impressed. Enig idee op hoeveel graden dat bankje staat waar je op drukt?
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 3, realization, squat

Squat
5x60
3x70
1x85
10x95 (+0)
3x110

Romanian deadlift
5x40
5x60
5x80
5x100
5x100

Leg press
5x150
5x175
5x200
5x200
5x200

Leg extensions
10x40
10x40
10x40

Seated calves
12x30
12x30
12x30
12x30

- Extra setje met 110 gedaan op de squat: dat is het gewicht waarmee ik 7 reps moet zien te behalen in de volgende realization wave binnen drie weken. Moet wel te doen zijn.

3 x 90 incline drukken, I'm impressed. Enig idee op hoeveel graden dat bankje staat waar je op drukt?
Moeilijk te zeggen, gok zo'n 30-35°.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 3, realization, benchpress

Benchpress
5x50
3x60
1x70
12x85 (+2)

Close grip benchpress
5x40
3x60
1x80
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Chin ups
5xBW
5xBW+12
5xBW+12
5xBW+12

Cable rows
8x40
8x60
8x80
8x90
12x60

BB curls
8x20
8x30
8x35
8x35
8x35

Ez preacher curl
8x37
8x37
8x37

- Bam.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
lekkere presses man
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 3, realization, deadlift

Deadlift
5x65
3x75
1x90
10x105 (+0)

Frontsquat
5x40
3x60
1x80
3x90
8x80

Leg press (small stance)
8x100
8x150
8x150
8x175
8x175

Leg curls
8x30
8x30
8x30

Standing calves
12x30
12x35
12x35
12x35

Ab rope pulldown
8x45
8x45

- Stang lag volgens mj iets te hoog bij de fsq: leek wel of de lichten uit gingen gaan tussen rep 2 en 3. Toch schiet die oefening echt flink op, twee x in de week benen trainen is bij mij nu wel een must geworden.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 3, realization, military press

Military press
5x30
3x40
1x45
10x50 (+0)

Pull ups
5xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Pendlay row
5x40
5x60
3x70
5x80

Incline benchpress
5x40
8x60
8x60
8x60

Pushdown
12x50
12x50
12x50

- Iets te brak voor een decent repout. Volgende week nieuwe cyclus met 5'jes, aaawyeaa
 
Laatst bewerkt:
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 1, accumulation, squat

Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Enkel de laatste drie sets met belt.

Romanian deadlift
5x40
5x60
10x80
10x80
10x80

Leg press
8x150
8x175
8x175
8x175

Leg extensions
10x35
10x35
10x35
10x35

Seated calves
8x40
8x40
15x30
15x30

Donkey calf raises
12x150
12x150
12x150

- Vanaf nu gaan de gewichten snel omhoog gaan, het pompen is gedaan, dus haal de chocomelk maar boven!
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 1, accumulation, benchpress

Benchpress
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Close grip benchpress
5x40
5x60
8x80
8x80
15x40
10x40
dat der triceptor verzuring

Incline DB flyes
12x12
12x12
12x12
12x12

Horizontal row machine
8x30
8x60
8x60
8x60
8x60

Hyper extensions
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

Cable curls
10x30
10x50
8x65
8x65
10x55
10x55

DB hammer curls
8x14
8x14
12x12
15x8

- Ok, toch nog wat gepomp... maar niet op de mainlifts iigv.
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.972
Karma
920
Lengte
1m88
Massa
83kg
Ben benieuwd naar je weight increase + chocomel results!
 
  • Like
Waarderingen: kane
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 1, accumulation, deadlift

Deadlift
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Frontsquat
5x40
5x60
3x70
1x80
3x85
1x90
1x95
1x100 (all time pr= 110, als ik me niet vergis)
5x70
5x70

Leg press (small stance)
8x100
8x150
8x200
8x200
8x200

Standing calves
12x35
12x40
12x40
12x40
12x40

Ab rope pulldown
3x12x40

- FSQ was mooi op diepte, al had ik wel moeite om mijn ellebogen omhoog te houden bij de opwaartse beweging.
 
Laatst bewerkt:
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 1, accumulation, military press

Military press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
supersmooth

Incline benchpress
5x75
5x75
5x75

Pendlay row
5x75
5x75
5x75

BB shrugs
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Facepulls
10x25
10x25
10x25

Skullcrushers
8x27
8x37
8x37
8x37

1 arm DB tricep extensions
8x14
8x14
8x14 + 15x10 + 15x8 + 15x6

Pushdown
10x25
8x30
8x30

- Easy stuff. Incline BP laten toenemen met 2,5 kg/week. Zelfde voor pendlay row.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 2, intensification, squat

Squat
3x70
1x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Romanian deadlifts
10x40
10x40
10x40
10x40

Leg extensions
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Standing calves
15x40
15x40
15x40
15x40

Seated calves
12x30
12x30
12x30

Abs
3x8

- Had wat last van een zeurende onderrug en nek (oude blessure), dus training wat ingetoomd. Squats gingen wel pijnloos en easy. Zo meteen maar even goeie warme douche nemen.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 2, intensification, benchpress

Benchpress
2x70
2x80
5x85
5x85
5x85
5x85

Close grip benchpress
5x40
5x60
1x80
5x90
5x90 dikke grind @ laatste rep
10x60

Incline DB flyes
10x14
10x16
10x16
10x16

Row machine
8x30
8x50
5x70
8x90
8x90
8x90

Pull ups
5xBW
5xBW+8
5xBW+8
5xBW+8
5xBW+8

BB curls
10x30
10x35
10x35
10x35

Cable pose curl
10x20
10x20
10x20

- Heerlijk rustig in de gym. Rug voelde ook al een stuk beter.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 2, intensification, deadlift

Deadlift
2x90
2x100
5x110
5x110
5x110
5x110

Frontsquat
5x40
3x60
5x75
5x85

Leg press (small stance)
10x100
15x150
15x150
15x150

Leg curl
10x30
10x30
10x30

Standing calves
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Ab rope pulldown
10x40
10x40
10x40

- Derde set met 110 gefilmd, nu aan 't uploaden.

---------- Post toegevoegd 3 October 2013 om 14:41 ----------

3e set 5x110:

http://www.youtube.com/watch?v=VtVsIGkh1W8&feature=youtu.be

Hoofd mag in iets meer neutralere positie. Iemand die nog iets noemenswaardig verkeerd ziet?
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 3, wave 2, intensification, military press

Military press
2x45
2x50
5x55
5x55
5x55
5x55

Incline benchpress
5x80
5x80
5x80

Pendlay row
5x80
5x80
5x80

BB shrugs
10x40
10x60
10x80
10x90
10x90
10x90

DB bent over raises
10x8
10x8
10x8
10x8

Facepulls
12x20
12x20
12x20

Pushdown
12x20
12x25
10x30
10x30

- Beetje futloos vanwege het vroeg opstaan voor een sollicitatiegesprek...
 

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.972
Karma
920
Lengte
1m88
Massa
83kg
Ziet er netjes uit die deadlift. Volgens mij heb je wel de nijging eerst uit je rug te liften en dan pas uit je quads, maar je herpakt jezelf goed.
 

Naar boven