Keto Cut Schema

[MarBX]

Stats

1.78
85 kg

20% of meer. (Laatste meting DEC 19,5% met de Huidplooimeter)

Doel: Vet Verliezen tot een % of 10-12.
Gepland aantal weken: 12

KT 3x per week. Cardio heb ik een hekel aan dus ik probeer eerst af te vallen door een tekort aan Kcals, wil dat niet werken kan ik altijd nog cardio erbij doen.

Kcal Behoefte incl werk en sport 3000Kcal -20%
Kcal voor deze cut +/- 2400

Heb voor 6 maaltijden geen tijd genoeg met werk etc. Maar 5 wil lukken.
Voedingsschema:

Maaltijd 1, 4 Eiren met Mayo (E28 ,V40)
Maaltijd 2, 200g Rundergehakt (E 38,V35)
Maaltijd 3, Kippepoot 250g 1EL Olijfolie,1EL Mayo (51E,0k,35V)
Maaltijd 4, Kippepoot 250g 1EL Olijfolie,1EL Mayo (51E,0k,35V)
Maaltijd 5, 500 gr Magere Kwark,1 EL Olijfolie (E37.5,K16.5 V 15)

Totaal E 205, K 16.5, V 160
Kcals:
Eiwitten: 205 = 820Kcals
KHD:16.5 = 66Kcals
Vet:160 =1440 Kcals

Totaal 2326 KCal. En op trainingsdagen een whey shake met water na de KT deze bevat ong. 84Kcal (21 E).

Refeeds begin ik mee na de 2e week en dan Refeed ik 1 dagje elke week.

Klik om meer te lezen...

 

[bakvis]

Vezels en groenten, anders zul je nogal last krijgen van je poepert denk ik.

 

[wazzup]

vezels en groenten, anders zul je nogal last krijgen van je poepert denk ik.

Klik om te verkleinen...

+1!!

 

[Sharpsafer]

Kwark eruit halen als laatste maaltijd!
Night protein nemen of caseine eiwitten.
Anders heb je weer lactose carbs binnen voor het slapen

En bij de 3 maaltijden idd vezels.
Portie spinazie bij doen of brocolli.
Bevatten namelijk extra eiwitten en vooral vezels!

 

[MarBX]

Ik neem bij dit schema een vezelsupplement. Is kwark geen goed idee ook al zijn de carbs over de hele dag onder de 20?

 

[Jurek]

k zou deze kwark laaten in jouw dieet (mooie nacht refeed)

 

[Anoniem_1988]

Kwark eruit halen als laatste maaltijd!
Night protein nemen of caseine eiwitten.
Anders heb je weer lactose carbs binnen voor het slapen

En bij de 3 maaltijden idd vezels.
Portie spinazie bij doen of brocolli.
Bevatten namelijk extra eiwitten en vooral vezels!

Klik om te verkleinen...

Zo'n klein beetje lactose hoef je je echt geen druk om te maken, zou die kwark lekker laten zitten in de avond.
Wel lekker wat groente groentes gaan eten...gezond voor de vitaminen&mineralen en idd veel vezels

 

[MarBX]

Ik wil geen groente!

Verder bedankt voor jullie reacties.

 

[Maikiz]

Euhm , mis ik hier iets of wil jij juist niet afvallen?

In elke maaltijd dat je hebt zit je gemiddeld rond de 35 vetten..

 

[MarBX]

Je mist iets.

 

[Piloot]

Waarom zo ontzettend veel olie...? Maikiz heeft gelijk dude, echt teveel vet...
ik keto nu ook en verlies standaard 400 gram vet per week, met denk 40% van jou vet intake

 

[MarBX]

Jij bent dan ook 63kg bij 1.65 en hebt al sowieso minder kcals nodig.

Keto is juist de bedoeling om de kcals die je niet uit eiwit(voor mij 3x VVM aan eiwit) en carbs (max 20gr/80kcal) haalt om die uit vetten te halen.

 

[Piloot]

Yeah i know, en met je dieet is verder niets mis, maar je kan toch net zogoed die mayo/olie vervangen voor een ander eiwitrijk product...zo kom je aan je kcals en beperk je je vet, hoe eerder je vet via je voeding verbruikt is hoe eerder je lichaamsvet wordt aangebroken

---------- Toegevoegd om 23:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:57 ----------

Ik kom btw van 70,5 kg met iets van 19% BF (toen had ik nog geen huidplooimeter)...en ik heb over de hele periode nooit zoveel vetten naar binnen geknald...

 

[MarBX]

hoe eerder je vet via je voeding verbruikt is hoe eerder je lichaamsvet wordt aangebroken

Klik om te verkleinen...

Kun je dit onderbouwen?

 

[Tuskarr]

Volgens mij moeten je eiwitten en vetten uit je voeding 'op' zijn wil je aan je lichaamsreserve's beginnen. Dan maakt het dus niet zo gek veel uit. Eiwitten worden wel wat gelijkmatiger opgenomen, maar of dat het verschil maakt?