Keto

[glory1993]

bij deze mijn Keto voedingsschema

ik ben wel benieuwd wat jullie hier van vinden en of eventueel aanpassingen zouden maken?

stats:
1,76
75,5 kg
9%
kcal behoefte 2500

5:30
whey isolaat shake,2 eieren,15 gram lijnzaad

6:45
50 gram kaas
50 gram paprika
(2x omega 3 caps en Multivit)
9:00
50 gram kipfilet
50 gram mager rundergehakt
15 gram lijnzaad

11:00
1 ei,50 gram brocolli
50 gram komkommer

13:00
50 gram kipfilet
50 gram mager rundergehakt
50 gram sla
(2x omega 3 caps)


16:45
250 gram spinazie
30 gram kaas
100 gram tonijn in water

18:45
training en daarna whey isolaat shake


kcal:1897,6
kh:10
eiwit:207,3
vet:77,8

Klik om meer te lezen...

 

[Vonk]

Ik zeg niets meer aan doen

Spoiler

Can't see shit sherlock

 

[borrelbeer]

Ziet er zeer goed uit ! heel veel variatie, wat wel belangrijk is, maar wat ik me wel afvraag is; waarom nog een atkins dieet als uw VP 9%? wat is namelijk uw doel ? 5-6 % ?

Succes ermee !

 

[glory1993]

Ziet er zeer goed uit ! heel veel variatie, wat wel belangrijk is, maar wat ik me wel afvraag is; waarom nog een atkins dieet als uw VP 9%? wat is namelijk uw doel ? 5-6 % ?

Succes ermee !

Klik om te verkleinen...

Bedankt !
mij doel is inderdaad 6%behalen vanwege de zomer natuurlijk
en Adkins dieet ga ik niet redden want dat is 0 kh per dag, en aangezien ik overdag zwaar werk doe (timmerman)
ga ik dat niet volhouden met behouden van spiermassa

dankjewel ik zal binnenkort een foto uploaden hoe het ervoor staat !

 

[michieln]

Te hoog in eiwitten, dat kan je weer uit ketose gooien. Het idee is normaal eiwit, hoog vet, niet andersom.



Waarom wil je überhaupt keto doen eigenlijk? (ik vind het persoonlijk maar onzin)

 

[glory1993]

Te hoog in eiwitten, dat kan je weer uit ketose gooien. Het idee is normaal eiwit, hoog vet, niet andersom.



Waarom wil je überhaupt keto doen eigenlijk? (ik vind het persoonlijk maar onzin)

Klik om te verkleinen...

en hoeveel eiwitten zou jij dan pakken ?
en ik vindt Keto goed werken want ik merk duidelijk vetverlies
terwijl mijn gewicht hetzelfde blijf, dit was met cutten niet zo en had ik constant honger
en met keto voel ik me fit

 

[michieln]

150-165g ofzo, je eiwitten zullen vooral uit dierlijke producten komen (vlees, eieren, kaas), dus dan zal 150g voldoende zijn (2x lichaamsgewicht).

 

[glory1993]

150-165g ofzo, je eiwitten zullen vooral uit dierlijke producten komen (vlees, eieren, kaas), dus dan zal 150g voldoende zijn (2x lichaamsgewicht).

Klik om te verkleinen...

ik denk dat ik dan teveel spier ga verbranden ipv alleen vet

 

[D D G]

meer vet eten.. ik doe ook keto nu met ~30g kh 235 eiwit en 180 vet
dat is precies 5/35/60 en zo hoort het.

 

[joostd]

een shake minder en hijs goed

 

[glory1993]

een shake minder en hijs goed

Klik om te verkleinen...

thanks! even vervanger zoeken voor me shake in de morgen

---------- Post toegevoegd 20 May 2013 om 16:56 ----------

meer vet eten.. ik doe ook keto nu met ~30g kh 235 eiwit en 180 vet
dat is precies 5/35/60 en zo hoort het.

Klik om te verkleinen...

hoelang volg je keto ? en wat is je %
en hoeveel kh pak je tijdens je refeed of doe je cheat meal ?