Ketose dieet
- Topic starter Redmuscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 5.961
- Volgers 6
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
0,72 x 110 = 79,2 kg vetvrije massa
79,2 x 2,2 = 174,24 gram eiwit.
Ik heb 203, is nog meer eiwit niet beetje overbodig? Ik dacht dat ik zo wel goed zat met het aantal eiwit. Toch?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ik heb een artikel gelezen op dit forum, ik kan het nu niet meer vinden en weet ook niet meer wie het geschreven heeft.
daarin stond iig een link naar bodybuilding.com en daar kon ik een calculator downloaden die alles uitrekent voor mij.
Volgens dit excel bestand moet ik binnen krijgen:
Fat: 159 gram
Carb: 28 gram
Protein: 165 gram
Kcal: 2205
Ik zit hier met eiwit vrij ver boven en met carb best ver eronder.. Ik begrijp niet waarom ik dan nog meer eiwit zou moeten eten?
daarin stond iig een link naar bodybuilding.com en daar kon ik een calculator downloaden die alles uitrekent voor mij.
Volgens dit excel bestand moet ik binnen krijgen:
Fat: 159 gram
Carb: 28 gram
Protein: 165 gram
Kcal: 2205
Ik zit hier met eiwit vrij ver boven en met carb best ver eronder.. Ik begrijp niet waarom ik dan nog meer eiwit zou moeten eten?
krn176
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 55
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 17%
commentaar (opbouwend bedoeld):
#1 lekker veel eiwitten / weinig carbs
#2 veel te veel zout: 100 gram gerookte kipfilet bevat vaak al 5 gram zout.
#3 inderdaad te weinig carbs - zelf heb ik de afgelopen 8 dagen gemiddeld 58 gram koolhydraten gegeten en ben ik ketose gebleven. Dit weet ik aangezien m'n vriendin m'n adem nog steeds ontzettend vind stinken.
#4 5 maaltijden per dag: ik adviseer je 6 maaltijden: 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes/snacks; je laatste snack ook weinig suikers (maar bij voorkeur geen vlees)
#5 Je eet 50 + 100 + 100 + 100 + 300 = 650 gram vlees per dag??: ik zou toch proberen om niet meer dan 200 gram vlees per dag te nuttigen. Bulken is leuk maar het eten van EXTREEM veel rood vlees is een grote risicofactor voor het krijgen van darmkanker. Een gezonde leefstijl met zeer beperkt (rood) vlees, kan je kans op darmkanker met 80% verlagen. Je vetpercentage verlagen is leuk, en toch raad ik je aan dit artikel te lezen: "het verband tussen darmkanker en het eten van het spierweefsel van koe, varken of schaap - wetenschappers hebben het liever over rood vlees - is één van de sterkste associaties die de voedingswetenschap kent."
#6 Waar staan de groenten/fruit en noten in je voedingsschema?
#7 Vis ontbreekt in je voedingsschema? Door vis aan je voedingsschema toe te voegen verminder je 1. de hoeveelheid vlees (en daarmee het voor je darmen gevaarlijk heem-eiwit) en 2. gaat afvallen beter als je vis als eiwitbron gebruikt dan vlees.
#8 Je krijgt nauwelijks mineralen/vezels binnen:
Om dit op te lossen en in ketose te blijven kun je de volgende tussendoortjes toevoegen:
-Pinda's japanse teriyaki duyvis (50g)
-Notenmix (15g p/soort) Amandelen, walnoot, macademia, pecan
-Chocola Cote d´or extra puur bittere (86% cacao) (vezels, vetten en veel gezonde stofjes)
Fruit (KH-arm):
Avocado
Cherrytomaatjes (200g)
Aardbeien (200g bevat 11g KH)
#9 eet je elke dag hetzelfde, hoe varieer je? Eventueel kan ik je een voorbeeld mailen waarmee ik 8 dagen lang elke dag 3 andere hoofdmaaltijden eet en toch in ketose blijf.
#10 Groenten en vezels:
Tips om meer groenten en vezels binnen te krijgen bij KETO:
-eet champignons (100g) bij je vlees
-ideale groente: 1. spinazie 2. broccoli 3. paksoi
-voor bij je lunch: botersla / romeinse sla / jonge veldsla
#1 lekker veel eiwitten / weinig carbs
#2 veel te veel zout: 100 gram gerookte kipfilet bevat vaak al 5 gram zout.
#3 inderdaad te weinig carbs - zelf heb ik de afgelopen 8 dagen gemiddeld 58 gram koolhydraten gegeten en ben ik ketose gebleven. Dit weet ik aangezien m'n vriendin m'n adem nog steeds ontzettend vind stinken.
#4 5 maaltijden per dag: ik adviseer je 6 maaltijden: 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes/snacks; je laatste snack ook weinig suikers (maar bij voorkeur geen vlees)
#5 Je eet 50 + 100 + 100 + 100 + 300 = 650 gram vlees per dag??: ik zou toch proberen om niet meer dan 200 gram vlees per dag te nuttigen. Bulken is leuk maar het eten van EXTREEM veel rood vlees is een grote risicofactor voor het krijgen van darmkanker. Een gezonde leefstijl met zeer beperkt (rood) vlees, kan je kans op darmkanker met 80% verlagen. Je vetpercentage verlagen is leuk, en toch raad ik je aan dit artikel te lezen: "het verband tussen darmkanker en het eten van het spierweefsel van koe, varken of schaap - wetenschappers hebben het liever over rood vlees - is één van de sterkste associaties die de voedingswetenschap kent."
#6 Waar staan de groenten/fruit en noten in je voedingsschema?
#7 Vis ontbreekt in je voedingsschema? Door vis aan je voedingsschema toe te voegen verminder je 1. de hoeveelheid vlees (en daarmee het voor je darmen gevaarlijk heem-eiwit) en 2. gaat afvallen beter als je vis als eiwitbron gebruikt dan vlees.
#8 Je krijgt nauwelijks mineralen/vezels binnen:
Om dit op te lossen en in ketose te blijven kun je de volgende tussendoortjes toevoegen:
-Pinda's japanse teriyaki duyvis (50g)
-Notenmix (15g p/soort) Amandelen, walnoot, macademia, pecan
-Chocola Cote d´or extra puur bittere (86% cacao) (vezels, vetten en veel gezonde stofjes)
Fruit (KH-arm):
Avocado
Cherrytomaatjes (200g)
Aardbeien (200g bevat 11g KH)
#9 eet je elke dag hetzelfde, hoe varieer je? Eventueel kan ik je een voorbeeld mailen waarmee ik 8 dagen lang elke dag 3 andere hoofdmaaltijden eet en toch in ketose blijf.
#10 Groenten en vezels:
Tips om meer groenten en vezels binnen te krijgen bij KETO:
-eet champignons (100g) bij je vlees
-ideale groente: 1. spinazie 2. broccoli 3. paksoi
-voor bij je lunch: botersla / romeinse sla / jonge veldsla
Laatst bewerkt:
sezer0sezer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2010
- Berichten
- 825
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
krn176
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 55
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 17%
Dan heb je het denk ik toch niet helemaal op de juiste manier gedaan. Waarschijnlijk te laag in je kcals gaan zitten - of TE weinig eiwitten. Anders verlies je niet/nauwelijks spiermassa
sezer0sezer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2010
- Berichten
- 825
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Het was mijn eerste keer en inderdaad ik lag niet zo hoog in kcal omdat ik echt een slecht eetlust had en geef toe
vetten smorgens vreten is valt niet mee. Ik zat wel zwaar in ketose omdat het steeds het maximum aantal ketonen toonde op die keto sticks. Maarja moest ik genoeg gegeten hebben zou het vast deugd gedaan hebben nu ziet ik in een normaal cut .Oké, helder. Alleen argument 7 is niet op zijn plaats want in mijn schema zul je 125 gerookte forel vinden.
Verder zal ik mijn schema aanpassen en zorgen dat ik wat meer vezels binnen krijg. Dus nootjes toevoegen en groente (dat gaat broccoli worden).
Door dit te doen komt er automatisch minder vlees in het schema.
Bedankt voor je bericht, hier heb ik wat aan!
cheesehead91
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 68
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
cheesehead91
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 68
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
bedankt.
krn176
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 55
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 17%
Dit kun je het beste voor jezelf bepalen:
-afhankelijk van welke vechtsport je doet en de intensiteit van deze training
-het aantal keer per week dat je deze vechtsport doet.
Doe je bijv. 2x per week vechtsport dan zou je 1 uur voordat je gaat trainen iets kunnen eten/drinken wat een minimale hoeveelheid koolhydraten bevat zoals een groene smoothie (2 voorbeelden):
1. Glibberig: -spinazie (150g), aardbei (100g) & 1 banaan: 26 gram KH
2. Supervuller - (2 stengels bleekselderij (80g),2 handen spinazie (150g),1 grote tomaat (110g), 1 appel (190g), 1 el citroensap (10ml), 1 avocado, 1 rode paprika (170g) = 40 gram koolhydraten.
Dit doe ik zelf en raak daarbij niet uit ketose.
cheesehead91
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 68
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 18%
Klinkt goed! Ik doe aan kickboksen 3x per week trainen 1 tot 1.5 uur per training. Ik denk dat ik het binnenkort maar eens ga proberen dan
