klein vraagje over split schema's

[soulfire717]

Hey iedereen
Ik heb een klein vraagje over de volgorde van een split schema
Als je bijv. op een dag borst/biceps doet, is het dan de bedoeling steeds om de beurt een oefening borst en een oefening biceps af te werken of is het beter om eerst alle borst en dan alle biceps oefeningen te doen

Klik om meer te lezen...

 

[NXTLVLFENO]

Hey iedereen
Ik heb een klein vraagje over de volgorde van een split schema
Als je bijv. op een dag borst/biceps doet, is het dan de bedoeling steeds om de beurt een oefening borst en een oefening biceps af te werken of is het beter om eerst alle borst en dan alle biceps oefeningen te doen

Klik om te verkleinen...

Is dit voorbeeld gebaseerd op wat je daadwerkelijk doet?

De volgorde zou in principe niet uit hoeven maken. persoonlijk zou ik voor de grote spieren eerst gaan om vervolgens de kleine (hulp)spier nog extra te pakken. denk dan aan combinaties als Borst/triceps Rug/Biceps

Hoe veel dagen per week train je, aangezien ik uit je vraagstelling kan opmaken dat je je lijf in 4-en splitst?

 

[faceman]

Je begint met de oefeningen voor de borst en je doet die allemaal in volgorde. Daarna de oefeningen voor de biceps allemaal. Niet eerst borst dan biceps en dan terug borst.

 

[soulfire717]

Is dit voorbeeld gebaseerd op wat je daadwerkelijk doet?

De volgorde zou in principe niet uit hoeven maken. persoonlijk zou ik voor de grote spieren eerst gaan om vervolgens de kleine (hulp)spier nog extra te pakken. denk dan aan combinaties als Borst/triceps Rug/Biceps

Hoe veel dagen per week train je, aangezien ik uit je vraagstelling kan opmaken dat je je lijf in 4-en splitst?

Klik om te verkleinen...

Ik train 4 dagen inderdaad;
ma: borst/biceps
di: benen/buik
do: rug
vr: schouders/triceps

 

[NXTLVLFENO]

Ik train 4 dagen inderdaad;
ma: borst/biceps
di: benen/buik
do: rug
vr: schouders/triceps

Klik om te verkleinen...

vergeet je trainingsschema die je nu heb, en verdiep je in UB/LB schema's gaat je veel meer rendement geven.

 

[Commando Alpha]

vergeet je trainingsschema die je nu heb, en verdiep je in UB/LB schema's gaat je veel meer rendement geven.

Klik om te verkleinen...

Kun je aangeven waarom hem dit meer gaat opleveren t.o.v. zijn huidige spilt schema?
Hij vraagt naar volgorde van zijn oefeningen en jij draagt, na uitleg, een compleet andere trainingsmethode aan. Het kan heel goed zo zijn hoor dat UB/LB hem meer gaat opleveren maar geef even aan waarom.

Wat mij geleerd is, en ook terug is te lezen in de sticky's, is dat je eerst start met de grootste spiergroep, deze afrond en daarna de kleinere. Nu heb ik onlangs een post van Big-T of 3XL voorbij zien komen dat het er maar net aan ligt waarop jij de nadruk wilt leggen.
Persoonlijk vind ik het niet fijn werken als ik mijn biceps vol heb geknalt en vervolgens nog moet starten met rug. Ik kan dan aanzienlijk minder zwaar gaan met de rug oefeningen.

 

[Barbellman]

Kun je aangeven waarom hem dit meer gaat opleveren t.o.v. zijn huidige spilt schema?
Hij vraagt naar volgorde van zijn oefeningen en jij draagt, na uitleg, een compleet andere trainingsmethode aan. Het kan heel goed zo zijn hoor dat UB/LB hem meer gaat opleveren maar geef even aan waarom.

Klik om te verkleinen...

Hogere frequentie doet het beter voor beginners, intermediates(en zelfs gevorderden vaak).

Wat mij geleerd is, en ook terug is te lezen in de sticky's, is dat je eerst start met de grootste spiergroep, deze afrond en daarna de kleinere. Nu heb ik onlangs een post van Big-T of 3XL voorbij zien komen dat het er maar net aan ligt waarop jij de nadruk wilt leggen.
Persoonlijk vind ik het niet fijn werken als ik mijn biceps vol heb geknalt en vervolgens nog moet starten met rug. Ik kan dan aanzienlijk minder zwaar gaan met de rug oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Daarom begin je ook normaliter met rug, en daarna pas biceps. Tenzij je biceps dusdanig achterlopen dat deze prioriteit boven rug nodig hebben. Maar dan kun je ze vaak beter op een andere dag plaatsen dan rug, in een split althans.