Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!

[KoekieMonster]

Updated 5 december 2011

Geslacht: Man
Gewicht: 80 kilo, nuchter (5 september 2011)
Lengte: 1.85
Vetpercentage: 7,8% (14 augustus 2011)
Nationaliteit: NL
Date of Birth: 15 november 1987
Burgelijke staat: Ongehuwd en geen kinderen
School: Avans Hogeschool Breda, HBO-verpleegkunde 2e jaars
Werk: Genoeg te doen in het dagelijks leven
Favourite bodypart too train: Quads, Schouders
Zwakste spiergroep: Schouders - Onderamren (gripkracht)
Favouriete eten: Pannenkoeken met bruine suiker, Big Mac, Belgische frieten met mayo!!!!
Favouriete bulk-voer: Bambix-rijstebloem met chocolade whey
Meest recente foto (13 augustus 2011) @ 7,8% bodyfat:

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Favourite bodybuilder: Naturel Doug Miller:

Spoiler

 

[wwe]

Succes met je log
Ik zit trouwens ook op Avans in breda. Hogeschoollaan ook toch?

 

[Machete]

Succes man ben benieuwd naar het ''culken'', houd je wel in de gaten

 

[wazzup]

Belachelijk.. Niemand zegt Belgische patatten... het zijn frieten !

Ik en benieuwd of 2-om-1 niet te kort is, maar zal je progressie volgen.

 

[McMetronome]

Werk: Genoeg te doen in het dagelijks leven

Zo herkenbaar haha Ben benieuwd hoe je dogcrap trekt zeker in de cutweken! Ga je volgen bro.

 

[KoekieMonster]

Succes met je log
Ik zit trouwens ook op Avans in breda. Hogeschoollaan ook toch?

Cool, welke opleding doe je? (momenteel ben ik op stage tot 6 november, dus ben tot dan toe maar 2-3x op school)

Succes man ben benieuwd naar het ''culken'', houd je wel in de gaten

Belachelijk.. Niemand zegt Belgische patatten... het zijn frieten !

Ik en benieuwd of 2-om-1 niet te kort is, maar zal je progressie volgen.

frieten idd
Ja even aankijken hoe dat 2-1 cyclen gaat bevallen... ik kan er altijd nog me eigen draai aangeven, zoals 4 weken bulk/2week cut of 20 dagen bulk/10 dagen cut.

Zo herkenbaar haha Ben benieuwd hoe je dogcrap trekt zeker in de cutweken! Ga je volgen bro.

Welcome!!!

 

[KoekieMonster]

Training, Maandag ochtend, 05-09-2011

A1
Chest
Incline benchpress; 60kg; 10/4/2 = 16rp
Strech: dumbbell (fly) 18kg: 60sec

Triceps
Dips: Bodyweight + 7kg: 9/2/2 = 13rp
Strech: overhead DB extension 18kg: 60sec

Rug wijdte
Hammer strenght row (plate loaded) per kant 35kg: 14/4/5 = 23rp

Schouders
MP: 40kg: 9/2/1 = 11rp hmm....
Strech: armen strekken in de lucht 60sec zo stijf mogelijk (burn burn burn)

Rug dikte
Barbell Row: straight set: 12x80kg + 13x70kg
Strech: hangen aan 1 arm, zo lang mogelijk, volgende keer wat gewicht toevoegen.

NOTES:
- Dips vielen wat tegen wss omdat incline bench er al flink inhakte (had gehoopt op een 18-20rp maarja
- MP was zeer zwak, maargoed, I have to deal with it.
- Barbell Row, 80kg was te licht, maar voelde wel goed op high rep, volgende keer gewoon 2,5kg zwaarder.

Voeding vandaag:

Spoiler

1): 100gr havermout, 125gr blauwe besjes, 330ml ei-eiwit

2): (post workout) 0,5 ltr rode druivensap

3): (post meal) 100gr bambix rijstebloem, 2 scoups whey isolate chocolate

4): 100gr basmatti rijst, 300gr koolvis

5): 50gr gemixte noten (at work)

6): 150gr gekookte aardappel, 150gr spruiten, 250gr hamlappen (at work)

7): 200gr cottage cheese, 3gr visolie, 1,5 eetlepel olijfolie, 1,5 eetlepel lijnzaadolie, multi vit + vit C

 

[wwe]

Ik doe commerciele economie. Ik ben nu ook op stage . Het komende half jaar moet ik maar 2x naar school. De rest van de tijd ben ik op stage.

 

[grotesjaak]

succes T! zal je log in de gaten houden. persoonlijk zou ik voor 2 week bulk, 1 week cut en 1 week clean bulk gaan...

 

[McMetronome]

Wat gaar dat je zoveel reps minder kan op je 2e sets, hou je niet veel te weinig rust tussendoor?

 

[wazzup]

Wat gaar dat je zoveel reps minder kan op je 2e sets, hou je niet veel te weinig rust tussendoor?

Dogcrapp = rest-pause training, dus ja "te weinig" rust , maar dat hoort zo.

 

[McMetronome]

Oke ik heb niks gezegd

 

[Rah Rah Man]

I'm in Succes kerel!

 

[KoekieMonster]

Hahah ja die 2e en 3e set, zoals wazzup al zegt met 15-20sec rust en daarbij elke set tot failure

En Sjaak en Rah rah, youre welcome man!

Vandaag niet getraind, daar doggcrapp maar 3 dagen per week is (lekker heur!) en elke training duurt zo'n 45-50min voor mij. (over tijdsbesparing gesproken)

PS: Sjaakie, me 2 weken ''bulk'' is ook ''clean bulk'' geen dirty bulk (heb maar 1 a 2 cheats p/week dan) Ik kijk het ff aan, anders pak ik een langere bulk of cut.

 

[HB89]

And in!!

Succes kerel, ik ga je log zeker volgen!

 

[Ronniej]

Succes broski

 

[KoekieMonster]

Yo yo, zit nu op school, straks om 14:00 trainen, over 5 min me rijst en kip wegwerken en op me gemak richting de gym ''treinen''

Tijd voor Benen en Biceps with doggcrapp!

Update soon as I'm back home.

 

[KoekieMonster]

Woensdag middag 7 september 2011

B1 Alleen de werksets worden vermeld!
Leg Press: 8x150kg 3-4min rust + widowmaker: 26x110kg
Strech: Done!

Hack Squats: Straight set: 15x100kg (die voelde goed!)
Strech: Done!

Calves: 100 reps met 50kg in zo min mogelijk sets
Strech: Check!

Biceps + forearms
Barbell Curls: 40kg: 8/4/3 = 15rp
Seated Hammers 14kg: 8/4/3 = 15rp

Cardio:Slechts warming-up 10minuten + cooling down 10 minuten (langlaufen/crosstrainer), verder niets bijzonders.

Voeding, (high carb vandaag)

Spoiler

Calories: 3450-3500
Carbs: 425-430
Fat: 70-75
Protein: 275-280


Meal 1
125gr havermout
1 fruit
325ml ei-wit

Meal 3
100gr basmatti rijst
1 portie koolvis (260-280gr)

Post-workout
500ml druivensap

Meal (post), thuis
125gr rijstebloem
40gr protein isolate

Meal 4
150gr gebakken aardappels
300gr koolvis
200gr doperwten

Snack 5
50gr mixed noten

Bed-meal
1 cottage cheese
3 visolie caps
1 eetlepel bp/almond butter

NOTES
- Ziek (beginnende griep, snotteren)
- Weinig energie (lichamelijke reactie op verkoudheid)
- Slapte tijdens het lopen, moeilijk op gang komen..
- Daarintegen wel 100% gemotiveerd om te trainen!! Boom!!
- Ondanks bovengenoemde ging de training wel lekker en voelde ik me na de 10min cardio warming-up al wat beter

Morgen ochtendcardio, moderate carb, hoge vet-inname en extra vitamientjes voor de griep/verkoudheid.

 

[KEUN]

mooie aanpak Koekie, ben benieuwd hoe de resultaten mogen zijn. Abbo

 

[dumba]

lekker die 100 reps op je kuiten; die hack sq zul je ook wel ff gevoeld hebben.