hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 308
- Weergaven 16.357
- Volgers 22
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Donderdag 8 september
Geen training.
Cardio: Done! = 30min moderate intensity op de crosstrainer. Ging vlotjes, voelde goed.
Voeding:
Verder heb ik vandaag latere dienst/stage (13:30 t/m 22:00)
Daarna meteen als ik thuiskom meal 6 naar binnen schuiven en me mand in, om vervolgens morgen weer om 6:30 op te staan want dan heb ik meteen vroege dienst om 7:45 t/m 15:30
Daarna door naar de gym (om 15:00 pak ik nog wel Maximize V2 als pre-workout :lift: om 15:45 trainen en een flink meal naar binnen schuiven (high carb)! als ik thuis ben om 17:30.
Hopelijk loopt alles volgens plan
---------- Post toegevoegd Thu 8 Sep 2011 om 10:31 ----------
Jup, ik voel beide spieren nu al een beetje, vanavond zal het wel erger worden!
Yo!!
Geen training.
Cardio: Done! = 30min moderate intensity op de crosstrainer. Ging vlotjes, voelde goed.
Voeding:
Calories: 2872
Carbs: 193
Fats: 123
Protein: 248
1) 125gr havermout, 1 grapefruit, 325ml ei-eiwit
2) 100gr basmatti rijstepap, 40gr chcolate whey isolate en theelepel kaneel
3) 50gr walnoten, 300gr kipfilet, 100gr spruiten
4) 50gr amandelen
5) 2 blikken tonijn+ salade/groenten+dressing, eetelepel olijfolie
6) 1 bak cottage cheese, eetlepel biologische pindakaas, 1 eetlepel lijnzaadolie, 1 tomaat, 2gr visolie, multi vit. + vit-C pil.
Carbs: 193
Fats: 123
Protein: 248
1) 125gr havermout, 1 grapefruit, 325ml ei-eiwit
2) 100gr basmatti rijstepap, 40gr chcolate whey isolate en theelepel kaneel
3) 50gr walnoten, 300gr kipfilet, 100gr spruiten
4) 50gr amandelen
5) 2 blikken tonijn+ salade/groenten+dressing, eetelepel olijfolie
6) 1 bak cottage cheese, eetlepel biologische pindakaas, 1 eetlepel lijnzaadolie, 1 tomaat, 2gr visolie, multi vit. + vit-C pil.
Verder heb ik vandaag latere dienst/stage (13:30 t/m 22:00)
Daarna meteen als ik thuiskom meal 6 naar binnen schuiven en me mand in, om vervolgens morgen weer om 6:30 op te staan want dan heb ik meteen vroege dienst om 7:45 t/m 15:30
Daarna door naar de gym (om 15:00 pak ik nog wel Maximize V2 als pre-workout :lift: om 15:45 trainen en een flink meal naar binnen schuiven (high carb)! als ik thuis ben om 17:30.
Hopelijk loopt alles volgens plan
---------- Post toegevoegd Thu 8 Sep 2011 om 10:31 ----------
lekker die 100 reps op je kuiten; die hack sq zul je ook wel ff gevoeld hebben.
Jup, ik voel beide spieren nu al een beetje, vanavond zal het wel erger worden!
Yo!!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Drukke dagSuc6 man.
Heb het overleeft
Yeah man welcome, hopelijk werpt het bij mij ook de vruchten af die het bij ezra heeft gedaan!!
Die maak ik zelf, ik gooi er meestal ook nog een handje rozijnen door, echt super lekker.
Cool
Alleen moet DBB zijn naam wel waarmaken want ik ken maar weinig brede dude's op school hahaha!
---------- Post toegevoegd Fri 9 Sep 2011 om 20:44 ----------
Vrijdag middag 9 september 2011
Doggcrapp, Training A2
10 min corsstrainer warming-up + 10min crosstrainer cooling-down (HR 130-150)
Chest
BenchPress : 72,5kg 8/2/2 = 12rp
Strech: Fly 45sec 18kg
Shoulders
BarbellPress Behined the neck: 37,5kg 12/4/3 = 19rp
Strech: Armen strekken boven hoofd ( Pijnlijk, pumped, burning)
Triceps
Skullcrushers: Straight set 7x35kg / 13x27,5kg + 5 negatief
Deadlifts
Straight set: 9x145kg / Rep out: 16x105
ABS/Core
Dragonflags 15x bodyweight / 6x bodyweight + 2kg / 6xbodyweight + 2 kg
Decline crunches + Decline leg raises (superset) als afsluiting
NOTES
- Voelde me overdag erg moe, ik weet niet waar het aan ligt (ik eet boven me onderhoud (3300-3500 kcal) en meer dan genoeg koolhydraat momenteel…
- Ben niet ziek meer
- Shoulderpress was wat te licht, volgende keer 40kg erop
- Deadlift zat meer in bij de 105kg, maar vond het goed zo i.v.m overtraining.
Voeding
Calories 3284
Carbs 398
Fats 71
Protein 263
1) 125gr havermout / 1 banaan / 330ml ei-eiwit
2) 50gr gemengde noten
3) 100gr rijst, 250gr kipfilet, paprika/ui
4) POST workout : 0,5ltr rode druivensap
5) POST MEAL; 125gr Bambix-rijstebloem / 40gr whey isolate ‘’chocolate’
6) 150gr gebakken aardappels / 300gr koolvis
7) 1 bakje cottage cheese, eetlepel almond butter, sla+tomaat+komkommer
Carbs 398
Fats 71
Protein 263
1) 125gr havermout / 1 banaan / 330ml ei-eiwit
2) 50gr gemengde noten
3) 100gr rijst, 250gr kipfilet, paprika/ui
4) POST workout : 0,5ltr rode druivensap
5) POST MEAL; 125gr Bambix-rijstebloem / 40gr whey isolate ‘’chocolate’
6) 150gr gebakken aardappels / 300gr koolvis
7) 1 bakje cottage cheese, eetlepel almond butter, sla+tomaat+komkommer
Laatst bewerkt:
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Rep out op DL is het mooiste wat er is Ook de widowmakers op squat/legg press are hell, maar ik hou er zo van hehehe.
Today
De rest v/d dag: rust
Vanavond een lekkere Hawaii pizza in de over schuiven en voor de rest zorgen dat ik me eiwitten binnenkrijg. Vandaag ook een extra vleesmaaltijd met groenten.
Ook de widowmakers op squat/legg press are hell, maar ik hou er zo van hehehe.Today
De rest v/d dag: rust
Vanavond een lekkere Hawaii pizza in de over schuiven en voor de rest zorgen dat ik me eiwitten binnenkrijg. Vandaag ook een extra vleesmaaltijd met groenten.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Maandagohctend 12 september 20011
Doggcrapp training B2: Benen+Biceps
Een dag later gepost dan de bedoeling is, maar ik zat in tijdnood; stage/werk[
Mood: 7/10
Energie level: 6,5/10
Motivatie: 7/10
Overall Rate: 6,7/10
Benen
SmithSquat: Straight set: 8x65 + widowmaker: 20x40 (gewchten zonder stang/weerstand)
ja.. die smithmachine bij ons in de gym loopt erg zwaar aan en de stang weegt als lood
Benen
Walking Lunges Straight Set :34 stappen met 44kilo + dropset : 75 stappen bodyweight
Kuiten
Calf raises: 120x met 25kg
Biceps
Bicep curl machine: 40kg: 14/3/1 = 18rp
Biceps+onderamren
Pinwheel db curls: straight set 17x12kg + dropset 8x9kg
Voeding:
Doggcrapp training B2: Benen+Biceps
Een dag later gepost dan de bedoeling is, maar ik zat in tijdnood; stage/werk[
Mood: 7/10
Energie level: 6,5/10
Motivatie: 7/10
Overall Rate: 6,7/10
Benen
SmithSquat: Straight set: 8x65 + widowmaker: 20x40 (gewchten zonder stang/weerstand)
ja.. die smithmachine bij ons in de gym loopt erg zwaar aan en de stang weegt als lood
Benen
Walking Lunges Straight Set :34 stappen met 44kilo + dropset : 75 stappen bodyweight
Kuiten
Calf raises: 120x met 25kg
Biceps
Bicep curl machine: 40kg: 14/3/1 = 18rp
Biceps+onderamren
Pinwheel db curls: straight set 17x12kg + dropset 8x9kg
Voeding:
Calories: 3457
Carbs: 409
Protein: 268
Fats: 81
1) 125gr havermout, rozijnen, blauwe bessen, 330ml ei-eiwit
2) POST drink: 0,5 ltr rode druivensap
3) POST meal: 125gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’
4) 100gr basmatti rijst, 100gr tuinerwten, 300gr koolvis
5) 50gr gemixte noten, 50gr Bambix-rijstebloem
6) 150gr aardappels, portie broccolli, 250gr kipfilet
7) 1 bakje cottage cheese, 10ml olijfolie, 10ml lijnzaadolie, tomaat/komkommer/sla, 2gr visolie, Multi vit. + vit-C
Carbs: 409
Protein: 268
Fats: 81
1) 125gr havermout, rozijnen, blauwe bessen, 330ml ei-eiwit
2) POST drink: 0,5 ltr rode druivensap
3) POST meal: 125gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’
4) 100gr basmatti rijst, 100gr tuinerwten, 300gr koolvis
5) 50gr gemixte noten, 50gr Bambix-rijstebloem
6) 150gr aardappels, portie broccolli, 250gr kipfilet
7) 1 bakje cottage cheese, 10ml olijfolie, 10ml lijnzaadolie, tomaat/komkommer/sla, 2gr visolie, Multi vit. + vit-C
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Woensdagochtend 14 September 2011
Doggcrapp training A3
Chest
Incline Hammer strenght Press (plate loaded)55kg per kant : 9/1/1 = 11rp = Boom!
Jammer dat ik fail had op de 10rep van set 1, daarom dat set 2 en 3 maar 1rp was, als ik was gestopt bij 9 had ik bij set 2 wel 2/3reps kunnen halen, maargoed. 55kg in de pocket, op naar 3x20kg plates on each side!
Streching: 30sec met 18kg + 30sec met 12kg
Back thickness
T-Bar row: Straight set: 20x55kg! drop: 10x35kg – 16x20kg Boom!
Strechning: 45sec hangen
Triceps
CGBP 57,5kg: 10/3/3 = 16rp
Streching: yeah!
Schouders
Lying one arm side raises: straight set 6x8kg (te zwaar) 20x5kg (te licht) **** yeah! smokkelen met weights is liggend dus amper mogelijk
Lying one arm rear laterall’s: straight set: 12x4kg… omg, ik was kapot hier.
Strechning: 60secmet gestrekte armen boven het hoofd = burn burn burn
Energie levels: 7,5/10
Mood: 7,7/10
Motivatie: 7,5/10
Spierpijn: erg veel in me quads en me glutes van afgelopen maandag, daarom had ik veel moeite met T-bar rows daar er veel spanning op je benen en kont staat!
Overall rate:7,5/10
Voeding
Doggcrapp training A3
Chest
Incline Hammer strenght Press (plate loaded)55kg per kant : 9/1/1 = 11rp = Boom!
Jammer dat ik fail had op de 10rep van set 1, daarom dat set 2 en 3 maar 1rp was, als ik was gestopt bij 9 had ik bij set 2 wel 2/3reps kunnen halen, maargoed. 55kg in de pocket, op naar 3x20kg plates on each side!
Streching: 30sec met 18kg + 30sec met 12kg
Back thickness
T-Bar row: Straight set: 20x55kg! drop: 10x35kg – 16x20kg Boom!
Strechning: 45sec hangen
Triceps
CGBP 57,5kg: 10/3/3 = 16rp
Streching: yeah!
Schouders
Lying one arm side raises: straight set 6x8kg (te zwaar) 20x5kg (te licht) **** yeah! smokkelen met weights is liggend dus amper mogelijk
Lying one arm rear laterall’s: straight set: 12x4kg… omg, ik was kapot hier.
Strechning: 60secmet gestrekte armen boven het hoofd = burn burn burn
Energie levels: 7,5/10
Mood: 7,7/10
Motivatie: 7,5/10
Spierpijn: erg veel in me quads en me glutes van afgelopen maandag, daarom had ik veel moeite met T-bar rows daar er veel spanning op je benen en kont staat!
Overall rate:7,5/10
Voeding
calories: 3569
carbs: 450
protein: 275
fats: 81
1) 125gr havermout, 1 banaan, 330ml ei-eiwit, kaneel, zoetstof
2) POST workout: 0,5ltr rode druivensap
3) POST food: 125gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’
4) 100gr rijst, 100gr erwten, 300gr koolvis
5) 50gr gemixte noten, 50gr Bamix-rijstebloem
6) 150gr aardappels, 250gr mager vlees, sperziebonen
7) 1 bakje cottage cheese, eetlepel pindkaas, 10ml lijnzaadolie, 2gr visolie, multi-vit. + vit-C.
carbs: 450
protein: 275
fats: 81
1) 125gr havermout, 1 banaan, 330ml ei-eiwit, kaneel, zoetstof
2) POST workout: 0,5ltr rode druivensap
3) POST food: 125gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’
4) 100gr rijst, 100gr erwten, 300gr koolvis
5) 50gr gemixte noten, 50gr Bamix-rijstebloem
6) 150gr aardappels, 250gr mager vlees, sperziebonen
7) 1 bakje cottage cheese, eetlepel pindkaas, 10ml lijnzaadolie, 2gr visolie, multi-vit. + vit-C.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Recept voor die basmatti rijstepap please?
edit: Tof dat je je mood, spierpijn enzo er bij zet. Leuk om te lezen.
Yo thanks!
- rozijnen, 10-15min laten wellen in warm water. (handjevol)
- 1 banaan prakken op een bordje, en 10-15 laten staan (zodat het prutje wat bruin wordt)
- 500ml magere melk aan de kook brengen
- 100gr basmatti rijst ondertussen koken in de magere melk
- rijst niet helemaal afgieten (zorgen dat er nog een klein beetje melk achter blijft)
- 2 theelepels kaneel toevoegen.
- vervolgens de rijst 10-15min met het deksel op de pan laten afkoelen.
- de rozijnen erbij (deze zijn nu heel zacht)
- de banaan erbij
- eventueel een eetlepel honing erbij
- whey protein vanille of chocolade naar keuze toevoegen.
- alles goed roeren...
SMULLEN, gegarandeerd!
goed voor zo'n 120gr koolhydraat/ 5gr vet/ 40gr eiwit (uiteraard kan je wat meer whey toevoegen voor een hogere eiwitgehalte) en kan je het in porties verdelen.
Doe je 46 reps achter elkaar op de T-bar row? Goede training Koekiemonster. Wel een lekkere oefening die t-bar row. Doe deze zelf ook heel graag.
Ja, was een lange set, niet volgens de doggcrapp regels, maar verandering van spijs doet eten
Dikke trainingen Koek! Goede voeding...alles op orde..grow mode in on!
Yes yes yes.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Vrijdagmiddag 16 september 2011
’’Leave the ego at home and let to the muscle all the work''
Doggcrapp training B3
Benen, Biceps, & Core
Warming-up: 10min. crosstrainer
Quads
Front Squad: Straight set: 8x60kg widowmaker: 20x50kg
Strechning: as usual
Hamstrings
Stiff leg deadlift: Straight set: 10x105kg + 16x70kg
Streching: as usual
Kuiten (waren nog pijnlijk van afgelopen maandag, daarom rustig aan gedaan)
Standing calf raises: 5 setjes 10-12reps, 30kg
Streching: done
Biceps
Seated dumbbell curls… squeeeeezzee! 16kg: 12/4/3 = 19rp
Strechning: 60sec op de bicep curl machine... voelde erg lekker!
Biceps+forearms
Reverse-grip Ezbar curls: 20kg: 20/6/6= 32rp
Streching: zelfde als hierboven.
Core/ABS
Dragonflags: 2x8x bodyweight + 2kg
Bench sit-ups: 3 sets 6-8xbodyweight
Windmiles on pull-up bar: overgeslagen (me buikspieren waren opgebrandt)
Cooling-down: 10min. crosstrainer
Energie levels: 8/10
Mood: 8/10
Motivatie: 7,7/10
Spierpijn: In me schouders van afgelopen woensdag, daarbij verzuurde ik vandaag erg snel in me benen en buik
Overall rate: 7,8/10
Voeding
Nu werken aan me stage-opdrachten, daarna eten, en vnv relaxen en natuurlijk de MR OLYPMIA kijken!
Fijn weekend dames.
’’Leave the ego at home and let to the muscle all the work''
Doggcrapp training B3
Benen, Biceps, & Core
Warming-up: 10min. crosstrainer
Quads
Front Squad: Straight set: 8x60kg widowmaker: 20x50kg
Strechning: as usual
Hamstrings
Stiff leg deadlift: Straight set: 10x105kg + 16x70kg
Streching: as usual
Kuiten (waren nog pijnlijk van afgelopen maandag, daarom rustig aan gedaan)
Standing calf raises: 5 setjes 10-12reps, 30kg
Streching: done
Biceps
Seated dumbbell curls… squeeeeezzee! 16kg: 12/4/3 = 19rp
Strechning: 60sec op de bicep curl machine... voelde erg lekker!
Biceps+forearms
Reverse-grip Ezbar curls: 20kg: 20/6/6= 32rp
Streching: zelfde als hierboven.
Core/ABS
Dragonflags: 2x8x bodyweight + 2kg
Bench sit-ups: 3 sets 6-8xbodyweight
Windmiles on pull-up bar: overgeslagen (me buikspieren waren opgebrandt)
Cooling-down: 10min. crosstrainer
Energie levels: 8/10
Mood: 8/10
Motivatie: 7,7/10
Spierpijn: In me schouders van afgelopen woensdag, daarbij verzuurde ik vandaag erg snel in me benen en buik
Overall rate: 7,8/10
Voeding
calories: 3045
carbs: 303
protein: 260
fats: 87
1) 100gr havermout, 1 grapefruit, 10-egg whites, kaneel+cocos
2) 50gr walnoten
3) PRE food: 100gr rijst, 300gr koolvis
train
4) POST food: 125gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’
5) 150gr aardappels, 250gr kipfilet, broccoli, 10ml olijfolie
6) 1 bakje cottage cheese, eetlepel natural pindkaas, 10ml lijnzaadolie, 2gr visolie, multi-vit. + vit-C.
carbs: 303
protein: 260
fats: 87
1) 100gr havermout, 1 grapefruit, 10-egg whites, kaneel+cocos
2) 50gr walnoten
3) PRE food: 100gr rijst, 300gr koolvis
train
4) POST food: 125gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’
5) 150gr aardappels, 250gr kipfilet, broccoli, 10ml olijfolie
6) 1 bakje cottage cheese, eetlepel natural pindkaas, 10ml lijnzaadolie, 2gr visolie, multi-vit. + vit-C.
Nu werken aan me stage-opdrachten, daarna eten, en vnv relaxen en natuurlijk de MR OLYPMIA kijken!
Fijn weekend dames.