Kracht en massa winst in nieuw schema

[Yasunni]

aloa

Ik wil vanaf september mijn kracht en massa een opdonder geven. Hiervoor ga ik mijn eetschema aanpassen en mijn trainingsschema eveneens aanscherpen.

Ik had het volgende schema in gedachte (ik heb 4 beschikbare dagen)

DAG 1 Quadriceps en kuiten

Squat 5x5
Leg press 4x8
Lunges 3x10
Leg extensions 3x10
Seated calf raises 4x15

DAG 2 Borst en triceps

Benchpress 5x5
Incline DB press 4x8
DB flyes 4x10
Skull crushers 4x10
Tricep extensions dropset

DAG 3 Hamstrings en schouders

Overhead press 5x5
Arnold press 4x8
Side raise/front raise 4x10 (superset)
Rear delt flyes 3x10
Straight leg deadlift 4x8
Leg curls 4x10

Dag 4 Rug en biceps
Deadlift 5x5
Pull ups wide 5x8
BOR 4x8
Dumbbell rows 4x10
Olympic bar curls 4x8
Alternating bicep curls 3x10

Klik om meer te lezen...

 

[4l0s3rs]

schema's? lol je went te snel aan

 

[brouwers1]

dag 3 heb je rear delt fly staan terwijl je dag 4 rug doet? waarom geen upper/lowerbody schema? train je het geheel 2x in de week inplaats van 1