NightWolf
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2008
- Berichten
- 124
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Ben nu sinds een maand of bezig met een nieuw schema, deze heb ik samen met mijn trainer samengesteld en wil graag weten wat jullie er van vinden.
Even de stats:
· Hoelang je traint
Met tusen pauzes en thaiboxen er naast ongeveer 5 jaar ervaring
· Wat je doel is
Kracht / powerlift accenten
· Waar je prioriteiten liggen
Borst / bench press
· Beschikbare apparatuur
Volledige hardcore sportschool
· Beschikbare tijd
Split van 3 dagen (daarnaast 1x thaiboxen en 1x harlopen)
Vooraf, voor borst:
Mijn trainer wist van een methode om borst te trainen (middels bench press) voor snellere (langere) krachttoename. De methode is als volgt:
Bench Pres: (4*85%, 2*95%, 1*100, 2*95%) * 3. Dus het volledige algoritme van 85, 95, 100, 95 drie keer in totaal. Tussen elke set (4*, 2* etc.) een pauze van 2 minuten.
Om te beginnen, wat is jullie mening hier over?
Het verdere schema:
Dag 1 / maandag
Borst:
· BP: (4*85%, 2*95%, 1*100%, 2*95%) * 3
· BP Incline: 5*6
Biceps:
· Barbell curl: 5*6
· Preacher curl: 4*8
Woensdag: thaiboxen
Benen
Squat: 5*6
Dag 2 / donderdag
Schouders
· Shoulder press: 5*6
· Shrugs: 5*6
· Upright row: 4Shrugs: 5*6
· Upright row: 4*8
Triceps:
· French press: 5*6
· Puch down: 4*8
· Weighted Triceps Dip: 5* zoveel mogelijk (probeer 6 reps)
Vrijdag: hardlopen
Dag 3 / zaterdag
Rug
· Chin-up: 5*6
· Bent over row: 5*6
· Rear Pulldown: 4*8
· Seated Row: 4*8
· Deadlift: 5*6
Wat is jullie mening over dit schema?
*Edit: Ik weet dat er geen onderdeel benen bij is, hier heb ik dan ook mijn redenen voor. Squats komen onder andere bij thaiboxen voor (op explosiviteit). Graag comment richten op de overige pleazzz
Even de stats:
· Hoelang je traint
Met tusen pauzes en thaiboxen er naast ongeveer 5 jaar ervaring
· Wat je doel is
Kracht / powerlift accenten
· Waar je prioriteiten liggen
Borst / bench press
· Beschikbare apparatuur
Volledige hardcore sportschool
· Beschikbare tijd
Split van 3 dagen (daarnaast 1x thaiboxen en 1x harlopen)
Vooraf, voor borst:
Mijn trainer wist van een methode om borst te trainen (middels bench press) voor snellere (langere) krachttoename. De methode is als volgt:
Bench Pres: (4*85%, 2*95%, 1*100, 2*95%) * 3. Dus het volledige algoritme van 85, 95, 100, 95 drie keer in totaal. Tussen elke set (4*, 2* etc.) een pauze van 2 minuten.
Om te beginnen, wat is jullie mening hier over?
Het verdere schema:
Dag 1 / maandag
Borst:
· BP: (4*85%, 2*95%, 1*100%, 2*95%) * 3
· BP Incline: 5*6
Biceps:
· Barbell curl: 5*6
· Preacher curl: 4*8
Woensdag: thaiboxen
Benen
Squat: 5*6
Dag 2 / donderdag
Schouders
· Shoulder press: 5*6
· Shrugs: 5*6
· Upright row: 4Shrugs: 5*6
· Upright row: 4*8
Triceps:
· French press: 5*6
· Puch down: 4*8
· Weighted Triceps Dip: 5* zoveel mogelijk (probeer 6 reps)
Vrijdag: hardlopen
Dag 3 / zaterdag
Rug
· Chin-up: 5*6
· Bent over row: 5*6
· Rear Pulldown: 4*8
· Seated Row: 4*8
· Deadlift: 5*6
Wat is jullie mening over dit schema?
*Edit: Ik weet dat er geen onderdeel benen bij is, hier heb ik dan ook mijn redenen voor. Squats komen onder andere bij thaiboxen voor (op explosiviteit). Graag comment richten op de overige pleazzz
Laatst bewerkt:
.